cwiczenia

Tak jak wyżej -rozciągaj STOPNIOWO żołądek. Myśle, że każdy początkujący "kulturysta" miał ten sam problem, tylko nikt nie płakał tylko każdy robił swoje :P Ja na początku swojej przygody z siłownią też jadłem niesamowicie mało. Ważyłem 68kg przy wzroście 184. Wyglądałem jak szkielet. Obecnie moja waga=80kg. Na pocieszenie powiem Ci, że [...]

Siema! Jest tu nowy wiec prosze o rade.A wiec trenuje plywanie 5 razy w tygodniu po 3 godz. Mam 189wzrostu i waze 79kg i chcialbym zaczac chodzic na silke. Moglbym mi ktos napisac jakie cwiczenia sa dobre dal osoby trenujacej plywanie? I czy mam zaczac brac jakies odżywki? Typu kreatyna lub HMB? Prosze o pomoc Pozdro!

[...] na noc, 5 posilkow dziennie, kalorie tak 1,1*24*twoja waga, weglowodany nie ze slodyczy dostarczane itp... ale to wszystko masz w podwieszonych ladnie zebrane). do tego cwiczenia bardziej aerobowe, niz silowe... hmmm... no tragedii nie ma... zrzucisz z 6 kilo i bedzie dobrze. A jak wtedy nie bedzie ci sie podobac, to dopiero mozesz zaczac [...]

1. Ćwiczenia górnej części ciała (poniedziałek, czwartek): 1. Pompki klasyczne na trzech taboretach 3 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 4 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 6. Uginanie nadgarstków [...]

Witam Chciałbym się zapytać w jaki sposób mógłbym ćwiczyć, aby rozwinąć najlepiej wszystkie swoje mięśnie. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantle, - 1x drążek, - gryf z obciążeniem, Liczę na to że podacie mi plan ćwiczeń. Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedź. Zmieniony przez - mirass2005 w dniu 2008-02-02 10:39:57 Zmieniony przez - mirass2005 w [...]

Witam wczoraj skończyłem swój pierwszy FBW, cykl trwał 5 tygodni, teraz chcę rozpocząc FBW systemem 15-10-5 i w związku z tym mam pare pytań. Czy po zakończeniu FBW powinienem odpocząć przez tydzień bez siłowni czy może wykonywać ćwiczenia na mniejszych ciężarach lub w ogóle nie robić przerwy ?? I jeszcze odnośnie planu który wygląda tak: A Klatka [...]

Co to jest ??? Jaki cel ?? Jakie ćwiczenia ? Właściwie mogłeś napisać - "trening w poniedziałek, środę, piątek" - i wyszłoby dokładnie na to samo. '0' konkretów !

Jeśli tak, to spoko poćwicze jeszcze 3 tygodnie no właśnie chciałbym zamienić te ćwiczenia o których pisałem, tylko te dwa.;-P

Ale powiedzcie mi jeszcze czy moge zamienić te ćwiczenia ??

Mozesz zamienic te cwiczenia. Jednak w obu wersjach trening bedzie poprawny. pozdrawiam

nie kwestionuje jego zdania, ale kolejność jest wg mnie nienajlepsza... a co do treningu... po 8 tygodniach chcesz ćwiczyc tym samym planem? tylko 15-10-5 ? te same ćwiczenia?

[...] zjeść troche ciastek, pączków czy batoników :) ? Jaki to ma wpływ ? Jeszcze bardzo przytyje ? A może wpływ neutralny ? A może to pogarasza sprawe ? 3) Potrzebuje jakiegoś cwiczenia na plecy - narazie robie martwy ciąg i wiosłowanie - brakuje mi trzeciego ćwiczenia a z atlasu kulturystyki.pl nic za bardzo nie odpowiada na mój sprzęt (mam [...]

[...] Moze dac wiecej seri na biceps ? Cwiczylem poltorej miesiace ACT robilem Uginanie ramion z hantlami teraz leci mi 3 tydzien FBW i przez ten okres robie caly czas tylko to cwiczenie czyli Uginanie ramion z hantlami. Nie za dlugo robie to samo cwiczenie ? Mam do dyspozycji tylko hantle jakie cwiczenia na biceps sa najbardziej efektywne ? Pozdrawiam

to urosło ci prawidłowo te 2 cm!!!ja tez od 29 zaczynałem i tak samo mi rosło jak tobie mimo ze ćwicze hantlami i gryfem łamanym. do tego łapie jeszcze młotkowe,podobno działa na przedłużenie bicepsa,znaszy staje sie wiekszy tam bliżej łokcia,wiec moze dorzuc to ćwiczenia.

[...] Jesli w ACT cwiczylem ze sztanga na płaskiej to tu dalej robic to samo?? I jeszcze nie mam sprzetu do pompek na poreczach(tric), oraz uginania nog na maszynie. Wiece jakie cwiczenia moge zamiast tych robic i ile serii?? Dysponuje lawka ze skosem, sztanga i hantlami. A to plan: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x Barki Wyciskanie [...]

[...] PS. przerwa?daruj sobie,nie ma po czym. zmien tylko uklad(y)cwiczen. ja juz nie bede ci polecal lightowej wersji full body,czy ukladu z wersji skroconej. zobacz,co proponuje kilobb przy treningu HST. jak juz bedziesz mial cwiczenia-wtedy zastosujesz swoj system 15-10-5-wedle woli i uznania. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-02 12:40:09

pelash struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy(tak jest w twoim przypadku)-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna [...]

[...] oburącz 12 10 8 OK - unoszenie tulowia z opadu 10 10 10 DO KOSZA(dales juz martwy) ZNOW BRAKUJE JEDNEJ PLASZCZYZNY NA NAJSZERSZY. (robisz jeden uklad-powinienes dac 2 cwiczenia: plaszczyzna wertykalna-czyli cos na szerokosc-jakis rodzaj podciagania na drazku. plaszczyzna horyzontalna-czyli cos na grubosc-jakis rodzaj wioslowania. stosujesz [...]

Witam, otóż od jakiegos czasu dysponuje samymi hantlami, sztange zostawiłem w miejscu zamieszkania :) Problem w tym, że teraz nie wiem, jak najlepiej wykorzystac sprzęt, jaki mam. Myślałem o takim treningu: Głowa długa: -3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: W atlasie pisze, że to na głowę długą, natomiast na forum spotkałem [...]

Mało troche 3 serie tygodniowo i to izolowanego ćwiczenia Daj dwa ćwiczenia po 3 serie co najmniej np uginanie ze sztangą 3 serie podchwyt uginaie z hantlami młoykowo 3 serie i juz bedzie lepiej pozdro