Dość łatwo dojść do wniosku, że trenując crossfit będziesz miał dobrą kondycję, wytrzymałość mięśni i sprawność. Nie będziesz jednak szczególnie silny. Z kolei przy treningu powerlifting będziesz silny, ale bez szczególnej kondycji i sprawności. Jeżeli chcesz być sprawnym i nazwijmy to niezłym we wszystkim, ale w niczym nie najlepszym, to crossfit [...]
Witam , może być na koniec sesji treningowej . W zasadzie będzie to zależało od Twojego planu treningowego. Napewno nie wykonuj go w dniu bez treningu ,który powinien być dniem regeneracji. Spacer farmera to doskonałe ćwiczenie budujące całe ciało, obciążające grzbiet, nogi, a przede wszystkim mięśnie rdzenia, a także przedramiona. To one [...]
Jeśli mogę coś podpowiedzieć to ten triceps dałbym do barków jednak a plecy ćwiczył same. Wrzuć 2 ćwiczenia na przedramie po bicepsie np. nawijanie ciężarku i uginanie nadgarstków nachwytem po 2 serie po 10 powtórzeń i obserwuj, nie potrzeba mu wiele bo pracuje przy każdym innym ćwiczeniu.
Odkąd zacząłem zdrowo się prowadzić, ćwiczyć, jeść, mniej czasu spędzać przed komputerem itp, to znacznie łatwiej zaczęło mi przychodzić zasypianie. Wcześniej standardem było godzinne przewracanie się na boki :-) Zmienić godziny będzie trochę trudno, bo o ile mogę przyjść na siłownię o 6:00, potrenować około półtora godziny i pójść do pracy, to [...]
Odkąd zacząłem zdrowo się prowadzić, ćwiczyć, jeść, mniej czasu spędzać przed komputerem itp, to znacznie łatwiej zaczęło mi przychodzić zasypianie. Wcześniej standardem było godzinne przewracanie się na boki :-) Zmienić godziny będzie trochę trudno, bo o ile mogę przyjść na siłownię o 6:00, potrenować około półtora godziny i pójść do pracy, to [...]
Dzisiaj wieczorem robię trening nóg, to dokładnie policzę, co i ile mi zajmuje. Możliwe, że robię więcej niż 6 serii przysiadów. Przysiady są dla mnie wyczerpujące i trochę to trwa, zanim mi tętno i oddech się uspokoi. Na prostowaniu i uginaniu nóg też mi trochę schodzi czasu, bo bardzo powoli i pod kontrolą robię część powrotną ćwiczenia.
[...] https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 Poza tym, angażować mięśnie treningiem z gumami i obciążeniem własnego ciała: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329
/SFD/2021/4/1/1889a7b86ace4df29b4b7e3a36903e33.jpg Tak na prawdę z techniką podciągania na drążku jest jak z każdym innym ćwiczeniem, każdy kto ma jakieś doświadczenie w treningu pewne rzeczy będzie promował w wykonaniu. Jednak najważniejsze jest w tym wszystkim aby się podciągać bo to jest clou, ale żeby wyciągnąć maksymalną ilość zysku z [...]
Generalnie to ludzie boją się objętości treningowej, a co to jest 3 serie na przykład martwego ciągu? Wszystko zależy od doświadczenia. Jeśli jesteś początkujący to to te 4-5 serii najczęściej jest wystarczające na początku ale później nic nie stoi na przeszkodzie żeby dodać kolejne ćwiczenia bo jednak jakąś formę progresji trzeba zachować i z [...]
[...] podstawy typu wioslowanie, podciaganie na drazku i martwy ciag beda idealnym rozwiasaniem na szerokie i grube plecy. Reszta cwiczen bedzie tylu uzupelniac podstawowe ciezkie cwiczenia. Inaczej tez trenuja osoby ktore juz maja znaczna ilosc masy, korzystaja wtedy ze znacznej ilosci wyciagow aby bardziej ukierunkowac ruch na braki w muskulaturze, a [...]
A6W... Nienawidzę tego planu. Nie polecam. Rozwalić tłuszcz poniżej 15 ℅ robić planki, unoszenie nóg na drążku, martwe ciągi, przysiady, ćwiczenia równowagi,... Oczywiście trening (te ostatnie 10 dni) bym już dokończył dla własnej satysfakcji i jako start do lepszego planu stawiającego na większą intensywność w krótszym czasie... Jedź dalej od [...]
/SFD/2021/9/1/c0efb651ec9840318fc6cd4eefafcb8e.jpg Aerobiczna szóstka Weidera to bardzo popularny system treningowy, w którym z założenia mamy kształtować mięśnie brzucha, a tak na prawdę nie jest na potrzebny ten system treningowy. Dla większość wykonujących go osób efekty nie są jakieś spektakularne, a kończy się często bólami pleców w odcinku [...]
Jesteś osobą mocno początkującą. W takiej sytuacji najważniejsze będzie to, abyś skupił się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym. Najlepiej wraz z pomocą osoby doświadczonej. Unikniesz w ten sposób wielu błędów wpływających na wyniki i zdrowie. Sugeruję zwiększyć zakres powtórzeń. Nierozsądne [...]
/SFD/2021/9/14/76bfa6285d3a41eabb64501cd90194b7.jpg Czy istnieje jedna uniwersalna rozgrzewka dla każdego? Niestety nie. Generalnie rozgrzewka podobnie jak trening to temat rzeka i zostało napisana na jej temat niejedna książka. I każdy z nas po pewnym czasie znajdzie dla siebie optymalny zestaw rozgrzewkowy, który sprawi, że będziemy się czuć [...]
Witaj, jeżeli priorytetem jest klata, a ty zrobiłeś taki rozklad: *Harmonogram treningowy klata x2: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: klata, abs Dzień 5: Nogi biceps przedramie Dzień 6: Dzień 7: to ja bym zrobił nieco inaczej: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień [...]
Witaj. Mozesz wyprobowac pompki z nogami na podwyzszeniu jezeli chodiz o cwiczenia kalisteniczne. Bardzo fajnie tez mozna zaangazowac gore klaty wznosami ktore wykonujemy po skosie: czeknij na filmik moze znajdziesz jakas wene na zmiany w planie https://youtu.be/zdzBv9TNfpg masz tutaj fajna forme wyciskania hantli ale zauwaz ze podchwytem, trzeba [...]
/SFD/2024/5/6/c19f1a83b4d24d2395b32ec0c16e3cb4.jpg Trudno Ci jednoznacznie doradzić co będzie najlepsze bo sam podział to jedno, ale później ułożenie całego treningu z doborem ćwiczeń to zupełnie inna sprawa i ona może decydować czy plan będzie dobry i będziesz się odpowiednio regenerował. Jeśli będziesz mieć 3 dni treningowe w tygodniu to możesz [...]
Rower to zupełnie inna praca mięśniowa niż trening siłowy, ale jeśli faktycznie wykonujesz sporo kilometrów w tygodniu na rowerze to jeden trening może wystarczyć. W tym drugim push daj też jakieś ćwiczenia na barki i już będzie nieco lepiej bo to tak zasadniczo push góry ciała ;-) To i tak plan treningowy w formie wstępnej zobaczysz jak Ci się [...]
