cwiczenia

najwazniejsza jest duza intensywnosc, mozesz robic trening na zasadzie mini obwodow - 3 cwiczenia po sobie, przyklad: zarzut + push press + podciaganie/dipsy i zrobic np 3 sensowne obwodziki

Witam wszystkich. Mam 21 lat i waże 100kg. Mój plan jest taki by z wagą zejść tak do 80-75kg max. Nie mam dostępu do siłowni. W mojej okolicy nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na [...]

lepiej to rozlozyc na jakies push/pull/legs i dodac jakies cwiczenia dynamiczne, masa pojdzie i tak, jezeli dieta bedzie na dodatnim bilansie

To jeszcze napisz mi który to będzie ten dobry, który będzie widział więcej niż ja sam wiem. Wiem że ćwiczenia mogą nie wystarczyć ale... zainspirował mnie ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=7Svlc3TfCJA Dokładnie tak samo jak u mnie, efekt zdumiewający!

Witam jakie ćwiczenia mogę wykonywać na klatkę piersiową? do dyspozycji mam tylko hantle

kiedy robię brzuszki, ciężarek trzymam niżej by nie było to coś w rodzaju ćwiczenia na plecy. podczas wykonywania czuję te "palenie" w brzuchu, w plecach nic, wiem że jeśli ciężarek trzyma się wyżej to wtedy ćwiczymy również plecy. chciałbym jednak przy tym zostać bo jakieś ćwiczenie na brzuch muszę robić

Jak chcesz zbudować siłę i mase ma to sens jak najbardziej, z tym że licz sie że na drugi dzień na macie partia którą przetyrałeś dzień wcześniej będzie sie dawać we znaki ;-) no i musisz z głową dobrać ćwiczenia i progresować obciążenie. Możesz też spróbować czegoś gotowego, widziałeś ten plan? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9210

Witam, od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie, jednak nie wiem czy wszystko robię dobrze.Na siłownie chodzę 3x w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota.) Na początku rozgrzewka 5 min, następnie 10-15min rowerek lub bieżnia, a na siłownia (nie wiem za bardzo jak się nazywają ćwiczenia/maszyny ale postaram się opisać co robię). 1 Wiosłowanie na maszynie [...]

26/01/2014 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x7.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg na reke (barki ogolnie mam slabe, I przy 10 powtorzeniu mam juz dosc) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

[...] 3 tyg koncze etqap budowania kondycji i wytrzymalosci. Nastepnie chce zrobic sile i troche masy uzytecznej pod mma. Czy trening split tradycyjny 3x w tyg oparty o podstawowe cwiczenia jednak na zasadzie takie ze np w dniu nog i barkow na poczaku robie przysiad zwykly 5x5 i przedni 3x 10 nastepnie obwodowo jedno za drugim wykroki,spacer [...]

Sobota 25.01.2014 DNT , miska czysta nieliczona. Domsy na dupalu od wypadów ze sztangą i ryj radosny, bo jakkolwiek to nie zabrzmi, lubię jak mnie dupa boli%-) Niedziela 26.01.2014 1.DT Trening A Trening zrobiłam w domu. Wczoraj byłam na szkoleniu i nie miałam możliwości iść na siłownię. Więc dziś z tym marnym wyposażeniem robiłam trening [...]

czyli na razie mam sie dobrze odzywiac,a potem zaczac trening? i czy w miedzyczasie moge wykonywac jakies cwiczenia do przygotowania organizmu do wysiłku czy narazie nie ?

Dziś poszedł luźniejszy trening: 3Rundy: 15x Pistols lewa noga 10x K2E 15x Pistols prawa noga 20x Push-ups Czas: 8:03 Potem w systemie tabaty 3 ćwiczenia na core :)

Ciekawy art. przeczytałem na stronie: http://zdrowie.dziennik.pl/aktualnosci/artykuly/383760,kobiety-przezywaja-orgazm-podczas-cwiczen.html Cytat: Orgazm na siłowni? Tak! Podczas tych ćwiczeń... "Jakoś tak nie po drodze ci do klubu fitness? A może zacznie, jeśli dowiesz się, że oprócz katorżniczego wysiłku fizycznego czekają tam na ciebie [...]

Czy w treningu FBW moge mieszac ćwiczenia złozone z izolowanymi?

Siemanko wszystkim !! Proszę o pomoc To nie jest pierwszy raz, gdy tak mam. Wczoraj trenowałem biceps i triceps (biceps 3 ćwiczenia po 3 serie co daje 9 serii :) a triceps to pompki 4 serie) I tu mam problem, rano miałem lekkie zakwasy i do teraz mi już zniknęły, i czy to znak że mogę dziś znów ćwiczyć, czy jednak zalecany jest odpoczynek dwu [...]

Dzięki anubis teraz pomogłeś ;] te 2 pierwsze ćwiczenia spk ale 3 nie dam rady , byłem zalany 5mies redukcji i teraz dopiero ruszam z masą ,

Cześć! Jestem tutaj nowy proszę was o opinie na temat tego treningu, dodam żę do każdego dnia dodaje 2 ćwiczenia na brzuch 4x20 powtórzeń oraz 30min marsz 6km/h kąt 9 stopni i 5 min na finisz 12km/h 1 Unoszenie nóg w podporze w łokciach 2 Spięcia siedząc na maszynie Dzień 1 Plecy 4x15 1 Ściąganie hamer podchwyt 2 Ściąganie drążka szeroko do klaty [...]

Cześć wszystkim. Obecnie warzę 53kg i mam wzrost 173cm. Każdy może sobie wyobrazić mnie jako kościotrupa. Od jutra zaczynam zdrowo się odżywiać. Mam 13 lat i z tego co mi koledzy doradzili to powinienem się zdrowo odżywiać i nie potrzebne są mi diety. Będę teraz tego pilnował, ponieważ chcę przytyć dobre 5kg do wakacji. W międzyczasie chciałbym [...]

wycisk zza głowy oraz podciąganie sztangi do brody to nie są ćwiczenia na tylny akton barku Poza tym trochę mało na np. plecy. No i pytanie czy: a) trochę nie za wcześnie na tego typu plan b) masz wystarczająco obciążenia na tego typu plan(z tego co zrozumiałem to chyba nie)