cwiczenia

## DZIEŃ 1 ## Cześć, Najedzony, zmęczony i zmotywowany! Plan diety wykonany w hm… 70%, plan siłowni 50%, aeroby 100%. Opuściłem jeden posiłek ponieważ wstałem przed 10, no i nie było opcji go wstawić. Jutro wstaje przed 8, więc powinienem się spokojnie wyrobić. Niektóre porcje posiłków są pomniejszone( zrobiłem to w trakcie [...]

## DZIEŃ 3 ## Posiłki znowu zbrakowane, ale tak na 85% myślę że spełniony plan diety. Trening siłowy niestety kuleje. Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy… rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę. Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj [...]

Ćwiczenia obejmują brzuch od I poziomu. Przeszkadza Ci to?

3 serie zajmują mi ok 1h i to byłaby granica, ale zwiększyłem ilości i chyba nie powinno być źle hmm ? Aaa może tak być, jak pytałem przed tem, że poniedzialek, sroda, piatek - lafay, a wtorek, czwartek - tylko ćwiczenia na brzuch z lafaya? Bo do brzucha chcę sie najbardziej przyłożyć .

ja uważam że bardzo! mógłbyś napisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłeś i ile przerwy? i jakaś dieta?

napisz jakie cwiczenia i ile serii robiles na klate do tej pory. przy nowym treningu mozesz miec efekt odwrotny od zamierzonego. dieta na pewno na dodatnim bilansie?

stary wez 3 konkretne cwiczenia, np lawka plaska, skos (ujemny lub dodatni, do wyboru) i rozpietki. rob po 4 serie na wolnych ciezarach. zadnych maszyn, zadnego zmieniania cwiczen co tydzien. skoro wszystko roslo a klata nie tzn ze mogla byc zle cwiczona. teraz jest slabsza a Ty chcesz ja 2 razy w tyg katowac, po co? ktorys kolega wyzej radzil [...]

[...] przed plecami. przysiad i MC na jednym treningu - czy ja wiem... lepiej przeplatac w cyklach albo co trening. sciaganie drazka proponujesz zastapic wioslowaniem, tyle ze oba cwiczenia troche inaczej angazuja plecy, no nie? poza tym sciaganie jest dobra alternatywa dla podciagania sie, jesli ktos nie ma sily wykonac odpowiedniej liczby powtorzen. [...]

jest to z gruntu plan który musi opierać się o podstawowe ćwiczenia a to ze względu na to, że jest maksymalnie "okrojony"- tu trenuje się krótko ale intensywnie i często

przekonales mnie Chwilowy bede wykonywal ten trening jesli po jakichs 2 miesiacach nie bedzie sie nic dzialo to wtedy najwyzej go zmienie bo moge przeciez w koncu poeksperymentowac tylko poiwedz mi jeszcze czy nie mam wyoknywac zadnego cwiczenia na prostowniki grzbietu?

ok o tym pamietam wczoraj zrobilem pierwszy raz ten trening i tak jam mowiles pomimo ze nie ma zadnego cwiczenia ktore bezposrednio angazuje biceps to i tak ladnie napuchl i jestem ogolnei zadowolony z tego treningu - jest krotki i intensywny czyli taki jak lubie.Jeszcze 1 pytanko bo mam diete na mase i mam troche tluszczu na brzuchu i mam takie [...]

[...] spalisz - zeby spalic potrzebny jest ujemny bilans, ale to z kolei wyklucza nabieranie masy. 2. spalanie tluszczu tylko z wybranego miejsca jest praktycznie niemozliwe. 3. cwiczenia miesni brzucha maja tak maly wplyw na spalanie tluszczu, ze wlascwie w ogole go nie maja. od wszystkich 3 punktow sa male wyjatki, ale kazdorazowo efekty odwrotne [...]

dokladnie jak kolega wyżej. wybierasz cwiczenia na interesujące Cię partie i układasz plan, mysle ze nie bedzie trwał wiecej niz 3 kwadranse. jesli chcesz isc na łatwizne to moge ci za $ zrobić rozpiskę i służyć pomocą. jesli tak to odezwij sie na priv- maila albo gg. pozdrawiam

Czylo prochy nie ... Wiec jakie cwiczenia mam sobie aplikowac ? I diete ? Zalezy mi na mozliwie najlepszych rezultatach ...

Na plecy zrob 2 cwiczenia x 2 serie lub jesli bedziesz dawal rade pierwsze cwiczenie 3 serie a drugie 2 serie. Na trica 2 serie na trening wystarcza . Reszta w miare ok. pozdro

[...] na przerabianiu ksiazki do anatomii. oto plan: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie-plaska 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach,po 10-12powt. pozdrawiam. PS. po paru tygodniach,zaczniesz ciezsza wersje:mniej cwiczen,treningi A-B,wiecej serii,wieksze ciezary.

Zgadzam się z Tobą - nie będę się wypowiadał na temat diety, bo wkurzam już się, że niektórzy ludzie mnie tak pietnują, jakby dieta była dla niektórych jak religia. dieta kulturystyczna jest 5 razy zdrowsza od twojej - sam Marek.C w jednym artykule (nie pamiętam którym, ale jak chcesz to poszukaj) na temat diety kulturystycznej pisał, że nigdy nie [...]

wszelkie ćwiczenia tego typu: http://www.youtube.com/watch?v=WXRggwc6vGc ale MAŁYM ciężarem.

Już to kiedyś czytałem, teraz przeczytałem na spokojnie. Czyli lepszym rozwiązaniem będzie trening FBW 3 razy w tygodniu. Jako, że miałem już do czynienia z FBW ( zwykły podstawowy fbw i 5x5) to robić A i B na przemiennie? Chciałbym zwiększyć masę, bo na zawodach mi nie zależy. Chcę dobić tak do 90kg na razie i ogarnąć MMA. 1. Przysiad dynamiczny [...]

Może to tak wyglądać bo ćwiczenia masz fajnie dobrane same podstawy. Podział na dni tygodnia też jest w porządku. Co do podziały na dni ciężkie i lekkie to trzeba by było zobaczyć jak będzie z regeneracją. Jeśli będziesz czuł, że pomiedzy poszczególnymi treningami nie możesz się dostatecznie zregenerować to warto będzie podzielić na cięższe i [...]