cwiczenia

ale własnie chodzi mi o te ćwiczenia, czy ktoś mógłby mi je przekazać. czy po prostu z klasycznej bramy tylko jednorącz robić.

Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]

Swoje uwagi Ci już podałem, oczywiście zrobisz jak uważasz, aczkolwiek, tak jak pisałem - w FBW wykonuje się podstawowe, złożone, angażujące wiele stawów ćwiczenia, dlatego szrugsy czy francuskie jednorącz to nie najlepsze rozwiązanie. Tak czy inaczej pozdrawiam i miłego przerzucania żelastwa.

[...] jakie cwiczenie wyrzucic z cwiczen na plecy i barki poniewaz na klatke juz mam 5 cwiczen po 2 serie = 10 serii a w partiach plecow i barkow nie mam pojecia ktore z 6 wymienionych jest najmniej efektywne w danych partiach Reasumujac Wieksze partie 5 cwiczen 2 serie = 10 serii ogolem Mniejsze partie 3 cwiczenia po 2 serie = 6 serii ogolem

swiatas20 na redukcji bym musiał zjechać min do 85kg,obwody poszłyby w dół napewno z łapki z te 2cm,klatki,narazie próbuje jeszcze zmasować potem zobacze polece redu i zobaczymy jak się wytnie,jak progres bedzie ok to znów podmasuje i bede wycinał,potrzebuje jakieś dobre ćwiczenia na klatkę,widze że możesz być tu eksertem o Twoja jest w całości [...]

przy odpowiednich aerobach ćwiczenia rade mogą dać tylko trzeba czasu i wytrwałości

Ok a jak ćwiczenia i serie?

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA JEDNORĄCZ 17.5*15/25*15/32.5*15 Ciągnij dynamicznie rozciągając łopatkę na początku ruchu. Tu możesz dołożyć 2.5kg co trening A15. jak te cwiczenia wyglądają ? pierwsze słysze o nich.... P.S a FBW 5x5 jest na mase ? na czym to polega ten trening? (ale i tak mówisz metoda 15/10/5 jest najlepsza? ) Zmieniony [...]

Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim nachwytem 4s Tylne aktony [...]

edytuj wypowiedzi! z klatki wyrzuc skos ujemny a batterflay zmniejsz do 2 serii przy nogach- naturalnie sztangi nie trzyma sie na karku więc mam nadzieje, ze to tylko taki "zwrot" i wiesz gdzie ma być umiejscowiona ponadto mc daj jako drugie lub trzecie ćw.- choc dałbym raczej żurawia bo przy plecach masz mc jeszcze i może być za dużo [...]

sorki, i danke za ocene sog dla Ciebie jesli wejdzie, jedno pytanie: natomiast na triceps ostatnie ćwiczenia zredukuj po jednej serii - czyli pierwsze cw zrobic normalnie, zas drugie i trzecie po 2 serie? czy moze zrobic z tego takze serie laczona? z gory dzieki

****a ! sorry zapomniałem o_O ;] ale bardziej mi sie podoba mój plan...sam dobrałem ćwiczenia które lubie... czyli co mikro cykl dokładać te 2kg ? lub 1 kg? nie za wolno pojdzie? mówie o kazdej sesji A15, A10 A5...

tak, jesli chodzi o triceps- albo daj dwa ćwiczenia tylko jak przy bicepsie. w serię laczona narazie nie polecam skladać. ----------- aha... i czy nie sądzisz, ze 3 tematy zalożone w jeden lub dwa dni to nie za dużo... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-29 21:29:18

[...] ćwiczeniach, tak jak pisałem wcześniej 3, maks 4 na plecy, 3 na klate, 3 na giry i barki, po dwa biceps, triceps. Nie powtarzaj po pare razy praktycznie tego samego cwiczenia - dałeś np trzy izolowane ćw na biceps, robiąc mase najlepiej oprzeć się na ćw złożonych, a tych tutaj nie wiele. Do tego co to jest ta końcówka pod koniec każdego [...]

Trzaskaj martwy ciąg, ale raz w tyg. przy treningu grzbietu, tak samo z przysiadami, rób je w treningu nóg, Ogólnie to chyba dwa najważniejsze ćwiczenia, o ile nie masz jakiś przeciwwskazań, znasz poprawną technike to rób je jak najbardziej! chodzi o to aby nie robić ich trzy razy w tyg. Zrób tak jak mówiłeś, wymyśl jakiś plan i się zobaczy. Pod [...]

1. Co do treningu poczytaj o FBW, ułóż ładnie albo weź gotowe z tematu. Trenujemy całe ciało, nie ma lepszych i gorszych partii. Ćwiczenia wielostawowe, bazowe na wolnym obciążeniu. 2.Co do jedzenia dużo pomocnych linków w dziale "Odżywianie" pomoże ułożyć dietę. Polecam poczytać podwieszone tematy, na początek "10 wskazówek [...]

Mase zwiększamy dzięki diecie, ćwiczenia to dodatek

Nie wiem czy tylko ja Cię nie rozumiem czy większość. Nazywaj ćwiczenia po imieniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

O widzisz, od razu lepiej! to już przypomina trening, co do powtórzeń, możesz sobie zrobić zakres powtórzeń z użyciem piramidy w ćwiczeniach podstawowych (wyciskanie na płasko, wiosłowanie, MC, uginanie rąk ze sztangą, przysiad, wyciskanie na barki) - pierwsza seria 12 powt, druga 10, trzecia 8 (ewentualnie czwarta też 8) w pozostałych stały [...]

Czyli ćwiczenia dobre tylko że trening ma trwać do 50 min.? Powtórzenia tak jak piszesz serie od 6-8 na duze partie i 6-10 na male. A Nogi i mięśnie brzucha chciałbym W piątek bo najbardziej mi pasuje to jednak zostawie tak jak jest. A na ławeczce np jak wyciskam to zaczynać od dużych ciężarów? Pozdro..