Wszystkie uwagi celne i cenne :-) Izzyarrow :) Właśnie mam przerwę w studiu, więc odpiszę. Czas na bieganie znajduję - przez ostatnie cztery miesiące biegałam wieczorami (teraz jest a)za zimno dla mnie b) zbyt niebezpiecznie); wcześniej z samego rana - łącznie zawsze 30 min. szybkiego biegu, nie licząc jakiś 15 minut rozciągania i 15 minut ćwiczeń [...]
ja od siebie powiem, że chodzę normalnie na siłownie, a ćwiczenia specjalistyczne na biceps pod armwrestling robię między ćwiczeniami klasycznymi. Bicepsy najczęściej łączę z tricepsami. ćwiczenia jakie robię to: uginanie młotkowe hantli od kąta 90 uginanie gryfem łamanym od kąta 90 uginanie z ciężarek zawieszonym na psie judo - też kąt 90 i [...]
sorry ale enter mi się wcisnął Moje wcześniejsze pytanie: Mam takie głupie pytanie ale nie znalazłem odpowiedzi na nie (może za słabo szukałem). A więc przeglądam teraz forum i próbuje sobie ułożyć dietę, ok na forum tego pełno ale jak widzę diety to widze coś takiego jak Posiłek przed treningiem i Posiłek po treningu , i nie wiem o jaki trening [...]
Pisałem w dziale 'zdrowie' w Twoim temacie, gdzie zarzuciłeś linki do zdjęć. Spróbuję ująć to jak najlepiej się da, oczywiście nie jest to porada medyczna, odpowiadam ze zdjęć - subiektywnie. Twój kręgosłup: - pogłębiona znacznie lordoza lędźwiowa - powiększona kifoza piersiowa - skolioza w odcinku th. póki co nie widać kompensacji w postaci [...]
Na wstępie przepraszam wszystkie Ladies za moją nieobecność na forum. Wszystkie wasze cenne rady staram się wprowadzać w życie, jednak muszę zmienić moje podejście do jedzenia (a to nie jest takie łatwe). Najgorzej jest zacząć, mam nadzieję, że zrozumiecie. Chce żebyście wiedziały, że się nie poddałam! Zacznę od tego, że od 2 tygodni staram się [...]
Dokładnie tak, trener jest osobą która zna Cię najlepiej (nawet jeśli trenujesz stosunkowo krótko to zna Cie lepiej niż My). Poproś / zapytaj się jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu, może nawet poradzi Ci żebyś powtarzał ćwiczenia, kopnięcia czy uderzenia z jakimi masz problem na treningu, w takim wypadku najlepiej ćwiczyć to przed lustrem.
Moim zdaniem to co napisałeś w zupełności wystarczy. W biegu cwiczenia ok, osobiście zmieniłbym jedynie kolejność na np. tak by ćwiczenia bardziej intensywne (skipy,podskoki) były pod koniec a nie na początku. Możesz dodać takie ćwiczenie że np. ćwiczący truchtają i na Twój gwizdek wykonują przysiad, wyskok dosiężny, obrót o 360, i biegną dalej. [...]
Tak tylko niezwykle ważna rzecza jest odbudowac w miare mozliwie zakres ruchu przed artroskopią. Ćwiczenia (majace na celu poprawe ruchomosci czy poprawe stabilnosci kolana) tez są niezwykle ważne przed zabiegiem ale wykonywane pod okiem specjalisty. Moge się jedynie zgodzic ze ćwiczenia wykonywane na wf czy na silowni bez kontroli i bez celu nie [...]
