cwiczenia

[...] powiedizec o co chodzi z tym moim zmeczeniem ? Bo potrzebuje duzo mniej czasu na odpoczynek i nabranie sil niz inni ludzie ktorych znam. I prosilbym o napisanie jakie cwiczenia lub co moglbym zaczac robic zeby poprawic troszke wydolnosc pluc tak abym mogl np, zaczac biegac bez uczucia ze ktos mi podpala Wnetrzności... Ogolnie mowiac chce [...]

Witam wymyśliłem sobie taki trening na masę .Ćwiczę od około 36 miesięcy z małymi przerwami i od jakiś 20 nie widać efektów ani siły ani masy . Nie wiem w jaki sposób mam już ćwiczyc myślę ze w was jedna nadzieja a wiec kupiłem 2 kg białka WPC 80 OSTROWI i STECKA ANIMALA. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka:1x12 1x10 1x8 [...]

Witam. Korzystając z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Ułożyłem sobie plan na rozciąganie, który mam zamiar stosować w te dni, w których nie mam treningu na siłowni: http://img234.imageshack.us/my.php?image=lalalaon0.png http://img65.imageshack.us/my.php?image=sialalaia4.png Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni, [...]

[...] zza głowy *Wyciskanie sztangielek *Unoszenie sztangielek bokiem w górę *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wszystkie cwiczenia 5 serii po 5-10 powtorzen *Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia *Unoszenie ramion w przód ze sztangą *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami *Unoszenie ramion [...]

do lekarza z wadami postawy a nie na forum !! pomyśl troche, też mam wadę postawy ale gdy dowiedzialem sie jakie cwiczenia ja zniwelują to dalem se spokoj

Teraz właśnie sie rzeżbie robie cwiczenia 3x15 powtórzeń i odstepy po 30 sec

Jeżeli jesteś taki zabiegany to dam ci kilka rad, które napewno ci pomogą jeżeli podejdziesz do nich poważnie. 1. Trening domatora - jeżeli nie masz siłowni 2. Układaj jadłospis co tydzień - ja tak robie i przygotowuje jednego dnia wszystko i mroże to co się da a niektóre produkty kupuje co 2-3 dni jak jajka czy ser biały, więc ja tu nie widze [...]

za duzo cwiczen. Na biceps i triceps 3 cwiczenia po 4 serie w zupelnosci wystarcza. tak samo na klatke plecy barki nogi z 4 cwiczenia po 4 serie. Maksymnalnie 12 serii na male partie meisni (bic tric) a po 16 serii na reszte partii.

Jacku a może z każda partią tak zrobić jak z klatka tzn. w połowie cyklu zmienić ćwiczenia itp? może być nieżle.. i pytanko z innej beczki mając możliwość treningu o 10 , 11 godzinie jak z posiłkami by to wyglądało.. bo np typowego przedtreningowego o tej godzinie sobie nie wyobrazam.

No rozciągamy się ale nie wiem czy to wystarcza:D Rozgrzewka trwa 30 min ale intensywna oraz dochodzą do tego ćwiczenia rozciągające między treningami technicznymi typu: Ciosy Walka w parterze Walka w stójce Walka w Klinczu

Witam! Jestem po około 7 tygodniach dwuzestawowego FBW i teraz waham się pomiędzy nowym, jednozestawowym FBW i HST nad którego lekturą spędziłem cały dzisiejszy wieczór. O okresie roztrenowania też już czytałem (ale czy jest konieczny po spr. maxow jak dopiero mialem odpoczynek? podejrzewam, że tak ale wolę zapytać). Zależy mi na prostym planie na [...]

Ja gram w butach ASICS GEL-BEYOND MT. znasz jakieś ćwiczenia na trica /// chcę przyśpieszyć rękę w ataku:)

sorry porabaly mi sie cwiczenia 7 jest do wykonania ;) ale 10 nie mgolem dzieki ;]

nie mozna cwiczyc co dziennie. robisz sobie wieksza krzywde niz pożytek. Mięśnie nie nadążają z regeneracją. jeśli zapiszesz sie na siłownie to tam Ci juz plan treningowy ułożą. waga dość duża jak na wzrost. Pewnie teraz to sam tłuszcz dlatego trudno o rzeźbę. Jesli chcesz rzeźbę to ćwiczenia areobowe, jakieś biegi rowerek pływanie etc itd. dieta [...]

Na kolejnej sesji mam zwiększyć obciążenie w 4 seriach ale wszystko tak aby wykonac te 5 zamierzonych powtórzeń bez wymuszonych. A po dłuższym okresie czasu zwiększyc obciązenie w 5 serii. Dobrze myśle czy nie? :D nie w 5x5 stosujesz liniową progresję z treningu na trening np. w przysiadzie najlepiej zwiększać o 5kg z treningu na trening maksa [...]

[...] ruszyc bic poprzez 3 superserje 3 cwiczen na ta partie 6. 06.10.2008r NEW PLAN Od poczatku mojej kariery trening ramion opieral sie praktycznie na superserjach oraz na cwiczeniach: Biceps: Uginanie ramion sztanga Uginanie ramion mlotek Triceps: Prostowanie ramion z drazkiem Franzuskie lezac Trening ramion zazwyczaj skladal sie z 2 cwiczen [...]

Witam mam 15 lat 184 cm wzrostu i 64 kg wagi. Mam ogromny problem z moją masą ponieważ co bym nie jadł to i tak nie moge przytyć nawet pół kilograma. Taka waga utrzymuje sie u mnie od około roku. Do tego od około pół roku uczęszczam do toalety 3-4 razy dziennie i na zmiane raz stolec luźny raz normalny. Ćwiczyłem jakieś pół roku na domowej siłce [...]

A wiec tak kiedyś oczywiście trenowałem później miałem problem z kolanem przez bieganie łękotka czy coś w sumie teraz jest już ok mogę je trenować.Co do dni treningowych wolałbym 3 dni ale dla uzyskania efektów mogę się zmusić i wygospodarować więcej czasu na ćwiczenia 4 razy. W takim razie liczę kolego na twoje podejrzewam większe doświadczenie [...]

Witam chciałbym sobie ułożyć samemu plan treningowy. i chciałbym się zapytać po ile ćwiczeń ma być na każdą partię mięśni?? a i jeszcze jedno czy wykonywać te same ćwiczenia co 2 dni (pon, śr, pt) czy np w 1 dniu ćwiczyć bica i triceps w następnym co innego?? proszę o odpowiedź, acha ćwiczenia biorę z http://www.kulturystyka.pl/atlas/

w bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia w 4 seriech w barkach 3 ćwiczenia po jednym na akton nogi przysiad na poczatek plecy trzeba dołożyć ćwiczeń pozdro