poniewaz Ekipa ma jakies problemy techniczne....wiec go zacytuje Niecyklicznie, ponieważ jestem egoistycznie nastawiony do życia , a tak poważnie wolę sam Proszę o rozpiske podziału na dni (zależy mi aby trenować bic z tricepsem), oraz o sprawdzenie planu. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej [...]
[...] form przysiadow czy ze sztanga tak czy inaczej trzymana,podobnie na suwnicy,bo swoje w tym wypadku juz przypakowalem i dziekuje,ale nie zamierzam chyba wiecej robic cwiczenia o nazwie przysiad,bo wiem jak to z nim jest,na nogi wykonuje wszystko procz przysiadow.chyba katastrofy nie bedzie,wiem ze to b.anaboliczne cwiczenie,ale ona dziala [...]
Zapoznałem sie z tymi cyklonkami. Ćwicze we własnej siłowni. Mam ograniczony dostęp do sprzętu. Ten plan ułożyłem z ćwiczeń, które lubie i dzięki którym mam efekty. Jeszcze raz sie pytam czy ten plan jest ok? Czy dobrane ćwiczenia ze sobą nie kolidują? Czy cwiczenia te moge wykonywać po sobie? Za odpowiedź dzięki...
[...] jak 1)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ?? Wlasnie ostatnio te cwiczenia robilem i zauwazylem ich efektywnosc. Jesli uwazasz ze warto jest je robic, to wklej te cwiczenia gdzies w ulozony przez Ciebie trening. Dzięki NO PAIN NO GAIN
ale mi w sumie chodzi zeby zmalaly uniosly sie do gory i nabraly jedrnosci hehe ale to wszystko brzmi...wiec powinnam robic to co proponujecie? bo czytam ze takie a nie inne cwiczenia powinno sie robic podczas odchudzania aby piersi nie zmalaly, a sa jakies specjalne cwiczenia zeby zmalaly?
Zawsze uwazalem ze cwiczenia obowodowe rozwijają ogulną kondycje i tężyzne fizyczną a nie umiesnienie. Wydaje mi sie ze za szybko wskoczyles na duze obciązenie a przeciez te cwiczenia sa wprowadzeniem w trening własciwy "Masowy" Nie mam racji?? !!Skoro twoja dieta nie uzupełnia witamin dokup sobie magnez i potas a najlepiej cos z tych [...]
Nie ma tak szybciutko.Najlepsze ćwiczenia na tyłek to przysiady ,wypady, martwy ciąg i skłony jak cwiczysz miesnie proste grzbietu(moje ulubione na tyłek-pochylasz sie w dół i powoli unosisz całe ciało ku gorze spinajac na max tyłek jakbys cos chciał zmiażdzyc)Tego typu ćwiczenia przede wszystki ubija ci to co sflaczało.Żeby spalic tłuszcz musisz [...]
Sorry za zwłokę z odpowiedzią, ale dopiero teraz mam dostęp do internetu. Trenuję 1,5 roku. Z początku w domu, a od paru miesiący na dobrze wyposażonej siłowni. Moim obecnym celem jest zrobienie masy, a następnie planuje się wyrzeźbić. W trakcie tych treningów waga ciała skoczyła mi z 60 na 70 kg z niewielkim udziałem tłuszczu. Teraz stosuję [...]
SIŁOWNIA : 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki - NAPEWNO NIE JAKO PIERWSZE 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA ?? 4. przenoszenie sztangi za siebie NIE NAPIAŁĘS PO LE SERII ANI ILE POWT> 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia CHYBA CHODZI CI O [...]
Hej Michail! Mam pytanko co do brzucha. Chciałbym bardzo sobie wyrzeźbić brzuch w tym roku, ale póki co ćwiczenia nie są zbyt wyczerpujące...:) Czy w dalszym cyklu moge liczyć na cięższe ćwiczenia? riki
[...] NIE ZROBISZ NA CZCZO - NIE MA PROBLEMU Z TRENINGIEM W GODZINACH POLUDNIOWYCH CZY WIECZORNYCH. TETNO OK. Zamierzam dojsc do 60 minut 5 - 6 razy w tygodniu. OK. Sa to jedyne cwiczenia jakie wykonuje z roznych wzgledow (praca, rodzina). Reszta mojego dnia jest raczej siedzaca. Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1540 kcal (na [...]
