Mojemu małżowi na szczęście nie trzeba podawać naparów uspakajających, śpi cały dzień i bez tego. Za to jak ja bym miała pić alko na uspokojenie... to ten pomysł mi się bardzo podoba, a że dzisiaj piątek - dyskusja na czasie. Muszę się odprężyć po tygodniu w zakładzie dla silnie obłąkanych. Czerwone winko będzie w sam raz. Wasze zdrowie [...]
[...] tak przez ostatni miech: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata -biceps -nogi WT 10-12 tr A CZW 10-12 tr B PT 8-10 tr A ND 8-10 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, kaptury, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W wtorek i [...]
Ja nie podałem gotowej recepty na trening tylko pokazałem drogę, w którą możesz iść. Czy te ćwiczenia obciążają kolana? Pewnie że tak, i nie tylko kolana. Dlatego najlepiej najlepiej iść się zbadać pod kątem oceny potencjalnych czynników zwiększających ryzyko kontuzji (wszelkie asymetrie, problemy z równowagą, problemy ze stabilnością lokalną i [...]
[...] w wilgotnych warunkach i stawy sie zniszczyly i teraz juz nic nie pomoze,na starosc bede mial reumatyzm jak nic.Z ciezarem tez nie przesadzam,robie rozgrzewke przez cwiczenia i po.Dlatego doceniam wasze rady,ale na moje kolana nic juz nie pomoze ,chyba tylko jak powiedzialem przeszczep od murzyna :).No ale nie o to chodzi,chce abyscie mi [...]
Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda “serii kumulowanych”. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]
No dobra,to zaproponuj jak powinny wyglądać ćwiczenia siłowe idealnie do boksu...Jakieś takie ćwiczenia,które pomogą,a nic nie zepsują... Bo założyciel tematu ma pytanie ja się do niego nie ustosunkowałem,tylko odpisałem na post Qwertego... Ale powiedziałeś,o błędach,a nie zaproponowałeś nic w zamian. Jakie propozycje dla autora tematu...?To [...]
[...] (przykład: podciąganie - bułgarski przysiad - pompki - brzuszki - wyciskanie hantli) szybkie tempo, odpoczynek miedzy obwodami 1 minuta, powtorzenia dla kazdego cwiczenia dobierz tak żeby osiagnać ok 70% intensywnosci. Zacznij od 2 takich obwodów i staraj się zwiększać ich ilość ale nie więcej niż 5 potem bardziej sensowne jest [...]
tak na szybko. Brzuch - Po co męczyć go 3 razy w tygodniu tyloma powtórzeniami? Ta część ciała raz w tygodniu górna, dolna, skośna - 3 ćwiczenia raz w tygodniu styka. Po za tym ćwiczenia wielo stawowe budują brzuch (przykład kolega wyżej). Nogi - Traktowane po macoszemu. 3 ćwiczenia to mogą być na same czworogłowe a nie na całe nogi. Dwugłowy - [...]
PS. To jeszcze nie wszystko jeszcze jest oddzielny trening ukierunkowany na piłkę lekarską. Czyli Siła,Szybkość,Wytrzymałość,Moc. Ze sztangielkami czasówki,stacje,różnego rodzaju drille.Po czym zwiększać obciążenie hantli i czasu pracy. Szybszy Różnego rodzaju skoki na podwyższenie,zakroki,biegania itp. Eksplozywność Podkoski,Pylometria,Piłeczka [...]
[...] na maszynie x3 6.wspięcia na palce na maszynie smitha/ lub hack maszyna x4 7.wspiecia na palce siedzac na maszynie x3 lub x4 Myślałem tez, żeby zrobić z 3 serie jakiegoś cwiczenia na mięsien piszczelowy przedni. Również serie do korekty. wspięcia stojąc idealnie byłoby robić na wolnym ciężarze, co do piszczelowego to dodaj wspięcia odwrotne [...]
Popełniane błędy Najczęściej popełniane błędy to: * nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku, szczególnie wadliwe stawianie stóp, * nieprawidłowe pochylenie tułowia, * zbyt obszerna lub statyczna praca rąk. Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to [...]
zmodyfikowałem troche swój plan. Faktycznie nie ma sensu robic w odmu jakiś trudnych planów bez sprzętu itd. postanowiłem postawic w treningu na bieganie nie na treningi z żelazem. Więc ćwicze 5 razy w tygodniu. NIe są to męczące ćwiczenia. Pon. 3km biegu tempo ok 4.30/km a już w domu pompki 20 20 25 unoszenie hantli w chwycie młotkowym 4 [...]
FBW 15-10-5 na zasadzie -2tyg wszystkie cwiczenia po 15 powt -2tyg wszystkie cwiczenia po 10 powt -2tyg wszystkie cwiczenia po 5 powt sila poszla bardo dobrze, masa tez.
to ma być 2a2bzamiast przerwy mają być 10x te 4 ćwiczenia i znowu 2a2b i ćwiczenia ? czy 2a2b przysiad 2a2bwypady?? terco Robisz tak: ćwiczenia 2a - ćwiczenie 2b --> tutaj powinna być przerwa, ale zamiast niej robisz zestaw: a)przysiad x10 b)wypady x10 c)przysiad z wyskokiem x10 d)wypad z przeskokiem x10 Terco ja nie wiem dlaczego mlodzieniec [...]
[...] Chciałem jedno cwiczenie wyrzucić i jedno dać na środek klatki myślałem żeby Wyciskanie na skosie zostawić i dodać krzyżowanie linek. A może dać 3 cwiczenia na klatkę w tą środę czyli Wyciskanie skos Rozpiętki Krzyżowanie? PS: w planie nie ma żadnego cwiczenia na barki, a niezbyt widzę by barki mi rosły równomiernie z [...]
[...] od tylnej sciany oka. czynniki temu sprzyjajace: -podnoszenie duzych ciezarow w sposob dynamiczny a szczegolnie z pozycji opuszczonej glowy(np wyciskanie glowa w dol,cwiczenia w sklonie,rzuty przeciwnikiem) -cwiczenia gimnastyczne-stanie na rekach,na glowie,przewroty ,salta,pady. -niestety uderzenia w glowe tez moga sie zakonczyc [...]
MC:koło 70kg <więcej nie próbowałem bo mnie nie ciągnęło>, wyciskanie:60kg hehe rekordy tak samo jak moje, tylko ja 3 lata młodszy. ;p Ale nie o tym mowa. Doradzanie ci jakie ćwiczenia są najlepsze to obłęd, nikt nie wie jakie ćwiczenia najlepiej na ciebie działają. Musisz sam sprawdzić, mogę tylko podsunąć ci podpowiedź, że ćwiczenia [...]
Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]
[...] miejsca na dodawanie ruchu Dbaj o bialko i tluszcze i balo wegi a bedzie dobrze Spoko progres jest wolny ale ladnie jest. Musisz nauczyc sie spinac miesnie jak robisz cwiczenia tpu wznosy z opadu czy plank czy brzuszki itp.. tu lezy glowna trudnosc cwiczenia. Nie machasz cialem tylko caly czas kontrolujesz jego ruch wolno w gore spięcie [...]
[...] pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna z celem treningu. Sa to cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , jednak nie oznacza to iz wszystkie [...]
Leti_/dziennik redukcyjny
