cwiczenia

Aha, jeśli któregoś ćwiczenia nie znasz to użyj wyszukiwarki. Na pewno znajdziesz filmy instruktażowe.

Generalnie przy okazji takich konkursów każdy szuka najbardziej optymalnej dla siebie formy wykonania danego cwiczenia mieszczącej się w granicach regulaminu, w której może osiągnąć najlepszy winik, a i tak wyniki będą się różnić. Każdy ma mocniejsze i słabsze partie i w miesiąc sie tego nie przeskoczy, chociaż trochę można sie podciągnąć :-)

Generalnie przy okazji takich konkursów każdy szuka najbardziej optymalnej dla siebie formy wykonania danego cwiczenia mieszczącej się w granicach regulaminu, w której może osiągnąć najlepszy winik, a i tak wyniki będą się różnić. Każdy ma mocniejsze i słabsze partie i w miesiąc sie tego nie przeskoczy, chociaż trochę można sie podciągnąć :-) Tsu [...]

[...] 467 g -tłuszcz: 102 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pon-klata-triceps,sroda-plecy-biceps,pt-barki-przedramiona (do dni trreningowych dokladam ok2-3 cwiczenia na nogi) 9. CEL CYKLU:masa,pozniej rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche do [...]

Po pierwsze nie widzę tu nóg czemu ich nie ćwiczysz Wypełnij też ankietę Nie wiem po co tak katować bica i trica on nie lubi dużo wystarczy dokładnie Plecy same wiosłowanie a gdzie drążek i Mc Barki nie ma ćwiczenia na tylny akton

Wolę ćwiczyć w takiej kolejności jaką tu podałem. Skoro tak to po co tu piszesz ? zaczynasz zawsze od dużych parti czyli nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>ew brzuch co do planu to dobór ćwiczeń może być ale przeorganizuj to wg kolejności powyżej co do diety to szczerze ci powiem że nie mam ułożonej ale zawsze zjem jakieś [...]

cwiczenia ogolnorozwojowe siatkowka, ksozywkowka, plywanie, itp... Tobie odzywki ani suple nie potrzebne wez sie za miche porzadnie i za te mieso tez! jak bylem w Twoim wieku tez nie jadlem miesa i bylem chudy jak szczaw, teraz tez jestem ale juz mniej! pozdro

no dobra, wywalę ćwiczenia izolujące, zamiast przyciągania drążka będzie podciąganie, ilość powt wszędzie zmienię na 8 (żeby tej masy trochę jednak szło), dołożę ciężarów i będzie git? nie wiem tylko jakie jeszcze wielostawowe dać (oprócz MC)

Jeżeli chodzi o pierwsze dwa ćwiczenia to czy dobrze rozumiem, że chodzi Tobie o te na obrazkach poniżej ? zdj nr1 SFD/Images/2015/7/30/02d62c134f4e40fc8e968fb2e5d5fc25.jpg zdj nr2 SFD/Images/2015/7/30/44f15fc509aa45d8a04e1378c688c95f.jpg SFD/Images/2015/7/30/44f15fc509aa45d8a04e1378c688c95f.jpg Zmieniony przez - Cube111 w dniu 2013-10-27 11:10:53 [...]

Rion, to co tutaj pozmieniać jeżeli chodzi o poszczególne ćwiczenia?

przedramie to nie biceps, ale możesz dać dwa tylko ćwiczenia podchwytem i nachwytem (uginanie nadgarstków)bo przy twoim planie może być

jeżeli nie masz maszyn na nogi to musisz sonie dobrać jakieś ćwiczenia z atlasu ćwiczeń żeby całe nogi były robione, ale będzie ci ciężko robić nogi bez maszyn

To dobrze ze dbasz o technike zwłaszcza w takich ćwiczeniach, jak ktoś buja tułowiem przy cwiczeniu bicepsów to poprostu nieświadomie robi powtórzenia oszukane i kaleczy technike ale jesli ktoś kaleczy ćwiczenia jak martwy ciąg to moze sie to skończyć powaznymi konsekwencjami dla zdrowia grunt to zdrowe podejście do rzeczy pozdro i życze przyrostów

A ja sie pofatygowalem i znalazlem na dysku trening autorstwa Michaila: WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na [...]

A co do twojego treningu...Nie jestem ekspertem, ale ja na twoim miejscu nie robilbym wszystkiego po 8 powtorzen.Zrobilbym (w cwiczeniach podstawowych:wyciskanie sztangi, sztangielek itp) 12-10-8(zapas 1 powt.):wydaje mi sie,ze wtedy jest mniejsze ryzyko kontuzji. Cwiczenia izolowane(np.rozpietki)po 10 powtorzen. Na plecy podobno najlepsze jest [...]

cwiczenia nic nie daja gdy masz zalane tłuszczem zredukuj zobaczysz sam przedziałek sie pojawi chyba ze masz genetycznie ze miesnie sa razem ale raczej nie mozliwe

[...] mam na barku ) a i klata sie spompowala jak cholera ze klate robie dwa razy w tyg gora dol i to byl dzien gdy robielm tylko na treningu gore zrobilem ogolem 13 seri i jeszcze mialem ochote zrobic jeszcze z dwa cwiczenia bo mialem na nie sile cos mi sie zdaje ze chyba w fabryce sie ***li i pomylili metke z tym magnezem i odwrotnie zapakowali

,,Czyli wszystko do kosza?" - Nie wszystko, połączenie partii jest dobre. Ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń jest do zmiany. Co do drugiego treningu, to przypomina metodę 5-10-15. Możesz tak ćwiczyć, ale daj po 3 serie w każdym ćwiczeniu.

Czy takie serie będą teraz ok? Uda: Wykroki ze sztagielkami (4x12,10,8,6) Martwy ciąg na prostych nogach (4x12,10,8,6) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (4x12,10,8,6) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x25) Dzień II (Klatka, Biceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny (4x12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na [...]

Nie wiem czy Ci się błąd nie wkradł do planu, ale w planie A masz dwa razy wyciskanie na ławce. Warto by jeszcze trening wzbogacić o jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń tak aby było kompletnie. A co do diety to dokładnie tak jest, że wyliczenia są tylko punktem wyjścia w dalszej kalibracji. Jak teraz będziesz trenował regularnie to też będziesz [...]