cwiczenia

To jak pisałem albo push/pull/nogi albo zrób FBW dalej tylko pozmieniaj ćwiczenia.

Może ja napiszę te ćwiczenia a Ty byś mi je ocenił? Po prostu mi pomagają ludzie na siłowni ( niekoniecznie z planem, bardziej z poprawnością wykonywania ćwiczeń ) i nie do końca mam plan ułożony. Więc Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpiętki na skosie 2s Plecy: Drążek ( maszyna ) przed klatke 2s [...]

A6W to bardzo kiepski program na brzuch. Więcej nie znaczy lepiej. Brzuch 2-3x w tygodniu, po 2-3 ćwiczenia w 3-4 seriach po 10-20 powtórzeń.

[...] mnie bolał. W drugiej serii lepiej, ale jednak 15 powt po takiej przerwie to nie do zrobienia - uginanie nog - to trza wywalic/zamienic bo na tej maszynie nie da sie tego cwiczenia robic. - ss barki - fajna SSeria, mocna pompa. Jak widać po ciężarach wszędzie lekko - prawie miesiąc bez treningów więc nie mogę za mocno zaczynać - zreszta i tak [...]

ile robisz seri na klate , o ile zwiększasz obciążenie w każdej serii i jakie robisz odstępy między seriami ?? Przy zbyt długiej przerwie między seriami może cie złapać tzw zakwas i cięzko jest podnieśc ciężar którym nawet byś nie zaczynał rozgrzewki :D To jest moje zdanie. Robisz wcześniej jakieś ćwiczenia jeszcze ? na siłce. Zmieniony przez - [...]

Przyczyn może być wiele. Niech spróbuj z mniejszym ciężarem. Przykładowo zamiast od 95, zrobi 70 i zobaczycie jak wówczas będzie, w końcu tu nie chodzi oto aby wziąć na raz tyle by się wysrać, tylko poprawnie technicznie wykonać wszystkie serie/ćwiczenia. Czy dzieję się tak podczas wszystkich ćwiczeń? Jak dokładnie wykonuję on trening klatki? Bo z [...]

Na wyskok najlepszy bedzi trening gimnastyczny, ciezkie cwiczenia silowe + jakies uzupelnienie grami zespolowymi. Na same nogi dobre beda przysiady na 1 nodze i zuraw ( glute ham raise), 3 serie po 5 powtorzen. Mozesz tez dodac do tego jakies krotkie sprinty, wieloskoki, piecioskoki obunoz i jednonoz, skoki przez plotki itd. Cwicz cale cialo, gdyz [...]

Dieta zbilansowana, daruj sobie "cuda" w stylu Dukana. Poczytaj tematy podwieszone. L-karnitynę jak najbardziej polecam jeśli nie masz co robić z kasa i koniecznie chcesz ją stracić :D Dobra dieta i ćwiczenia w zupełności wystarczą.

Wpadnij na ul. Płk. Dąbka 189, wtorki oraz czwartki od godziny 19.30, pon 17.30. Pierwszy trening gratis, nic nie tracisz. Bardziej trenujemy sande niż mma, ale podstawy parteru robimy. A propo Wściekłych Psów: super warunki do ćwiczenia, trener konkretny. Tylko grupa początkująca dość liczna. Pozdr. Zmieniony przez - marslawus w dniu 2010-09-29 [...]

Jeżeli treningi możesz zacząc od zaraz to nie bawiłabym się w żadne przygotowywanie tylko idź od razu Natomiast jeśli np zaczynasz je za miesiąc to rób sobie podstawowe ćwiczenia typu biegaj, jeździj na rowerze, pływaj,rób pompki, podciaganie na drążku, brzuszki, przysiady. Mozesz sobie robić tabate. Co do wagi będziesz miał w klubie ludzi z [...]

Rozgrzewaj się porządnie przed treningiem i przed przystąpieniem do ćwiczenia to unikniesz zakwasów.

tu masz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dodaj MC do pleców Do nóg przysiady daj. Do barków zamiast unoszenia ramion w przód, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Z klatki wywal rozpiętki i daj wyciskanie skos w dół Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 10:06:30

Tak dwa ćwiczenia spokojnie wystarczą jeśli będziesz je robił z dużą intensywnością. Co do MC może wykonujesz zbyt dużym ciężarem? rozgrzewasz sie porządnie? nie szarpiesz ciężarem? robisz to poprawnie technicznie? Na twoim miejscu robiłbym MC troche mniejszym ciężarem a poprawnie technicznie żeby wzmocnić prostowniki.

Jeszcze mam takie jedno pytanko. Wczoraj ćwiczyłam na cross trainer(nie znam pl odpowiednika)-15 min.Potem wiosła-10 min a na koniec bieżnia-23 min. Czy lepiej jest wykonywać jedno ćwiczenie nieprzerwanie przez powiedzmy 45 min czy można tak jak ja powyżej? Mam na myśli spalanie tłuszczu. Aha i mam jeszcze pytanie jedno.Nie wiem czy ktoś z Was [...]

[...] Modlitewnik jest cwiczeniem izolowanym. Nie zbudujesz na nim masy, dobry jest na rzezbie, ale zeby rzezbic trzeba miec w czym. Masz 2 podstawowe cwiczenia masowe na bica, wiec dawaj z siebie wszystko. Pamietaj dieta podstawa. We wszystkich cwiczeniach na mase ciezar dobieraj tak by zrobic WSZYSTKIE zalozone [...]

2. Wracając do T3: czy miałoby sens zastosowanie strategii wysokich i niskich dni kalorycznych ? Dajmy na to nasz organizm posiada określony stan metabolizmu, obcinamy mu dosyć znacząco kalorie na 3 dni (utrzymując ćwiczenia), po czym wracamy na dwa dni i wyższą podaż kalorii sprzed obniżki, po to by nie pozwolić na obniżenie metabolizmu [...]

Okej, tylko dublujesz wiosłowanie, więc nie chce mi się wierzyć, że robisz taki trening na 100%, bo po treningu na maxa podciągania i wiosła nie ma sie ochoty na nic innego już, tym bardziej dublowanie wiosła wyciągiem. Ja osobiście dałbym szrugsy zamiast tego wyciągu. Ale o jakiejś kontuzji mówisz bo nie rozumiem? Ja Ci tylko napisałem [...]

Super ... może uda się zobaczyć ćwiczenia przygotowujące do bojowego wykorzystania aikido, które wprowadza u siebie w grupie w/w 4 dan - Pan Uśmiech. Ledwie nadążam śledzić wątek w dziale aikido na konkurencyjnym forum , bo o czym niektórzy piszą nijak nie rozumiem ... tak uczonego słownictwa używają

3 ćwiczenia po 3 serie na klatkę? To nie za mało z drugiej strony? Ledwo poczuję, że ćwiczyłem, a zależy mi na wypracowaniu klatki Zmieniony przez - umberto88 w dniu 2010-09-29 13:26:46

pozycja : dłoń na dłoń przed klatą, jak do modlitwy. z tej pozycji max nacisk dłoni na dłoń i max napięcie tych właśnie środkowo-dolnych mięsni klaty. Trzymać przez 30 sekund. Rozluźnić na 30 sek. Powtórzyć. ćwiczyć do osiągnięcia łącznego czasu 120-180 sek TUN, czyli 4-6 serii po 30 sekund. Najwazniejsze i decydujące : STAŁE MAKSYMALNE NAPIĘCIE [...]