cwiczenia

noi i z takiego treningu sivi wlasnie powinien brać przykład :-) nagraj nastepnym razem ostatnią serie pierwszego cwiczenia :-)

Darku, nie moge na nic zamienic bo to wymog konkursowy, ma byc dokladnie takie cwiczenie - a bolec nie boli, bo ciezar znikomy. Jak wspominalem, lepiej nie potrafie, wiec za ciezka sztange zwyczajnie bym sie nie lapal, zdrowia szkoda. Rozumiem:-) Negatywnie zareagowałem na te filmy, ponieważ wiem jakie ćwiczenia siłowe wykonują najlepsi wioślarze [...]

[...] w koci grzbiet u Mastiego - i dlatego mielismy z Darnokiem watpliwosci, czy to aby zdrowe - bo my to tam amatorzy ale Masti sie zna. Jak mowilem - ja lepiej nie wykonam tego cwiczenia - bo ogolnie to jest bardzo kiepski pomysl robic trudne cwiczenia techniczne na czas, na wyscigi. Darku, nie moge na nic zamienic bo to wymog konkursowy, ma byc [...]

Taki trening sobie rozplanowałem na pierwszy miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie [...]

Doszlismy wczoraj z Konradem do podobnego wniosku Darku. Cwiczenie poprzez wymuszone podniesienie postawy niewykonalne chyba z wlasciwie trzymanymi plecami, przynajmniej nie na naszym poziomie rozciagniecia i sprawnosci. Znacznie bardziej niebezpieczne niz zle wykonany martwy ciag, ja osobiscie zrobilem, i zrobie raz jeszcze - tylko dlatego ze [...]

Doszlismy wczoraj z Konradem do podobnego wniosku Darku. Cwiczenie poprzez wymuszone podniesienie postawy niewykonalne chyba z wlasciwie trzymanymi plecami, przynajmniej nie na naszym poziomie rozciagniecia i sprawnosci. Znacznie bardziej niebezpieczne niz zle wykonany martwy ciag, ja osobiscie zrobilem, i zrobie raz jeszcze - tylko dlatego ze [...]

Jestem kontuzjowana. Ramię dalej boli, między mięśniem naramiennym a bicepsem/tricepsem. Ciężko w sumie powiedzieć, bo cały ten odcinek mnie boli %-) Znowu bez problemu zrobiłam 1 serie MC, chciałam przysiad i nie mogłam. Na co dzień nie odczuwam nic (chyba, że po takiej próbie jak dzisiaj to do 2 h czuję ten ból). Chciałabym znac przyczyne [...]

i taka uwaga jeszcze : nie wykonuj cwiczenia w danej strefie bolu, czyli np jak robisz pelny przysiad i bola Cie kolana na samym dnie to omijaj to dno, nie rob pelnych

Co do diety wiem, obecnie nie mam w domu ani ryżu ani żadnych produktów suchych, nic takiego, bo ostatnio przyniosłam ze sklepu mole i wszystko poszło do śmieci. Pasta z tuńczyka to: tuńczyk w sosie własnym+jaja+cebula+ogórek kwaszony+ser biały Do liczenia kalorii używam aplikacji Fat secret tam sa dokładne produkty co do marek i zawartości [...]

Witam ponownie w dniu dzisiejszym.Właśnie wróciłem z treningu podczas którego trenowałem barki i tricepsy.Rano pooglądałem filmy na youtube w celu podpatrzenia nowych ćwiczeń lub nowej techniki wykonywania starych. Po obejrzeniu wprowadziłem pewne korekty. Ostatnio byłem troszeczkę rozbity ciagła ochota na jedzenie i słodycze ale po dzisiejszym [...]

No ogólny progres jak na 5 lat stażu to mam żałosny. xD Lafaya bym raczej już nie katował. Lepiej zrób własny trening. Wiadomo przerwy 25 sekundowe można walnąć, co jest podstawą tego systemu. Ale ćwiczenia lepiej samemu podobierać. Nie żebym uważał że Lafay jest słaby, wręcz przeciwnie. Ale jak się już ma jakaś wiedzę można się pokusić o własny [...]

[...] Obwód pasa: okolo 100cm Obwód klaty: okolo 102 Obwód uda: okolo 65cm (kilka centymetrow od krocza) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu cwiczenia silowe i wydolonosciowe + praca fizyczna 40h/tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak - moze poza kiepsko przyswajalnym mlekiem co powoduje [...]

[...] pon Piątek nogi+ barki rozgrzewka +5 min biegu Nogi 1.Wyciskanie ciężaru nogami 3x10 2.Prostowanie nóg do pozycji poziomej 3x10 3.Zginanie nóg leżąc na brzuchu (odwrotne do cwiczenia nr2) 3x10 Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 3.odginanie ramion w opadzie(tak jak by ktoś miał nasze ręce [...]

Jeżeli dysproporcja jest duża: Ćwiczysz niesymetrycznie i/lub posiadasz jakąś wadę postawy która de facto powoduje taką a nie inną pracę ciała podczas ćwiczenia. Wklej zdjęcia ukazujące całą sylwetką.

O reszcie ciała zapomniałeś? Tu nie ma filozofii-podstawowe ćwiczenia,wykonywane z dobrą techniką.To wszystki poparte dobrym odżywianiem.

dokładnie tak pierwszy mój plan na obwód przygotowuje się do sa psp a tam podciąganie + bieg wiec cwiczyłem tylko podciąganie przez rok z przerwami :) wiec mogę Ci podać ile razy się podciągne :) o obciążenie nie podam bo nie wiem te ćwiczenia robiłem kilka razy w życiu wiec nie jest to imponujące a martwego ciągu nigdy nie robiłęm

Daj bardziej złożone ćwiczenia, np. uginanie w oparciu o kolano zamień na uginanie ze sztangą stojąc, takie rzeczy jak brzuch/łydki/przedramiona rób na końcu

[...] lędźwie i brzuch tak, aby kregoslup wkoncu przestał bolec 2. poprawic estetykę sylwetki ;-D 3. rozciagnac co przykurczone bom drewno 4. dobrze technicznie wykonywac cwiczenia w tym squat, ktorego w zyciu nie robilam z powaznym obiazeniem }:-( Trening dla zielonych zakonczony z nastepujacymi obciazeniami: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5 [...]

O kurde z tym K to pojechałem zapomniało mi sie ze miało byc 3 serie i ruszyłem z rozmachem ;] A ćwiczenia H nie zrobiłem tylko ostatnie 2 razy a tak to robię je ale tylko 4 serie . Nogi tez ostatnimi czasy dość tak robiłem (sezonowcy nie musza cały czas, i nogi mam dobrej grubości jak narazie xD )hahah Dobry moment wypatrzyliście żeby [...]

[...] , razi moje oczy a takze jak spojrze na siebie to widze tylko latający tłuszcz. Moim planem jest zgubienie troche kg. A ile? mysle , ze do 80kg starczy. Nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni , fitness , poniewaz do najblizszego takiego miejsca mam 45km :D Mam 14 lat Chcialbym , zeby ktos ulozyl mi odpowiednia diete a takze plan cwiczen zeby [...]