cwiczenia

w przypadku kobiet siłownię zastępujemy ćwiczeniami fitness. Po bieganiu niezbędne są ćwiczenia rozciągające (znajdą się tacy co stwierdzą że takie ćwiczenia powinno sie robić przed i po biegu , ja robie tylko po , za to bieg zaczynam wolnym tempem).

to chodz tylko na cwiczenia :P wyklady sobie odpusc :P

[...] czyli noge na noge i lokciem ciagniesz na ukos do kolana nogi opartej u gory) 3. brzuszki z nogami zgietymi podniesionymi. Plan bedzie taki Tydzien 1. dni 1,2 wszystkie cwiczenia po 10 ruchow z 60sek przerwa miedzy cwiczeniami dni 3,4 wszystkie cwiczenia po 12 ruchow z 60sek przerwa Tydzien 2. dni 1,2 wszystkie cwiczenia po 15 ruchow z 45sek [...]

Mam pytanie jeśli chodzi o to ćwiczenie 10 serii po 10 powtórzeń jednego ćwiczenia... Czy kiedy zrobię to np. na klatę, to już odpuścić sobie w ten dzień resztę ćwiczeń, czy można coś jeszcze ćwiczyć?

SYSTEM AKTYWNEGO OPUSZCZANIA (SAO) SAO polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego mięśni. Jak wiadomo mięśnie pracują aktywnie nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie -drugą. Przy unoszeniu ciężaru [...]

nie mam pozwolenia ale chodzilem na rehabilitacje i mam cwiczenia które musze zaczac robic w domu ale odkad zaczolem chodzic na siłke to jakos zaczolem prosciej chodzic dlatego nie rezygnuje

Witam. Zwracam się do was z takim problemem. Moja koleżanka z klasy jest strasznie chuda. Ma 20 lat i chce cos z tym zrobic. Nie chodzi mi o cwiczenia silowe czy fitness, ale o to jak nabrac masy w zupelnie naturalny sposób. A ja chce jej w tym pomoc. Ona mowi ze duzo je ale to nic nie daje bo ma szybko przemiane materii, I to moze byc prawda bo w [...]

[...] sposó manipulować odpowiednią ilość). Za HITT nie ma sensu się brać z początku bo zapewne i brak braknie bazy tlenowej. Jeżeli dieta jest dobra to aeroby na czczo + jakieś cwiczenia siłowe/fitness (dla zachowania fajnych kształtów) będzie optymalnym rozwiązaniem Ze wspomagaczy możesz brac wspomniana karnityne, ew możesz postawić na Thermo Speed [...]

nie poprawię ci całego treningu ale chociaż jego część a6w i ABS wywal jeśli będziesz robił skłony oraz inne ćwiczenia na brzuch

Ale nikt nie ocenił mojego treningu... Dostałem tylko odpowiedzi na dodatkowe pytania a najważniejsze jest to czy ten trening będzie typowym FBW i czy ćwiczenia na daną partię mięśniową są najlepsze czy istnieją podobne angażujące większą partię mięśniowa?

MASA *-to progresja PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serji 12,10*,8,8*,6*powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie 10,8,8*,6powt. -Wyciskanie SZTANGI na ławce skośnej w gore 12,10*,8*,6*powt. -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,6powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie [...]

Mam znów problem:) Słodycze troszke odstawiłam ale no czasami bywa że sie skusze:). Moim marzeniem jest mieć ładny płaski umięsniony brzuszek. Ćwicze codziennie godzinke różne ćwiczenia brzuszki jakieś machania nogami itp:)Chciałabym w jak najszybszym czasie mieć ładny brzuch tylko nie wiem czy to mi pomoże że ćwicze codziennie.? Biegania nie [...]

[...] ze masz jeszcze mala wiedze nt cwiczen i prawidlowej techniki 7907021 10:52:37 jak mala wiedze? 7907021 10:52:59 chce isc do typa od silowni 7907021 10:53:07 zeby mi pokazal cwiczenia na mase 7907021 10:53:11 i bede robil ;] Ja 10:54:09 no i co ? 7907021 10:54:21 no i czy kreatyna by mi sie przydala 7907021 10:54:27 mysle zeby zaczac brac od [...]

Ciekawe co to za cwiczenia na mase pewnie wyciskanie na lawce prostej i uginanie ramion z sztanga

[...] tego trningu, jak długie mają być przerwy pomiędzy kolejnymi obwodami (tak się to chyba nazywa chodzai mi o to że robie 1,2,3,4 itd. zrobie wszystkie i mam przerwe ile ma trwać). Ile ma trwac przerwa pomiędzy kazym cwiczeniem ile max moze trwac prosze o odp. Mozecie skorektowac cwiczenia, ale nie proponujcie treningu domatora. Prosze o odp.

Powiem tak , każdy ma inne podejście , dla mnie kwestia czy są 4 ławeczki czy 5 nie jest instotna , trenuje tam już rok , dletego tylko że mam blisko , trenera nie ma , Mi nie jest potrzebny bo znam wszystkie ćwiczenia , dla osoby zielonej nie znającej ćwiczeń radze zapisać się tam gdzie jest trener . A cena to nie 40 zł tylko 55 ja się uczysz [...]

Witam a wiec przedstawie teraz cwiczenia i ich przebieg w treningu silowy na poziomie ósmym. Charakterystyka cwiczen: A1 http://img233.imageshack.us/img233/1156/a1vi2.jpg A6 http://img175.imageshack.us/img175/674/a6dh7.jpg A7 http://img233.imageshack.us/img233/6873/a7hv2.jpg B http://img233.imageshack.us/img233/5962/51926505fx6.jpg C3 [...]

cwiczenia która sztangą łamaną czy prostą lepiej wplywaja na rozwój bicepsów jestem na kupnie jednej z nich i chce to robic w domu... dlatego prosze o jakas podpowiedz ...pozdrawiam

[...] bark nie chce skubany rosnac mialem kiedys drobne zapalenie tego stawu ale czy to moze miec zwiazek z nie rozwijaniem sie miesnia naramiennego stosowalem roznego rodzaju cwiczenia oraz od czasu do czasu artrox vitalmaxa problem stal sie bardziej uciazliwy gdy lapy osiagnely rozmiar 42-43 prawy wyglada ok a lewy jakby go ktos sklepal u gory i [...]

nie mam pojęcia jakie ćwiczenia dać na grzbiet i nogi mam do dyspozycji duzo obciążenia, sztangi (prosta, łamaną, kratownice), hantle, wyciąg górny i dolny, drążek, poręcze do pompek, modlitewnik, ale niestety nic nie ma na nogi. Był bym bardzo wdzięczny jak byście doradzili co dać na grzbiet i te nogi. >pozdrawiam Zmieniony przez - berl20 w [...]