Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.)
Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie
Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie
Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie
Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie
Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie
Które jest lepsze na brzuch ? Mam troszkę krzywy kręgosłup czy ćwiczenia nie zaszkodzą ? Można jeść codziennie po tak dużo jaj ? ;p
Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-24 19:21:33
Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-24 19:21:51
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-30 17:21:22
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Na razie do dyspozycji mam tylko jedną hantle, więc jak robię np. Wyciskanie sztangielek, to jako jedną serię liczyć oby dwie łapy ? Czy robię najpierw lewą i to liczyć jako jedną serię, a potem prawą i to liczyć jako drugą ? Kiedy robić przerwy i jak długo mają one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? I ostatnie... czy wyciskanie w siadzie jest na bary czy biceps ? bo jak robię to biceps jest mooocno napięty.