jeśli ma być jakikolwiek priorytet to na pewno odpadają dwie partie priorytetowe w treningu 3 dniowym , postawiłbym na jeden priorytet i teraz decyzja która partia w plecach zbędne jest unoszenie tułowia z opadu chyba że pełni rolę rozgrzewki przed martwym ciągiem , jednak dobrze rozłożone serie w mc spełnią swoja funkcję idealnie inaczej bym [...]
Problemy zdrowotne : raczej nie, może jedynie skrzywienie kregosłupa (ok 25stopni) ale daje radę bo jestem gibki. Ćwiczenia odpadają. Wymagana konsultacja lekarska + ćwiczenia korekcyjne, inaczej pogorszysz swoj stan obecny.
Piszesz takie farmazony że szok/. 1) "diety nie mam żadnej" - to jak chcesz spalić tłuszcz? 2) "nie chciałbym stracić masy" - to jest nieuniknione, ale dobra dieta zapobiegnie temu w dużym stopniu 3) "zależy mi na spaleniu tłuszczu i nabraniu masy" - to albo jedno albo drugie 4) "ap ropo brzucha może znacie [...]
napisałem Ci w poprzednim temacie, który założyłeś, że powinieneś wzmocnić mięśnie głębokie kręgosłupa. Będzie pomocne to również w dyskopatii - twój stan nie będzie się pogarszał, a nawet ulegnie poprawieniu, również będzie znacznie mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia dyskopatii na innych kręgach. Niezwykle istotne jest utrzymywanie w tym [...]
mimo to proponuje FBW skoro na nowo zaczynasz ćwiczyć. ale co do planu jeżeli się upierasz. Klatka: za dużo. wyciskanie do szyi wyrzuć. Wyciskanie poziom 4s, skos 3s i rozpietki 3s. Triko: robisz po klatce gdzie triko bardzo mocno pracuje. wystarczy w zupełności 2 ćwiczenia. i na pewno nie po 4 serie a po 3. Plecy: tu zrobiłbym całkiem inaczej. [...]
W ramach wyjaśnienia: nie włączyłem drążka do treningu, ponieważ przez ostatni rok wałkowałem go chcąc uzyskać szerokość-teraz zmieniłem plan, aby zainwestować w objętość (ćwiczenia na plecy sa wykonywane na wąskim chwycie młotkowym), to samo tyczy sie klatki, przysiady zastąpiłem suwnicą, gdyż nie obciaża tak kręgosłupa, a martwy ciąg uginaniem [...]
Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu): 5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie serie po 4 i trzy serie po 3 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x2 powt. [...]
Możesz robić 12-10-8-6 jak masz 4 serie ćwiczenia a jak 3 to 12-10-8. Przedramie codziennie nie gdyz pracuje przy duzej liczbie cwiczeń, daj 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczeniu po 2-3 serie. Brzuch jesli już chcesz robić to nie same brzuszki. Możesz sobie zrobić 2x w tygodniu po treningu a ćwiczenia polece ci takie jak plank i side plank po 2s 30-60s, [...]
No własnie dlatego te prostowania na dużych zakresach powtórzeń sprawią że potem bezpieczniej robić kolejne bardziej kontuzjogenne ćwiczenia szczególnie dla mnie ponieważ musze bardzo uważać na kolana. Ogólnie zobaczymy jak to wyjdzie w tegorocznych/przyszłorocznych masówkach i czy taka metoda treningu będzie odpowiednia. Ja również ćwicze [...]
Czyli przykładowo po 1 treningu w tygodniu 2 ćwiczenia plank i side plank w 2 seriach oba. 30-60s to czas ogólnego ćwiczenia? czy 1 powtórzenia? Jeżeli powtórzenia to ile ich w serii? Dlaczego odradzasz splita? 4 dni treningowe byłyby bardziej odpowiednie? Zależy mi na maksymalnym wyorzystaniu czasu więc ewentualnie mogę dodac ten 4 dzień jeżeli [...]
Czyli przykładowo po 1 treningu w tygodniu 2 ćwiczenia plank i side plank w 2 seriach oba. 30-60s to czas ogólnego ćwiczenia? czy 1 powtórzenia? Jeżeli powtórzenia to ile ich w serii? Brzuszki robić dodatkowo tak? Dlaczego odradzasz splita? 4 dni treningowe byłyby bardziej odpowiednie? Zależy mi na maksymalnym wyorzystaniu czasu więc ewentualnie [...]
ja w takim układzie inaczej bym to rozwiązał- sprowbowalbym push-pull tylko, ze w owych trzech dniach- bedzie więc rotacja, jesli chodzi o ćwiczenia to okroiłbym do koniecznych. klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps po 2 ćwiczenia na każda z grup- z tym, ze nogi, plecy liczymy jako ich zespół i sprecyzujemy to dokladnie po tym jak [...]
z tego co widze to wszystkie ćwiczenia sa w jednym dniu- ja go w ten sposób nie stosowałem, wiem,ze rozpisałem go na 4 dni, dzieląc na pół i dodając dodatkowe ćwiczenia dla grup w których sa one po jednym- jak widac troche go zmodyfikowalem- dawał wtedy b. dobre efekty, które myslę,ze nie były by moim udzialem w takim stopniu gdybym przyjął go w [...]
Witam po przerwie wyjazdowej. Rozpoczynam 5 tygodniowy cykl na siłę Przez umysł do mięśni Trening 5x5x5 opierać się będzie na 5 podstawowych ćwiczeniach złożonych. Wykonywany będzie 5 razy w tygodniu, po zaledwie 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. ćwiczenia mają być wykonywane do bólu perfekcyjnie. Wybrałem 5 takich ćwiczeń, oraz na początku [...]
[...] zmeczonyn - stosunkowo wolne tempo 4. "Im czesciej cwiczysz, tym lepszy sie stajesz.: - cwiczymy co dziennie z 1 dniem przerwy w tygodniu np. niedziela - zaprzestajemy cwiczenia na kilka godzin przed snem poniewaz trening wplywa pobudzajaco - pamietamy o swiezosci - jak czujemy przemeczenie to nie cwiczymy. 5. "Po treningu zawsze [...]
1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem [...]
Znawcą nie jestem, ale powie ci to pewnie każdy, siłownia odpada, najlepiej zajrzyj do działu trening w domowych warunkach, najlepsze ćwiczenia dla ciebie to będą napewno pompki różnych rodzajów, brzuszki, przysiady. Dzięki tym ćwiczenią napewno osiągniesz swój cel ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-09-07 15:37:18
Połączenie: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Tric/bic po dwa ćwiczenia 3-4 serie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno/dwa na dwugłowy i łydki. W plecach kolejnosc mc/ściąganie/wioslo. To przenoszenie wywal z klatki i daj jakieś rozpietki czy krzyzowanie linek w bramie. Na barki jedno wyciskanie, unoszenie na boki i unoszenie [...]
GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY
