cwiczenia

jak robisz klate to rób ćwiczenia czteroma seriami a nie trzema:)

dobry trening wiesz że w plecach zbliża się to co nieuniknione ? Pati jedna rzecz jeszcze kolejne serie wypisuj jedno pod drugim i w nawiasie ciężar z wcześniejszego treningu będzie bardziej przejrzyście mds na biceps daje radę wiedziałem że Ci się spodoba Face pull tak dobrze czujesz góra pleców i tył barków Widzisz to dopiero drugi trening a [...]

Byłem u lekarza - skolioza jest minimalna tak powiedział lekarz dla mnie jest wcale niewidoczna to moze byc max pare stopni zawsze miałem prosty kręgosłup ostatnio krzesło mi sie rozwalilo od kompa i siedze krzywo pojawil sie ból w dolnej czesci pleców - chce skorygować tą lekką skolioze dlatego pytam Jakie ćwiczenia moge wykonywać - zwisy na [...]

Krzesło z podparciem na całe plecy będzie ok- najlepiej coś w stylu "fotel prezesa". Na temat prawidłowego siedzenia znajdziesz wiele informacji w internecie- najważniejsze aby dosuwać się tyłkiem do końca krzesła, plecy mają przylegać cała powierzchnią do oparcia, tułów wyprostowany. Zwisy mogą być zarówno bierne- swobodne jak i [...]

Widzę, że nikt nie chce pomóc. Proponowalbym zmienić tak: Pon klatka + biceps/triceps Plecy + triceps/biceps Barki + Nogi A ćwiczenia dobierz jakie chcesz, wejde dziś jakby co i powiem czy są wporzo :d pozdro

A i po 3 ćwiczenia wystarczy w sumie okolo 12 serii na duże mięśnie(klatka, nogi, plecy), 8-9 na male (ręce, barki)

Dietę też mam ok. Przecież nie mówię, że nie nabieram masy. Nie jest moim celem zdobywanie 2kg na tydzień. A dlaczego mam wywalić aero skoro nie przeszkadzają z nabieraniem masy? Jak nie będę mógł nabrać to się zacznę martwić Z treningiem właśnie nie najlepiej. O ile ćwiczenia są OK, to tak naprawdę trening jest za lekki dla mnie z tego powodu że [...]

Wybaczcie panowie,że tak rzadko teraz tu zaglądam ale tak jak pisałem wcześniej w obecnej chwili jestem w środku sezonu startowego (już jedne zawody za mną),i brakuje czasu na wszystko. raszek w związku w powyższym proszę ,jeśli to nie problem to pisz pytanie tutaj w temacie,będzie mi łatwiej odpowiedzieć. xero ja w trakcie redukcji bardzo lubię [...]

Mówiąc o tricepsie mam na myśli ogólnie francuza, a jakiego to musisz sobie sam wybrać. Francuz leżąc to bardzo dobre ćwiczenie budujące masę ale myślę że jego odmiana w stójce jest bardziej hard i tym samym lepsza na masę. Proponuję tak 2 tyg. wyciskanie sztangi prostej w wąskim chwycie, 2 tyg. francuz w leżeniu, 2 tyg francuz w stójce za głowę. [...]

No nie wydaje ci się tylko tak jest =] Znasz może jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na tric poza pompkami tyłem ? :)

Ok dzieki czyli podsumowując - Zwisy na drązku powiedzmy rano i wieczorem codziennie zarówno bierne jak i aktywne - Krzesło z oparcim na całej długosci pleców - może być drewniane( w sensie ze nie na kółkach) i siedzenie prawidłowo - Jakies ćwiczenia jeszcze ? znalazłem w necie sporo ale niewiem czy nadają sie akurat dla mnie - Planuje oglnie [...]

[...] czesc klatki. Pytanie troche nie fortunne...ale.. Przedewszystkim by byla widoczna musisz miec dobrze rozbudowane cale gorne czesci klatki-i przednie aktony barkow. Niema cwiczenia na dokladnie ta czesc-bowiem zarys sie uwidacznia w nmiare przYbierania masy w rejonach wyzej wymienionych-i oczywiscie zalezy od poziomu BF Ale: wyciski [...]

[...] sytuacji gdy pojawiaja sie problemy z kregoslupem idzie sie do lekarza, a oni juz sie tym zajmuja, bo nie da sie jednoznacznie dobrac cwiczen ktore beda pomocne, kazdy przypadek jest niejako jedyny w swoim rodzaju. Najczesciej cwiczenia izometryczne, cala metoda McKenzie'go + troche cwiczen wzmacniejacych miesnie szkiletowe w pozniejszym okresie.

No to spoko też tak sądzę. ...ee nie mów, że zamiast ćwiczenia uczyłeś się to testów to ja tylko ćwiczyłem żarłem i siedziałem na dworze Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-29 11:05:54

Franki wiec zaciskaj mocna piesc na hantli... Nie wazne czym dokladnie robisz, a wazne jest to, ze podczas tego cwiczenia poprostu moze dochodzic do skurczu miesni przedramion, ktory bywa bolesny... Jesli to taki problem to mocne zaciskanie piesci na gryfie/hantli rozwiaze ten problem. zdr.

Postanowiłem po kilku namowach dodać do mojego planu w poniedziałek i piątek ćwiczenia na barki. Poprawiony plan jeśli coś jeszcze jest do poprawy pisać:) Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) -Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) [...]

btw, dzisiaj robie sobie przerwe. (jutro BARKI+PLECY, a w sobote nogi - beda nowe cwiczenia :D) Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 11:41:14

[...] cwiczen na przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga stojąc -uginanie nadgarstkow nachwytem siedząc(sztanga,hantel) -zwijanie cieżarka A co do bicepsa to lepiej 3 cwiczenia po 3 serie wykonywac w zakresie powtorzen od 6-10(na mase) i rob uginanie ramion sztangą z duzym cieżarem ale nie kosztem techniki jest to cwiczenie ktore najlepiej [...]

ja w swoim planie mam obydwa te cwiczenia tyle ze pompki na poreczach wykonuje na koncu samym oczywiscie z obciazeniem Zmieniony przez - drabol w dniu 2010-04-29 12:14:48

[...] i zurawia. Po za tym na lydk idodalbym wspiecia siedzac,osle,lub odwrotne by pobudzic inna czesc. BARKI W drugim cwiczeniu zastosuj hantle,i cos niemoge sie domyslic 3 cwiczenia linos KLATKA Jako pierwsze dalbym wyc.na skosie dodatnim-nie schodzac do 4p. BARKI troche przesadzone.Przy klatce i tak oberwa.. PLECY ok ale w podciganiu [...]