cwiczenia

[...] (1,5h) PIAT -Prostowanie nóg w siadzie 2x -uginanie nóg w leżeniu 1x -Wyciskanie sztangi zza głowy 2x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x Mam takie "skromne" cwiczenia bo mam malo sprzetu tzn. laweczke z regulacja i sztange... za niedlugo sprzetu przybedzie... no ale na razie mamm tylko tyle. I mam jedno pytanie... jezeli ten plan [...]

Wyszło mi coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: wolne Czwartek: A Piatek: B Sobota: Nogi A: KLATA: -wyciskanie płasko 12-10-8 -skos 12-10-8 -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 10-10-10 PLECY: -mc 12-10-8 -podciąganie 3 serie max (słaby w podciąganiu jestem) wiosłowanie (pod/na chwytem?) 12-10-8 szurgusy -max,max,max B: BARKI: -wyciskanie [...]

1 masz już po 2 ćwiczenia, nie ma co dodawać wiecej jak już to mozesz zrobic je osobno nie w super seriach i dołozyć ciężaru 2 mozesz 3 jak są efekty to nie ma co wprowadzać sporych zmian 4 co so planka jak masz kółko to planka już bym nie dawał

nie 9 seri;) 2 ćwiczenia po 3 serie z normalnym ciężarem i jedna czy dwie serie "dopompowujące" czyli z niewielkim ciężarem tak z 20 powt.

sprzet jaki posaidam to ławka do ćwiczenia,sztanga sztangielki więc proszę o taki trenin jezeli się da pod ten sprzęt:D

[...] ciala), druga z 87,25 kilogramow, trzecia z 88,5 kilograma... Wykonales trzy serie, przeskos miedzy pierwsza a trzecia wynosi okolo 3%. Powinien wynosic okolo 20-30%. Inne cwiczenia - bardzo podobnie, tutaj w gre wchodzi jeszcze wsteczna piramidka weiderowska. Wrocmy do pompek na poreczach. Biorac pod uwage Twoj stan zaawansowania, progresja [...]

Jednak poszedłem za sugestią. Okoliczności także sprawiają, że przyda mi się lekka redukcja na 4-6 tygodni. Sporo czytałem o progresjach, doborze ciężaru itd. Jeśli nadal coś źle rozumuję - proszę o korektę. Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Postanowiłem jednak pociągnąć dalej tamten plan, ale przerobiony. Sprawdziłem dzisiaj swoje [...]

[...] glowa w dół to nigdy tego nie robilem a chcialbym zaczac. Zaszkodzic nie zaszkodzia a zawsze jakas odmiana. Modlitewnik na koncu? W sumie modlitwenik i mlotowy to jako tako izolowane cwiczenia, wiec chyba to jest obojetne. PS. poprzedni temat dotyczyl czego innego, wiec nie chcialem pisac w temacie najpierw o jednym a potem o drugim. pozdr.

na poczatek bys musial zdiagnozowac problem z kregoslupem. pozniej cwiczenia silowe+ basen i nie byloby zle. oraz wszystko w rekach odzywiania

trening aerobowy-tlenowy, to wszelkiego rodzaju cwiczenia, ktore wymagaja wysilku tlenowego., bedzie to biaganie, jazda na rowerze, plywanie, i inne rowniez cekawa opcja sa typowe reningi interwalowe jak hiit czy tabata

trening brzucha zbuduje Ci miesnie ale jak bedzie za duzo fatu to i tak nie bedzie tego widac bo cwiczenia na brzuch nie spalaja fatu w tych okolicach jak to niektorzy mysla

Jak na trening dzielony 3 dniowy jest poprawny. Masz dobrze dobrane ćwiczenia i mają odpowiednie miejsce w planie

[...] 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy [...]

Witam wszystkich ( z góry sorki jeśli to nie jest to miejsce na ten temat) mam 24 lata ( w sierpniu) 194cm wzrostu, 115kg wagi i to jest mój problem. Rzuciłem palenie i postanowiłem coś ze sobą zrobić chodzę na siłownię rano miedzy 8-11 ( nie ma na niej urządzeń aerobowych) i biegam wieczorami ( na tyle na ile płuca mi pozwolą). Czytałem kilka [...]

Co do ćwiczen: - 6 waidera czy ABS, ABS II i inne programy tego typu nie spalają tłuszczu z brzucha, te ćwiczenia wyrabiają mięśnie a mięśnie widać jak spalisz tłuszcz - 2-3 razy bieg ok, nie musisz się ograniczać do 5 km, rób tyle żeby kondycja szła w górę, grunt to lubieć biegać, wtedy można więcej i więcej - do tego 2-3 razy siłownia, duzo [...]

Dzięki Jogger. Citrosept już od dawna mam na oku tylko niestety funduszy brak. Kiedyś brałam i faktycznie bardzo pomocny. Jak na razie jest dobrze Jestem już za połową dietki czuję się dobrze. Ćwiczenia troszkę poszły w odstawkę, bo mam nawał pracy ale staram się robić przynajmniej izometryczne przy codziennych czynnościach. Dużo też chodzę na [...]

Poniedziałek:2km na rozgrzewkę,5X100m,3km biegu w średnim tempie,3X50m skipów A i C Piątek:2km na rozgrzewkę,3X300m,i teraz nie wiem....słyszałem że bieganie tyłem dużo daje...?,2km biegu w średnim tempie,3X50 skipów A i C przydałoby się żebyś dorzucił jeden dzień treningu dwa dni w tygodniu to jest za mało żeby poprawić wyniki ja bym ci [...]

Napisałem SKOLIOZA dokładnie to nie pamiętam jaki stopień a papierów to raczej teraz nie znajdę. Chodziłem na rehabilitacje tak pod koniec gimnazjum i w liceum. Wtedy zakaz dźwigania jakichkolwiek ciężarów jak ćwiczenia to tylko z ciężarem własnego ciała

Hejka, O proszę, czyli jednak coś czułem, że może być nie tak. Chyba wymagam doedukowania w takim razie, po przeczytałem/wyliczyłem, że powiedzmy te 2000 kcal to moja podstawowa przemiana i nie powinienem schodzić poniżej tego, żeby sobie nie zaszkodzić, natomiast nigdzie w sumie nie doczytałem, aby deficyt był 200-300 itp. Nie jestem zbytnio [...]

Też tak zakładałem że kasa w błoto, ale myśle że sama dieta i ćwiczenia nie wzbudziły u mnie takiego skoku masy i większych obiętości mięści w 4 miesiące :) Wiec uważam że kreatyna jak najbardziej - z własnego doświadczenia