cwiczenia

To tak chciał bym się dowiedzieć z moimi treningami (są ciężkie) ile potrzebuje kcal jeżeli mój cel to rzeźba i ile mi doradzacie W, B i T na kgmc proszę to bardzo ważne!! aktualnie mam: Razem: b:158 t:76 w:142 b: 2.1g na kgmc t: 1g na kgmc w: 1.8g na kgmc Kalorie 2134 kcal wyszło 1818 kcal 316 kcal na minusie A ćwiczę 6x w tyg pon, śr ,pt siłka [...]

dzisiejszy wpis(2 treningi) I.trening biegowy-interwały 7min-rozgrzewka(ćwiczenia statyczne,trucht,lekki bieg) 1s. 120s-bieg szybki 120s-trucht 2s. 90s-bieg szybki 90s-trucht 3s. 60s-sprint 60s-trucht 4s. 30s-sprint 10min chłodzenie + rozciąganie razem-27min treningu(10min interwałów) II.Tabata thrusters 2x10kg ilość powtórzeń 13 12 11 10-kryzys [...]

Można, tylko wypadalo by co jakis czas cos zmieniac zeby sie miesnie nie przyzwyczaily, wiesz ilosc powtorzen (moze rozne odmiany fbw: 5x5, 15-10-5, texas itd.), objetosc treningu, intensywnosc, jak sie da to i cwiczenia (w fbw operuje sie na tych podstawowych wiec ze zmianami dosc trudno).

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy i nie wiesz jakie cwiczenia? to jak do tej pory cwiczyles przez te '5 miesiecy"? heh. Jest masa roznych cwiczen,,, Na nastepny raz spróbuj poszukać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ławka jest na nogi, barki klate, ale mozna ją uzyc rowniez do innych partii ciała

oporowe ćwiczenia dynamiczne ?? czyli np co ??

Witam New Hope Dlaczego nie podręcznik Oliviera Lafay i zawarte w nim ćwiczenia jeśli są ułożone w sensowny plan przyniosą bardzo dobre rezultaty . Zwałaszcza jeśli nie trenowałeś siłowo i rozpoczynasz coś robić ze swoim ciałem napewno poczujesz różnicę we wzroście siły a i w bicu też się poprawi co nieco . Powodzenia życzę na nowe nadzieje

[...] to nie robi to wielkiej roznicy. Jesli chcesz to zaraz po treningu mozesz cwiczyc brzuch, nastepnego dnia w porze mniejw iecej tak jak trening silowy. Albo na trenigu- cwiczenia na brzuch na poczatku. W czyms jeszcze pomoc? Ja nie wiem jak Ty tak szybko obskoczyles te wszystkie treningi w tak krotkim czasie. Zmieniony przez - kooteK92 w [...]

a które byś mi radził ćwiczenia zastąpić jakimiś innymi? :p jak możesz to napisz jakimi ;p

Mawashiego, on naprawdę daje dobre rady. Robisz błąd rozwalając jego ćwiczenia na poszczególne dni i powstaje niby split, którym de facto nie jest... efenti nie rozwalam jego cwiczen ja wlasnie hce sie do nich zastosowac tyle ze zamiast cwiczyc baniakami z woda pytam sei czy moge to zastapic ekspandorem albo dwoma hantelkami po 5kg a co do diety [...]

mój staż to 2 miesiące (drążek, pompki z obciążeniem, ćwiczenia z hantlem-15kg) niestety nie dysponuje żadnym sprzętem do siłowni, a na siłownie nie mam kasy. wzrost 180cm, waga dokładnie nie wiem coś koło 75kg. Pytanie: Czy będąc masywnym będzie można zrobić np. backflip?

daj podstawowe cwiczenia ja bym dal tak: klata: wyciskanie lezac na plaskiej wyciskanie skos rozpietki na plaskiej triceps: wyciskanie francuskie lezac wyciskanie francuskie hantla siedzac dipsy plecy: mc podciaganie wioslowanie biceps: uginanie ramion ze szntana mlotki uginanie ramienia z hatnlem nogi: przysiady hack przysiady wykrocza barki: [...]

Split polega na połączeniu pojedynczych partii mięśni w grupy i skupieniu się na ich treningu w konkretnym dniu. Pozwala to zwiększyć intensywność poprzez wykonywanie na poszczególne partie mięśni większej ilości ćwiczeń i serii, a co za tym idzie trenujemy je po prostu ciężej. założenia takiego treningu : - najczęściej każda partia trenowana raz [...]

Zapomniałem o najważniejszej kwestii, na nogi chciałbym robić naprzemiennie siłę i plyometrykę niekoniecznie kulturystyczną masówke. Miałem przeciążone kolana i jeszcze dwa tygodnie z treningu wyłączam nogi (tylko rower jako rozgrzewka przed treningiem + łydki na kazdym treningu) Czy MC jest koniecznością w treningu pleców? obawiam sie tego [...]

Co do dynamiki to dobrze jest wplesc wlasnie Mc i przysiady lub inne cwiczenia dynamiczne. Co do treningu to bylbym za tym bys 2 razy w tygodniu robil FBW 5x5 tylko z 3 cwiczen na trening... Same podstawy + cw dynamiczne. zdr.

[...] ja z ciezarem 70kg itd. az dojdziesz do ostatniej seri, ktora wykonujesz z ciezarem 100%CW czyli w tym wypadku by bylo 100kg. Dlaczego lepszy? - Masz tu same ciezkie cwiczenia, ktore powoduja na kazdym treningu wyrzut hormonow anabolicznych. - Mala ilosc cwiczen popycha nas do tego by wybrac te najlepsze, angazujace najwiecej grup [...]

Nie mam go nigdzie zapisanego aktuanie, ale cwiczenia wygladaly mniej wiecej tak: Przysiady ze sztanga Wspiecia na palcach ze sztanga Wyciskanie sztangi na plaskiej rozpietki Sztangielki - grzbiet Wyrzucanie sztangi sprzed glowy Sztangielki bokiem w gore Hantle - biceps martwy ciag hantle na biceps Serie i powtorzenia wg. ogolnych norm HSt czyli [...]

Okej mogę mieć 2400 kcal ale jaka wtedy maja być ilość B T i W na kgmc? chodzi o ćwiczenia w domu? na nogi coś? hmm a co proponujesz? ;} ok przysiady co mogę jeszcze robić?

Puff.. 10 minutowy bieg w kolko z wszystkimi rodzaju wymachami , pompkami na sygnal etc. pozniej przez cala mate robimy cwiczenia bardziej gimnastyczne(pady czolganie przewroty itp) nastepnie rozciaganie , pozniej techniki i walki:) Tak wyglada w szybkim schemacie trening BJJ Zaś w Judo rozgrzewka to czesciej jakas zabawa , nie wiem co tu wymienic [...]

dobrze ci brat radzi, póki co, rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.

Słuchaj się brata, dobrze mówi. Chociaż jako takie ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa mógłbyś stosować