Ostatecznie

które z tych ćwiczeń lepsze na brzuch ? @up

Do drugiego posiłku dorzuć jajka, między 4 i 5 za krótki odstęp czasu, w tych posiłkach serek wiejski zamieniłbym na pierś/rybę.

Spoko, a ćwiczenia ok ?


Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.)
Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie
Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie
Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie
Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie
Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie

Które jest lepsze na brzuch ? Mam troszkę krzywy kręgosłup czy ćwiczenia nie zaszkodzą ? Można jeść codziennie po tak dużo jaj ? ;p

Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-24 19:21:33

Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-24 19:21:51

czekam na odpowiedz na te 3 pytania

Brzuch: Obojętnie, co do kręgosłupa będzie ok, jajek możesz jeść ile chcesz

Ok, dzięki bardzo wszystkim, szczególnie tobie ^^ Jakoś w wakacje postaram się popisać efektami :D

Nie ma problemu ;) W razie pytań pisz w tym temacie

jeszcze raz do tych ćwiczeń, bo zapomniałem ;d Najpierw mam skończyć ćwiczenia na nogi (3 serie), a potem zacząć robić na plecy itd ? czy jedna seria nogi, potem jedna plecy itd ?

Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-30 17:21:22

Skończyć nogi i potem przechodzisz dalej

Dobra, jestem po "pierwszym razie" z tymi nowymi ćwiczeniami i dietą. Nogi to mi prawie, że wysiadły. Najbardziej pompę czułem w łapach i nogach, a najbardziej zależy mi na poprawie klatki, i kilka pytań mi się nasunęło :D

Na razie do dyspozycji mam tylko jedną hantle, więc jak robię np. Wyciskanie sztangielek, to jako jedną serię liczyć oby dwie łapy ? Czy robię najpierw lewą i to liczyć jako jedną serię, a potem prawą i to liczyć jako drugą ? Kiedy robić przerwy i jak długo mają one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? I ostatnie... czy wyciskanie w siadzie jest na bary czy biceps ? bo jak robię to biceps jest mooocno napięty.