Tak, cwiczenia przed operacayjne czy jakas rehabilitacja sa jak najbardziej wskazane ale nie normalne lekcje w-fu gdzie biegasz, grasz w noge czy siate zablokujesz sobie kolano i wtedy bedzie problem. pod okiem specjalisty lub fizjoterapeuty ok ale nigdy samemu chyba ze takie cos w stylu lezaysz na plecach prosto plecy nogi proste i unosisz 5 cm [...]
tak właśnie. "Najefektywniejszy trening pomoże Ci zbudować kilka kilo masy mięśniowej w 2-3 miesiące. Zasady są proste pij ok. 3 litry wody dziennie, zjadaj ok. 4 tysiące kalorii w tym ponad 100g dobrego jakościowo białka. Trenuj 3 razy w tygodniu wykonująć tylko 3 najlepsze ćwiczenia, które gwarantują przyrost siły i masy. Zrezygnuj z ćwiczeń [...]
[...] to te przywodzace, chodz jedynym miesniem ktory konczy sie ponizej kolana i ma na nie wplyw to prosty uda. Nawet przywodziciel dlugi przyczepia sie nad kolanem. Jednak cwiczenia nie zaszkodza, w przeciwienstwie do odwodzenia i wzmacniania naprezacza powiezi szerokiej. takze wzmacnianie 4-ki chodz zakladam ze nie ma co wzmacniac bo uprawiasz [...]
Dzisiaj na treningu zrobiłem tylko 3 ćwiczenia po 3serie na łydki+3 ćwiczenia po 3 serie na brzuch+30 min aerobów.Planowałem zrobić coś innego na treningu,ale po przyjściu do siłowni mój dobry kolega poprosił mnie o pomoc w treningu,więc nie mogłem odmówić.Tym bardziej,że teraz mam więcej luzu.
Jeśli wziąłeś gotowca to robisz wszystkie ćwiczenia na jednym treningu 2-3x w tygodniu. Wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego.
Też polecam najpierw ułożenie diety. Bo marniutko z tym pewnie stoisz. Jeśli trenujesz na siłowni to domowe ćwiczenia odpuść. Daj się mięśniom zregenerować. Po za tym te ćwiczenia i tak dużo nie dadzą. I po drugie, nikt Ci tu shootów nie poleci, nie jesteśmy idiotami ;-)
ok, no więc tak: wzrost siły jest (może to przez niedawny cykl na jabłczanie ale jest), udało mi się na klatkę wziąć 4 razy 100 kg, ostatni z niewielką pomocą asekurującego... w poprzednim cyklu treningowym (trwał on 5-6 tygodni) miałem takie ćwiczenia: Klatka: 1. sztanga skos ujemny 12,10,8,6 2. hantle skos dodatni 10,10,8,8 3. hantle płasko [...]
Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]
Wyciągu też nie mam , mam to co napisałem wyżej Czyli ile powtórzeń robić ?? Nie zmieniać ciężaru co serie? I czytałem żeby wykonywać po 2 serie rozgrzewające każdego ćwiczenia czyli jak bede robil przysiady to 2 serir rozgrzewka i 3 właściwe i nastepne 2 serir rozgrzewajace nastepnego ćwiczenia itd? Proszę pomóż bo się nie znam na tym a zależy [...]
DZIEŃ 45 - 15.11.2011 HASŁO DNIA: * I pamiętam tamte dni, czasem jeszcze mi się śni... Mógłbym być kimś innym dziś... * Wtorek Spałem do jakiejś 9 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/daa-1.jpg ponieważ dzień nie trenigowy to dałem 3 kaps [...]
[...] dyspozycji, progresja moze byc wezsza lub szersza, wazne jednak by wykonac jednak te 2-3 serie dochodzace (i tu rowniez - ich liczba zalezy glownie od zlozonosci cwiczenia i od Twoich wynikow silowych, jesli sa niskie to moze okazac sie ze juz druga lub trzecia seria "dochodzaca" bedzie, w Twoim wypadku, zasadnicza). Bardzo wazne jest [...]
Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Gdy robiąc plecy w dany dzień, to czy w tym samym dniu warto również wykonać ćwiczenia na brzuch? Czy lepiej jednak zrezygnować i przenieść wykonywanie na inny dzień. To samo pytanie odnośnie dnia następnego po dniu w jakim wykonywaliśmy ćwiczenia na plecy?
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
