cwiczenia

Nie mogę zrobić edycji to napiszę to tutaj. Brzuch chciałem ćwiczyć tak: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3*8-12(bez ciężarów) ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x8-12 SKŁONY BOCZNE z sztangielkami Jeśli chodzi o trening to na razie robię coś takiego co drugi dzień(1 dzień przerwy między treningami) I zestaw Przysiady Pompki szeroko Podciąganie [...]

Wszystko też zależy od organizmu. Ja na brzuchu spokojnie złapię tłuszcz a na nogach to bardziej się 'uszczypnę' niż złapię za tłuszcz. @puma666, kulturystyczne ćwiczenia - jakie dokładnie masz na myśli?

[...] Jesli kogos urazilem tym, ze zamescilem to zdjecie to z gory przepraszam. klatka - 105 biceps - 33 brzuch - 85 udo - 57 lydka - 40 wzrost - 185 waga - 78 To nie jest zdjecie do oceny. Jak pocwicze to wrzuce dla porownania i wtedy bedzie mozna komentowac. Narazie nie ma o czym pisac. Pozdrawiam i biore sie za cwiczenia, bo jest duzo do zrobienia

Wpisz "ćwiczenia na kręgosłup" to znajdziesz trochę szybkich ruchów, które aktywują mięsnie przykręgosłupowe.

Więc tak. Zaczynam znów trenować mma po rocznej przerwie. Wcześniej nastawiałem się tylko na trening 3x w tyg. na sekcji. Łyknąłem techniki, zrzuciłem trochę na wadze, ale brakowało mi siły. Przez ten rok przerobiłem trochę godzin na siłowni, zyskałem trochę siły w podstawowych bojach i tym razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na [...]

Mam jedno pytanie. Zainteresował mnie trening siłowy Knife na dwa dni. Myślę, że na początek to wystarczy żeby się nie przetrenować. Mam jednak kilka pytań do tego treningu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

Po pierwsze. Jak opanować technikę Power Clean. Czy podskok w środkowej fazie jak na filmiku jest konieczny? Ciężko przez internet doradzić, zacznij od bardzo małego ciężaru (nie wstydź sie samego gryfu), nagrywaj siebie i analizuj błędy i ucz sie techniki. Na pewno nie ciągnij łapami tylko szrugsem, plecy jak najbardziej proste, podskok raczej [...]

czucie a rozwój mięśni, przynajmniej w tej glownej mierze to dwie różne rzeczy, gdyby tak było to najlepiej wchodzilyby masowo ćwiczenia izolowane... uginanie sztangą musisz po prostu poprawić od strony technicznej bo niemożliwe jest żeby nie -jeśli nie masakrowało to przynajmniej zauważalnie jakoś nie działalo także w tym kierunku... wracając do [...]

a kto Ci powiedział, że przy uginaniu sztangi stojąc łokcie nie powinny się cofać... na pewno i takiej metody warto spróbować, grunt żeby nie zrobić z tego półruchu albo nawet ćwierć- tak naprawdę właśnie wypychanie łokci w przód niweczy w dużym stopniu wartość tego ćwiczenia, a i wtedy można poczuć właśnie pracę naramiennych...

[...] sztangi zza karku 2x9 Tricepsy -prostowanie ramion na wyciagu 2x12 Plecy -wiosłowanie sztangą 2x12 -ściaganie wyciagu na klate 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 wrazie błedu proszę o zmianę cwiczenia. Ćwiczę w domu i mam do dysposycji: hantle, sztanga krótka, sztanga długa, ławeczka łamana, wyciąg pozdrawiam!!!

W treningu B wydaje mi się iż obydwa ćwiczenia można zastąpić na wiosłowanie sztangą w opadzie i powinno być ok. A co do nóg to zapewne jeszcze więcej sie nasłuchasz... Podaj mi jakiś powód dlaczego nie chcesz lub nie możesz ćwiczyć nóg.. ?

Chłopie, czyś ty zupełnie zwariował???? Ok, to że młodzież nie robi nóg, to już standard, niestety... Ale też bez pleców????? Prawdziwy rewolucjonista z Ciebie! Do tego identyczne ćwiczenia przy uderzeniu 2x w tyg na partię... Sam układałeś ten plan, czy jakiś "specjalista" Ci go ułożył? TRA - GE - DIA!!!!!!!!

act ma cie przygotować do cięzarów i nie myl z fbw mało na nogi za duzo na barki za duzo na bica max 2 cwiczenia Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:34:03 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:34:54 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:35:39

Tak, nie możesz umieszczać linków z innych stron. Najlepiej skopiuj zamieszczony tam plan, i wklej go tutaj. Ogólnie dobrze myślisz, trening FBW oparty o podstawowe ćwiczenia to najlepszy wybór na początek. Jeśli zaś chodzi o zakres powtórzeń - w tych najbardziej siłowych ćwiczeniach możesz schodzić niżej, nawet do 6 powtórzeń. W ćwiczeniach [...]

Witam, jak na moje oko 180cm gryf prosty będzie w sam raz. Korzystam z takiego przy wzroście 181cm i jest ok a nawet zastanawiam się czy nie za długi. Wyciskanie,przysiady, wiosłowanie robi się bez problemu i mogę tu zastosować nawet najszerszy rozstaw uchwytu. Co do łamanego ja proponowałbym 140cm z uwagi na fakt, że czasem robię ćwiczenia na [...]

Żadne ABSY'y i inne tego typu programy. Skupiasz się nie na tym na czym powinieneś w pierwszej kolejności. Idź do lekarza po diagnozę i ćwiczenia korekcyjne bo samemu robisz sobie jeszcze większą krzywdę. Zacznij jeść zdrowo.

za dużo tego ogranicz ćwiczenia. Duże partie ok12 serii małe partie ok8-9 serii

no to klata 98 kg jedno powtórzenie , martwego ciągu nie robię , a nogi (uda) mam jak papaj ręce są duże więc nie chce robić podstawowych ćwiczeń na mase , aby byly jescze wieksze , w przypadku nóg wole inne ćwiczenia żeby tochę wyszły mięsnie ok poczytam

Od początku prowadzenia tego bloga waga spadła mi z 77 kg na 75,2 kg (pomiar z wczoraj) - redukcja jak widać działa. Aktualnie przerzuciłem się z treningów aerobowych na interwałowe, aby przyspieszyć spalanie. Mimo wysokiej intensywności treningów jakimi są ćwiczenia Tabaty, organizm bardzo szybko się po nich regeneruje, co pozwala mi na takie [...]

Święta spędzam na miejscu, w Krakowie, więc będę miał czas na treningi. Godzinę dziennie bez problemu znajdę na ćwiczenia. Podczas świąt podwyższę spożycie kcal do max 2500 kcal (aktualnie 1500-2100 kcal/ed). Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-12-22 13:12:23