cwiczenia

No to nie lepiej odrazy z dołem klaty startować a nie później dopiero coś tam nadrabiać? No a jakie np proponujesz ćwiczenia na nogi?

To ja się zgadzam na zwiększenie ilości powtórzeń O ile? 4-6 reps dla każdego ćwiczenia? i o 1 serie mniej? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-31 17:36:05

Ćwiczenia izolowane odpadają, przynajmniej większość, zrobiłbym: A Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s ( jesli boisz się wykonywać, możesz dać prostowanie i uginanie po 2s) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki na [...]

cwiczenia na nogi: przysiad tylni przysiad przedni wykroki hack przysiady zecher przysiad suwinice wypychanie na suwnicy prostowanie nog siedzac mowisz ze nogi masz duze genetycznie a pewnie masz ze 57cm

[...] cięzaru na suwnicy 4x 12 Wspięcia na palce w staniu 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lęzac 4x12 i dalej nie wiem co mozna dac na trica, jakie sa najciekawsze cwiczenia ? Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 186 Cel treningowy : masaaa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : czasem pilka Dostęp do [...]

Przyznam się, że kiedyś naoglądałem się na internecie tych pseudo kurzych klatek i sam baaardzo długo myślałem czy ze mną w porządku. Oczywiście było wszystko norma ale miałem w pewnym sensie "urojenia". Poszedłem na siłkę, klatka mi urosła to nawet nie pamiętam jak kiedyś wyglądałem Moja rada? Codziennie rano i wieczorem rozciągaj [...]

jeżeli zależy Tobie głównie na sile, to zmniejsz ilość powtórzeń, na łapy zostaw po dwa ćwiczenia i dodaj je do większych grup. Proponowałbym taki rozkład: nogi klatka tric plecy całe barki bic Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-31 19:37:58

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp masz tam ćwiczenia na prostowniki...

[...] swoje przyzwyczajenia i zmuszac sie do czego czego nie lubi ? Napisalem wyzej, ze mam troche wolnego czasu i chce go po prostu jakos fajnie wykorzystac zwlaszcza, ze cwiczenia na silowni (domowej tak przy okazji) sprawiaja mi satysfakcje. Zdaje sie, ze to forum nie jest tylko dla zawodowych kulturystow wiec liczylem, ze ktos pomoze [...]

[...] zmian czy mozecie mi go sprawdzic i doradzic co jest zle.Jescze niewiem jak z unoszeniem hantli bokiem w gore bo biore zaledwie 10kg 1 raz czy zmieniac obciazenie do tego cwiczenia co dwa trening 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 1s 4.Hack przysiady 2s 5.Wyciskanie [...]

pytałem się o to samo dla mojej dziewczyny i napisali że najlepiej takie treningi wykonywać jak faceci tylko że z mniejszymi ciężarami. http://www.sfd.pl/Aantomia_ćwiczeń_na_klatę-t241511.html polecam ten link, wypisane są ćwiczenia i obrazki na których narysowane jest za które partie mięśni odpowiadają. jeśli chodzi o serie i powtórzenie to sam [...]

Dzeki Sog poszedl jeszcze tylko mam jeden problem nie mam maszyny do tego cwiczenia co bys proponowal jako zamiennik wyprosty nóg w siadzie 3 x 10-12

a na barki nie masz na tylni akton ćwiczenia. Zrób np zamiast unoszenia w przód unoszenie w opadzie tułowia. Popatrz jak poprawnie technicznie wykonywac to ćw w atlasie.

moge dorzucic cwiczenia na barki do treningu z nogami ? i co z brzuchem czy moge go cwiczyc 3 razy w tygodniu czy to nie za duzo/za malo?

brzuch 3 razy w tygodniu tylko każde te ćwiczenie w inny dzień, po prostu pod koniec treningu 3 serie na brzuch bo ćwiczenia dobrze dobrane. barki z nogami jak najbardziej. ale tak jak napisałem na razie obwodówka potem split albo lepiej stacyjny...

Chodzi ci i ten plan ? A Klata,bary,tric Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie [...]

1. Po, bo są stabilizatorem całej postawy. 2. Zwykłe ćwiczenia, coś na proste brzucha,skos i dół. 3. Jeśli boli to pewnie technika leży albo jesli robisz na twardym (np. podłoga) daj sobie coś pod tyłek, albo rób inne ćwiczeni. Pzdro

Dobra, nadejszła wiekopomna chwiła... ZMIANA TRENINGU I DIETY Żarcie Doszedłem do wniosku, że po pół roku permanentnej redukcji na low carb i teraz na zbilansowanej, ale mając o połowę zaniżone spożycie węgli, organizm zaczął się buntować. Oznacza to, że muszę mu dać po prostu żryć! Postanowiłem więc przeliczyć jeszcze raz wszystko i pojechać [...]

31.01.2010 Dalej przez większość dnia się uczę. Po piątku jestem dalej obolały, ale zrobiłem dziś trening. Dieta: 1.Jajka, pieczywo pełnoziarniste, owsiane, suszone owoce, oliwa, warzywa. 2.Jajka, pieczywo pełnoziarniste, owsiane, suszone owoce, oliwa, warzywa. 3.Pierś, owsiane, warzywa. 4.Pierś, makaron, warzywa. 5.Pierś, makaron, warzywa. [...]

Mój trening wygląda następująco: w dni treningu na siłowni brzuch ćwiczę zawsze po treningu: 3 x 15-20 powtórzeń na maszynie spięcia brzucha 3 x 50 powtórzeń skłony na ławce skośnej 3 x 20-30 unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 powtórzeń skręty tułowia na maszynie w dni nietreningowe: 10-15 x 50 skłonów na ławce skośnej, co 2 seria skłony ze obrotem [...]