po co 5-6 ćwiczeń an klatkę?? - 3-4 max to samo plecy 3 ćwiczenia x 4 i ewentualnie martwy ciąg nogi: 6 ćwiczeń - to chyba żadne nie zrobisz prawidłowo. Zrób dobrze: - przysiady na wolnej sztandze - 5 serii - prostowanie na 4 - uginanie na 2 - coś na łydki jak mało w co wątpię to wypady do przodu Cię zabiją (nie powinieneś dać rady ich zrobić jak [...]
Dziękuję ;-), jednak mimo to chciałabym pozbyć sie tego nadmiaru tkanki tłuszczowej w takich miejscach jak dolna czesc pleców, uda, dolna czesc brzucha :-| Chodzę na siłownię, nie wiem czy dobrze nazwałam ćwiczenia, ale korzystałam z atlasu ćwiczeń i wydaje mi się że wszystko się zgadza: 10 min bieznia i rozciąganie Prostowanie nóg w siadzie 3x18 [...]
CYKL 1 - tydzień 1 - DNT DOstałam @ o 4 dni za wcześnie, nie wiem czy to przez bardziej intensywne ćwiczenia, czy to kolejne zawirowania hormonalne. Obli mogę brać castagnus w trakcie konkursu? Bolą mnie ręce od łokci w górę łącznie z szyja88-O%-) Na szczęście nie są to jakieś mega zakwasy tylko taki ból dający satysfakcję z włożonej pracy w [...]
Okey dzięki do tej pory ćwiczyłem po 3 serie i 4 ćwiczenia : przysiady ze sztangą , podnoszenie hantli stylem młotkowym,pompki,i podnoszenie sztangi. Mogli byście podac jakie ćwiczenia wykonywać i przez ile moge spędzić przy tym do 2 godzin
Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]
Ja miałam roztęp 2 lata po ciąży na 2,5 palca i ładnie się zeszło. Ćwicz. Możesz nawet te ćwiczenia na brzuch kilka razy ćwiczyć w ciągu dnia. Vacuum też możesz ćwiczyć w ciągu dnia. Ja ćwiczyłam na siłowni w pasie, zawsze to coś co dodatkowo trzyma brzuch na swoim miejscu, ale też starałam się pamiętać żeby zawsze go spinać w czasie ćwiczeń i w [...]
Byłam na USG brzucha z którego wynika że przerwa wynosi 5 cm. Wykonuję ćwiczenia popołogowe co drugi dzień oraz ćwiczenie „zero” kilka razy dziennie. Zauważyłam że po ćwiczeniu mięśnie się schodzą (ale nie do końca), a przed wykonaniem kolejny raz ćwiczenia (po paru godzinach) znowu są rozsunięte. Czy to jest normalne?
Hej, testowałem te przysiady ATG, oglądałem filmy w internecie, porady specjalistów i analizowałem również moje nagrania i.... odkryłem już przyczynę problemu! Mianowicie, gdy próbowałem sobie na sucho w domu robić przysiad to okazało się, że problem leży w małej ruchomości stawu krzyżowo biodrowego, która uniemożliwia mi prawidłowy przysiad! [...]
seww , nie chodzi mi o dosłowny regres od 1-szej serii .U mnie wygląda to tak , że robię 5 min. rozgrzewki ogólnej , pózniej 3 serie rozgrzewkowe ćwiczenia (14,12,10) , 1 seria 8 powt. (nie do załamania , ale już dosyć ciężko) i dopiero wtedy jadę serie z 6-kami i schodzę na większy zakres powtórzeń . Podsumowując przed 1 ćwiczeniem mam tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli chcesz pozbyć się tłuszczu powinieneś obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla twojego ciała ( kalkulator znajdziesz na tym forum). Dla zrzucenia wagi od wyniku powinieneś odjąć ok 200kalori. Do tego dochodzą areoby. Polecam bieganie co wyrobi ci i kondycje i pomoże zrzucić wagę. Jeżeli martwi cie po prostu "sadło" zwisające z twojego [...]
Po przeczytaniu waszych opinii rozumiem swój błąd.Zamierzam stosować ćwiczenia typowe pod siatkówkę.Lecz tu moje kolejne zmartwienie - pod koniec roku mam obóz siatkarski.Zastanawiam się jakie ćwiczenia stosować(głównie na wyskok) tak aby przed samym wyjazdem nie przeciążyć organizmu i wypaść słabo.Czy ktoś zna się na takowych ćwiczeniach (jakie [...]
[...] 14/12/10/8 MC 4 s 12/10/8/6 Niedziela barki duży objetościowo trening bo taki mi dopiero barki ruszył Wycisk zza głowy 10/8/8/6 Wycisk z klaty 12/10/8 Arnoldki 8/8/8 Military press 10/10/10 mały cieżar już tutaj był. Rece czasami wplatałem w któryś trening i wtedy trening na rece to były 2-3 cwiczenia, i 9 serii na biceps i triceps w tyg
Byłam dziś na rehabilitacji i mam dołączyć do swoich codziennych ćwiczeń ćwiczenia które przećwiczyłam z rehabilitantką :) Jest ich 8 i mam rozrysowane i rozpisane to jak trzeba mogę wkleić foto. Mam przekrzywioną miednicę jak taka ósemka nieskończoności i stąd 1. wrażenie krótszej nogi; 2. krzywy kręgosłup (ma rozciągać prawą stronę kręgosłupa na [...]
to jest plan który robiłem. Co do barków to tak jak pisałem wcześniej, robiłem 3 ćwiczenia, a zaczęły fajnie rosnąć dopiero jak dołożyłem tyle tego wszystkiego. Dobra spróbuje takiego Treningu nóg, ale wtedy najpierw front squat a potem RMC czy na odwrót ? Na łydki też wtedy porobie dwa ćwiczenia. Rampy nigdy nie robiłem, myśle że warto [...]
9.04.2013 - Barki+tricepsy Trening taki sobie, jakoś nie miałem tej radochy i satysfakcji co zwykle, silny też się dziś nie czułem. 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moge stosowac cwiczenia wymiennie np. na male partie pierwszy tydzien cw 1,2 , drugi tydzien cw 3,4 ? tak samo z duzymi tylko po 3 cwiczenia i jedno wymienne ? Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2013-04-10 09:35:18
Wczoraj był trening barków i tricepsów wykonałem następujące ćwiczenia :D przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 4x10-12 ruchów ostatnia seria 70kg 10 razy Powiem tak - _Knife_ z SFD i Body Factory w swoim temacie na forum Body Factory zatytuowanym "największe mity treningu siłowego" napisał, że "Następne niebezpieczne ćwiczenie to [...]
Nogi,ramiona WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 ćwiczenia na nogi? Chyba sobie kpisz. Porównaj ich wielkość do bicepsa.......... Poza tym brak przysiadu.Bez przysiadu nie [...]
Konkurs/reziolki
