cwiczenia

ładnie się w 2 miechy wyrobiłeś. Jak byś mógł zapodać jakieś ćwiczenia na brzuch, może uzupełnie u siebie bo naprawdę nieźle wyszedł

[...] 12/10/8 Triceps -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 -Wyciskanie francuzkie stojac 12/10/8 -Pompki tylem 15/13/11 ogolnie bardzo bym staral sie robic wszystkie cwiczenia jakie wymienilem ale nie wiem czy wyrobie sie wzgledem kolegow ktorzy cwicza ze mna na silowni i jak by co prosze walic uwagi i poprawki jakie wedlug was by sie [...]

Czy dieta doda mi siły? Brak przytostu siły = brak motywacji do ćwiczenia...

Witaj! Byłem u kilku ortopedów, podobno nic mi nie jest. Jeden ortopeda zalecal mi wszelkie cwiczenia, pytalem o silownie i rowniez sie zgadzali. Z kolei na komisji lekarskiej, lekarz mowil ze tragedia, ludzie, ktorzy mnie widzą proponują zeby cos z tym robic bo tak krzywo jest pozrastane. ^Skoro nie ma przeciwwskazań medycznych to ćwicz. Co do [...]

[...] pierwsza pozycja wyszukana na youtube. jesli chodzi o barki to prawda, slabo z nimi, kosci mi wystawaly nawet na masie co wyglada malo estetycznie, moze zle dobieralem cwiczenia. Zwsze zaczynalem trening barkow od wyciskania sztangi z za karku , nastepnie to samo cwiczenie wykonywalem na hantlach po 4 serie nastepnie wznosy hantli bokiem [...]

14kg w pół roku to myślę, że to tak w sam raz. Ćwiczenia regularne siłowe, jak i HIIT. Rozstępów brak, tylko na bicepsach, ale to od ich dość szybkiego rozrostu parę lat temu. Moja skóra okazała się być na szczęście wystarczająco elastyczna. Ogólnie jest tak, że u człowieka liczba komórek tłuszczowych wzrasta w przedziale 3-5 lat. Komórek tych [...]

[...] z utrata wagi. francuz - podobnie jak na masie przysiad - kiedys 110 pelny na raz teraz nie wiem. MC robilem w ostatniej serii 140x6, teraz poki co zrezygnowalem z tego cwiczenia i radze wszystkim poczatkujacym nie rzucac sie jak po***anym na duze ciezary, mimo pieczenia po prawej stronie w pachwinie robilem dalej przysiady,MC i wypych na [...]

uginanie ramion z hantlami z supinacją 3, 10,8,8 *To ćwiczenie angażuje również przedramię. pompki w podporze tyłem obciazenie+bez 3, 20z obciazeniem+ maxbez *Wywal te pompki. Plan ogólnie trochę przeładowany, rozpisz go ponownie ale na 3 dni. Wywal po dwa ćwiczenia z wtorku i piątku.

kolejnosc cwiczen cwiczenia powtorzenia i seria zaraz ci napisze jak by to wygladalo na ok reso - 16 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-12-25 16:23:44

a jaki robilem wczesniej nie wiem rozne co trening to zmienialem cwiczenia sobie

klatke zaczynaj od ławeczki płaskiej jesteś placek i wyciskasz prawie nicwięc musisz po pierwsze zwiększać siłę ,a na koniec nie żadna brama tylko linki biceps 2 podstawowe ćwiczenia,triceps 2 podstawowe i jedno uzupełniające z dużą ilością ruchów każde w innej płaszczyznie żeby pobudzi wszystkie 3 głowy reszta jest ok stosuj po 1-2 serie [...]

dobry plan podstawowe, wielostawowe ćwiczenia bardzo lubię taki 5x5 drążek i poręcze dodaj ale np. 3x10 naprzemiennie łydki dodaj po każdej serii siadów dokładasz na sztangę +20kg i robisz wspiecia na max przeramion nie rób oddzielnie na 2głowe, daj może mc na prostych

A: Klatka -wyciskanie hantli skos 12, 10, 8 Plecy wiosłowanie 12, 10, 8 Nogi -przysiad 12, 10, 8 Barki -wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 8 Triceps -odwrotne pompki 12, 10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12, 10 B: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -wspięcia na palce ze sztangą 3s do pieczenia plus 5 [...]

Jeżeli nie jestes pewny swojej techniki zajżyj do atlasu ćwiczeń,ból w tym odcinku może być spowodowany nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczenia jak również zbyt dużym ciężarem. Napisz coś o sobie wiek , waga, wzrost , staż, cięzar w podst. bojach...

Trening nr. 10 (10p nr6) 1.Siad Japoński 27,5kg 20p 3s 2.Wyciskanie leżąc 1s 10p 85kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 10p 4kg 4.Wiosłowanie hantlem 2s 27,5kg 5.Szrugsy 2s 40kg 20p 6.Wyciskanie na barki 2s 47,5kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 9kg 8.Uginanie przedramion sztanga 2s 35kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 35kg [...]

ja rowniez zaluje, ale niestety twierdzenie, ze wykonywanie asymetrycznego cwiczenia jako sposob na niwelowanie asymetri, uniemozliwia nam prowadzenie jakiejkolwiek dyskusji. cudzyslow wybaczam i pozdrawiam rowniez. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2009-12-25 18:12:58

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu jest wszystko jeśli chodzi o wykonanie. Możesz pooglądać na youtube.com jak wykonywać ćwiczenia.

nie mam ale bazuj na swoich ulubionych ćwiczeniach wg wskazówek, chociażby wg tego co napisałem na zmianę co tydzień generalnie dajesz zwykły split+superserie ważne tylko żeby co tydzień dawać inne ćwiczenia i różną kolejność, ot co a .. bo generalnie tbt to machasz w formie fbw ale zrób split będzie ogień Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

twierdzenie, ze wykonywanie asymetrycznego ćwiczenia jako sposób na niwelowanie asymetrii. Powtórzę: "przemienny przemienny uchwyt nie powinien w żaden sposób tworzyć i/lub pogłębiać problemu" i jeszcze to: "Jeżeli pogłębia asymetrie to zmiana powinna działać odwrotnie... nieprawdaż?" I na to pytanie nie uzyskałem [...]

Na pewno im więcej mięśnia tym lepiej, ale na wszystko trzeba mieć czas... trudno jest trzymać dietę, kiedy jest się kilkanaście godzin poza domem. Wtedy dałem sobie 100 dni, w czasie których nie pracowałem, nie studiowałem. 100 dni wyłącznie dla siebie, takie wakacje, tylko że pełne ciężkiej pracy, która dała mi możliwość wykonania określonego [...]