cwiczenia

Stwierdzono u mnie płaskostopie. Od jakiegoś czasu sam zauważyłem że jak stoję to bolą mnie stopy po środku. Szukałem w internecie ćwiczeń ale są to głównie dla dzieci a ja mam 18 lat. Czy są jakieś ćwiczenia które pomogą mi skorygować choć trochę tą wade albo chociaż żeby się nie pogłębiła?

[...] nogi Nie jest to staly schemat, czasami jestem wytyrana i musze zrobic nieplanowana przerwe. Raz w tygodniu plywam, nie przepadam za treningiem kondycyjnym, unikam go jak ognia :/. Czasami rano dorzucam orbitek i cwiczenia na brzuch w domu. Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-11 14:11:37 Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-11 14:24:14

Czesc, jakie cwiczenia polecacie na zwiekszenie zakresu ruchu i mobilnosci barkow? Ale takowych ćwiczeń nie wprowadza się ot tak takie podejście musi być poparte jakąś diagnozą lekarza, ćwiczeń ogólnie poprawiających stan barków ( pierścienia, rotatorów ) jest sporo. Najczęściej wystarczą ćwiczenia z zewnętrzną rotacją aby wzmocnić rotatory i [...]

Witam... Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić na siłownię staram się przynajmniej być tam 3-4 razy w tygodniu...początek 30 min cardio później siłowe ćwiczenia na wybraną partię mięśni a na koniec bieżnia... do tego dieta 5 posiłków dziennie w równych odstępach...oraz duże ilości wody. Staram się jeść zdrowo i chudo z przewagą białka. Zaczynam się [...]

Witam... Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić na siłownię staram się przynajmniej być tam 3-4 razy w tygodniu...początek 30 min cardio później siłowe ćwiczenia na wybraną partię mięśni a na koniec bieżnia... do tego dieta 5 posiłków dziennie w równych odstępach...oraz duże ilości wody. Staram się jeść zdrowo i chudo z przewagą białka. Zaczynam się [...]

push 1, na pewno nie pierwsze tricepsy przed wyciskaniem i jeszcze oddzielone ćwiczeniem na nogi. na nogi jedno ćwiczenie, a na trica 2+angażowanie tych mięśni w wyciskaniu na klatkę i barki. spójrz na wielkość tych mięśni i siłę, a swoje przemyślenia podaj w odpowiedzi ;) Na pewno przysiady+wykroki. Potem możesz dać 2 ćwiczenia na klatke, jedno [...]

Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

w ten sposób o tym nie myślałem ;) ok, to ten trening daję przez 8 tygodni i zaczynam myśleć o kolejnym cyklu. zostawić poszczególne partie tak jak jest, tylko zmienić ćwiczenia, czy trzeba przebudować całość? zmień sobie ćwiczenia w kolejnym mikrocyklu a w podstawowych ćwiczeniach siłowych zejdź od dwa powtórzenia w dół przy niezmiennym tempie [...]

Dzisiejszy trening dołu ciała: Dół ciała - hipertrofia: * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 60/60/60/60 x12 65/65/65/65 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 [...]

Po wszystkich modyfikacjach doszedłem do czegoś takiego: Push 1 1.wyprosty w opadzie tułowia (triceps) 2.Przysiady 3.Francuz siedząc jednorącz 4.Wyciskanie (gryf) 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Wyciskanie sztangielek skos (+) połączone z rozpiętkami przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (jeśli wystarczy czasu) Push 2 1.Przysiady 2.wyciskanie [...]

Dobra, to teraz powiedz mi jak u ciebie wygląda "unoszenie kolan w leżeniu płasko" ? i jak niby to robisz że wchodzi ci to na brzuch, bo nie jestem pewien co do tego ćwiczenia, i czy rzeczywiście wykonujesz je na brzuch ? A najlepiej wyślij film z tego jak wykonujesz to ćwiczenie. Zmieniony przez - Kaszanas w dniu 2014-04-11 10:59:29

Wiesz co, Ja bym ci doradzał żeby zająć się porządnie wytrzymałością. jednak dobieraj ćwiczenia tak, żeby nie obciążały ci stawów, bo nie wiem czy np bieganie po mieście prz twojej masie zdało by egzamin, a raczej miał byś potem problemy z kolanami, bo jak wiadomo kostka brukowa, asfalt, i całe to g**** nie amortyzuje, i nabawił byś się [...]

w ten sposób o tym nie myślałem ;) ok, to ten trening daję przez 8 tygodni i zaczynam myśleć o kolejnym cyklu. zostawić poszczególne partie tak jak jest, tylko zmienić ćwiczenia, czy trzeba przebudować całość?

Dzień 165 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 6 h Domsy: Klata 6/10 Triceps 1/10 Trening: Plecy + Biceps Z powodu bolącego krzyża nie mogłem zarzucić dużo kg ale pobawiłem sie w bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami / ćwiczeniami dropsety itd.Trening w miare fajny , po podciąganiu jak zacząłem pierwszą serie wiosłowania hantlą najszerszy se [...]

DZIEŃ 7 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Znowu lekarze, praca i brak czasu. Jednakże musiałem coś zrobić a więc barki. Bardzo słaba partia u mnie ale coż. SPECYFIKA Zazwyczaj starałem się robić max 12 powtórzeń. Teraz trochę innaczej, zastanawia mnie czy ma sens robienie tego samego ale staranie się zwiększyć ilość powtórzeń a. 9 --> 12 b. 12-->14 [...]

11-04-2014 Muszę się przyznać do wczorajszej wpadki słodyczowej, niestety samopoczucie dołujące i nie mogło się skończyć inaczej, wpadły 4 lindory i 4 kostki gorzkiej czekolady, zaspokoiłam swój głód słodyczowy ale wcale nie jest mi lepiej :( tylko wręcz przeciwnie, cholera tyle dni jedzenia czysto i taka dvpa :( Dzisiejsza miska DT 150ww - [...]

10.4: D#25 Trening: 1 Martwy ciąg 12*40 kg/13*50 kg Znowu na raty, ale tyłek nisko i nie poddawałam się chęci podniesienia go za wcześnie :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 12*2*4 kg/12*2*6 kg dobrze było, ściągałam łopatki, ostatnie powtórzenia na zaciśniętych zębach ;-) 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 12*25 kg/12*25 kg [...]

Do 30 - tki, byłam szczupła , potem jak przybrałam zawsze mi się spieszyło ale przez miesiąc dukanem potrafiłam schudnąć 7 kilo, bez ćwiczenia. Teraz męczę się i nie mogę. Wrzuciałam dokładny trening i dietę czy ktoś może mi napisać co jest błędem poza ilością kalorii i co powinnam zmienić? Zmieniony przez - Magdalena_321 w dniu 2014-04-11 [...]

Rampa jest sposobem uniwersalnym można ją stosować stale w swoich planach. Ilość ćwiczeń jest sprawą bardzo indywidualna i zależną od zaawansowania zawodnika bo może być tak, że dasz pompki na poręczach w wersji na klatkę i zbudujesz ładną klatę ale z czasem zacznie brakować części mostkowej czy obojczykowej i trzeba będzie wprowadzić kolejne [...]

Mam problem z treningiem łydek. Czy to normalne że czuje straszne palenie w okolicach stóp a łydki mało? Ledwo robię 30 powtórzeń stojąc bez obciążenia bo palenie koło stóp jest nieznośne, po ostatnich seriach zwykle muszę odczekać kilka sekund żeby palenie ustąpiło bo inaczej nie mogę chodzić. Na co dzień nic mnie nie boli, tylko podczas treningu [...]