cwiczenia

/SFD/2022/9/28/28a81c5c6fe84f37977a000dfd499eee.jpg Nogi to ogromna partia mięśniowa i warto ją trenować solidnie. Na każdej siłowni mamy całą masę sprzętów, na których możemy solidnie przetrenować nogi, ale nie zawsze mamy dostęp do w pełni wyposażonej siłowni i też trzeba sobie radzić. Akurat w przypadku nóg nie ma problemu żeby solidnie je [...]

Przede wszystkim ciężkie ćwiczenia siłowe w planie to buduje brzuch do tego jak wpisałeś planki, możesz dodać allachy i unoszenia nóg i brzuch będzie ok. Oczywiście żeby był widoczny to poziom tłuszczu musi być dość niski

/SFD/2022/4/13/69542b99014d481dba2c8d2c1683441e.jpg Budowanie masy mięśniowej mięśni brzucha powinno się odbywać razem z budową innych mięśni gdy w diecie mamy odpowiednią nadwyżkę kaloryczną. Liczyć się trzeba, że potencjał wzrostowy mięśnie brzucha jest nieco mniejszy niż innych mięśni, zwłaszcza z powodu ich składu włókien mięśniowych, ale [...]

/SFD/2023/12/7/ea994fe120274f10bf37e439fa1a8c7a.jpg Mam nadzieję, że Twój staż jest od kwietnia, a nie, że od kwietnia trenujesz na tym planie bo wiadomo, że co jakiś czas trzeba ten plan treningowy zmieniać i modyfikować żeby dawać nowe bodźce treningowe. Co do planu treningowego to przysiady ze sztangielkami to bardzo fajna opcja, ale możesz też [...]

Witam , opóźniona bolesność mięśni, czyli DOMS, powszechnie występująca pod błędnie używanym pojęciem zakwasów, jest zjawiskiem mającym miejsce w sytuacji narażania mięśni na pracę. W wyniku tej pracy powstają mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co powoduje kilkudniowy ból i zakres ograniczenia pracy mięśni.

W tym linku znajdziesz wszystkie niezbędne dla Ciebie informacje http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz wszystkie grupy, ćwiczenia na nie i zaangażowanie poszczególnych mięśni.

/SFD/2022/6/9/1ad83458e3ad478c99656aba3a3a629e.jpg W przypadku treningów fbw warto zawsze opierać się na ćwiczeniach maksymalnie złożonych, wielostawowych. A w przypadku treningu mięśni trójgłowych ramion mamy takie doskonałe ćwiczenia. Po pierwsze bardzo dobrym ćwiczeniem jest wyciskanie wąskie sztangi to ćwiczenie doskonale buduje cały nasz [...]

Cześć! Nie do końca rozumiem co masz na myśli gdy piszesz drążek do dipów. Dipy, to ćwiczenia z ciężarem ciała (zawsze można dodać obciążenie) wykonywane na zestawie dwóch równoległych do siebie poręczy lub kółkach gimnastycznych. Wiadomo, że wykonywane na kółkach gimnastycznych będą zdecydowanie trudniejsze niż na poręczach ze względu na element [...]

/SFD/2022/9/9/ddac7e15659e4286afdbd3dac400f0bf.jpg Trening całego ciała czyli full body workout jest często kojarzony z treningiem dla osób początkujących, a wcale tak być nie musi. Koncepcja fbw bardzo dobrze się nadaje dla początkujących ponieważ można w formułę takiego treningu włożyć kilka podstawowych ćwiczeń i rozwijać całe ciało. Co w [...]

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

1 ćwiczenia 10x3 sztanga 10x5 4ćwiczenie na filmie 10x3

Można niby wykonywac jeden plan ale z drugiej strony popatrz na to tak na chłodno , jaki sens lecieć te same ćwiczenia 2-3 razy w tyg skoro mozna sobie urozmaicić i ułożyć np dwa plany i lecieć A i B lub trzy razy w tyg ABA BAB ABA itd. ewentualnie w ostatecznosci trzy plany A B C . Kolejna sprawa to taka że na jednym planie nie przećwiczysz [...]

Oczywiście to bardzo uniwersalne ćwiczenie i bardzo dobrze angażuję i klatkę piersiową i triceps. Można później ewentualnie dokładać jakieś wariacje tego ćwiczenia np z gumami opowowymi.

/SFD/2021/8/20/23f7b051a63347138e2e67db64498031.jpg Trening klatki piersiowej opiera się w większości na wyciskaniach ten ruch idealnie angażuje do pracy mięśnie piersiowe. Jednocześnie warto zaznaczyć, że mięśnie najlepiej się rozwijają gdy są trenowane w pełnym zakresie ruchu. W przypadku wyciskania leżąc ze sztangą jest to pełny wyprost w [...]

Tutaj moim zdaniem trening brzucha może opierać się na ćwiczeniach gdzie wykorzystujesz obciążenie własnego ciała tylko musisz zdać sobie sprawę że musisz te ćwiczenia też robić blisko upadku więc niekiedy zrobić 30 40 czy nawet 50 powtórzeń żeby osiągnąć ten upadek to też będzie się mijał z celem tutaj musisz wszystko wyśrodkować

/SFD/2021/11/3/d556de8fb755417c8d2555947455ac97.jpg Generalnie aby nasz obwód talii się zmniejszył potrzebna jest redukcja tkanki tłuszczowej, a to trzeba ocenić dokładnie samemu. Ćwiczenia na piłce są bardzo dobre bo czy zrobisz jakąś wersję brzuszków czy też body saw na piłce, jakąkolwiek wersję planka to one doskonale kształtują nasz brzuch bo [...]

takie ćwiczenia nie spowodują zmniejszenia się tkanki tłuszczowej w tym rejonie. Trzeba zacząć od poukładania odżywiania i treningu całego ciała.

Nie wgłębiałem się w to :D A co sądzicie o pierwszych 6 tygodniach rozruchu czyli treningu każdej partii tam po 2 ćwiczenia po 2 serie ? Będzie dobrze ? Czy szybciej przejść do normalnego treningu czy może jednak po 8 tygodniach ?

/SFD/2022/2/23/11e3a6ff3e9e4056968c77d66d67c702.jpg Trening małych partii mięśniowych jak biceps, triceps, przedramiona był swego czasu dość szeroko komentowany i różnice w podejściu trenerów też się pojawiały. Jedni zalecali żeby trenować je od razu dedykowanymi ćwiczeniami, a inni żeby tego nie robić. Jak często się zdarza prawda leży gdzieś [...]

Najlepiej najpierw zrób wszystkie ćwiczenia które masz w planie na triceps a potem na biceps.