[...] identyczny problem !Zacząłem uzywac opasek elastycznych a teraz rekawiczek z uszytwnieniem nadgarstak w małym stopniu ale pomaga , zmniejszam obciazenie i ostroznie dobieram cwiczenia (modlitewnik odpada) i cwiicze dalej , nie mam zamiaru robic przerwy bo miałem juz ja z tyego własnie powodu i ból wrócił ludzie którzy to mieli mówia ze to [...]
[...] wyczynowi lub kawosze Na poczatek to najlepiej zajmij sie robieniem aerobow. Rano przez 40min. 10min. biegania, 20 rowerku (jesli masz dostep) jesli nie to wykonuj cwiczenia typowo aerobikowe przy tetnie 60-70. Na koniec mozesz pocwiczyc na steperku wykonujac szybie i plynne ruchy przez 10 min. Pod wieczor zajmij sie profilowanie [...]
Co do kwestii czy ćwiczenia na siłowni...a konkretnie ćwiczenia siłowe to samo zdrowie... to też bym dyskutował...B12 - prawie jak steryd ...widać, że nigdy nie miałeś bliższego kontaktu z żadnym koksem...ani z nikim kto umiejętnie bierze członek-mafia.suple.hardcor.pl
DO WSZYSTKICH- jak nie możecie trenowac w niedzielę, to próbujcie inaczej-tak, by zachowac okresy regeneracyjne dla kolejno trenowanych partii mięsni ------------------------------- megon-jeśli brakuje to wstaw dowolne 2 ćwiczenia- brzuch jest bardzo dowolny- byle TRZYMAĆ SIĘ ILOŚĆ SERII I ĆWICZEN ORAZ PRZERW ---------------------------------- [...]
1. Jakie przerwy stosować ? (między ćwiczeniami i seriami). TAK DLUGIE ABY ZE SPOKOJEM WYKONAC POPRAWNIE NASTEPNE CWICZENIE/SERIE 2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...). PISALEM LEPIEJ MIESZAC PRZECIWSTAWNE GRUPY 3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo [...]
PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-3 Program II/13 (na full osprzęt-siłownia) chodzi mi o ćwiczenia mięśni brzuch: 1.Spinanie tułowia na maszynie - takiej maszyny na siłowni niezauważyłem - czym moge to zastąpić 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku - na kolejnym treningu ćwiczymy 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach - CZY te ćwiczenia różnią się [...]
Wielkie dzięki Fu.ckmaster. Mam do Ciebie jeszcze kilka pytań, a zatem: 1) Czy stwierdzenie "zaczynaj od 1-2 obwodow" oznacza, że powinienem robić wszystkie ćwiczenia 1-2 razy? 2) Nie dysponuję skośną ławką (mam zamiasr zakupić płaską) i nie uczęszczam na siłownię (chciałbym trenować wyłącznie w domu). W jaki sposób zastąpić ćwiczenia 2, [...]
ech nie mogles w tamtym poscie ??? 1 obwod - robisz po kolei wszeystkie napisane cwiczenia po 1 serii czekasz np. 3 min i zaczynasz od nowa po kolei robiac wsystkie cwiczenia po 1 serii .. i juz masz 2 obowdy _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
przedewszystkim to uwarunkowanie genetyczne, cwiczenia nie dadza zadowalajacych efektow jesli dieta bedzie zla wiec dzial odzywianie a reszta - lap sie najprostrzych rozwiazan , rower, biegi, basenik itp. cwiczen nie zmieniaj zadbaj o wprowadzenie organizmu w rytm cwiczenia wiec regularnosc tez w diecie i bedzie lukx
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
