cwiczenia

Po pierwsze zle zrobiles ze obciales az 600 kcal przynajmniej moim zdaniem powinno na redukcji obcinac sie 200-500 kcal i to stopniowo a po drugi poczytaj posty o miesniach brzucha- jakie cwiczenia, ile powtorzen itd.

tak ... tylko mi chodzi o to że kolega "dzien dobry" traktuje jako rodzaj MC, a przecież to są 2 osobne ćwiczenia :) prawda? :) martwego dzielimy na klasyczny i na prostych nogach... :) o to mi chodziło ;)

to że jest lipna i słaba. Może się dosłownie złożyć pod ciężarem, ulec pęknięciu itd. Nawet wymieniać mi się nie chce. Już na pierwszy rzut oka widać, że jest to urządzenie niesolidne i NIEBEZPIECZNE. Uwierz tym co na niejednej pakerni po sprzęcie skakali:) Jak wyżej- kupcie sobie zwykłą, nie udziwnianą ławeczkę ze stojakami- z grubymi [...]

Jak wyżej... Poza tym-mając odpowiednio dużo obciążenia, sztange, dwa hantle ,ławke i stojaki można zrobić niemal wszystkie podstawowe ćwiczenia. A podstawa jest najważniejsza. Póki co możesz też zajrzeć do działu"trening w domowych warunkach". Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-03 13:32:41

Ewentualnie jeszcze na barki mógłbym uznać minimalnie za dużo. Zauważ że tył jest również w dniu barków, stąd nieco większa objętość. Nie umieszczałem go w dniu pleców z uwagi na połączenie ich z bicepsem na jednej sesji. Jeżeli chodzi o biceps i triceps to odejmij po serii z pierwszego i ostatniego ćwiczenia, ewentualnie zrezygnuj z ostatnich [...]

[...] wolne ciezary) wiec chcialbym je wykorzystac. Interesuje mnie szcegolnie sciaganie linek na wyciagach bo czytalem ze to bardzo dobre cwiczenie na to miejsce z ktorym mam problemy. Czy te cwiczenia ktore podalem sa zle wedlug Ciebie ? Skunksiarz: wydaje mi sie to niemozliwe zebym nie mial miesa w tym miejscu jest, tylko po prostu nierozwiniete

Najważniejsze to wczuć się w prace mięśni piersiowych, i dobór szerokości uchwytów tak aby pracy nie przejął triceps, lecz na tyle aby pobudzić wnętrze klatki, kąt pracy ramion taki aby przenieść większość pracy na górę klatki, ale żeby nie przejęły jej barki. top ćwiczenia na górny środek to; 1. wyciskanie sztangielek na skosie do góry chwytem [...]

Czy te ćwiczenia siłowe mogą poprawić znacznie szybkość? Trenuje jakieś pół roku sprinty, mam 16 lat i biegam na 60 8,2s, a chciał bym polepszyć swoją szybkość. Sory że się podłączam do tematy ale nie chce spamować nowym tematem o tym samym.

Tak te ćwiczenia poprawiają szybkość, po to się je robi tylko nie przesadzaj z obciążeniami, w tym wieku trzeba jeszcze ostrożnie, lepiej zachować rezerwy na późniejsze lata

Troche dziwnie by to wygladało na treningu xD A znacie jakieś inne ćwiczenia? Bo również mam z tym problemy

Double post ale muszę więc tak: Mam pytanie, głównie do konrado1 bo on podał ćwiczenia ale kieruję do wszystkich :) A mianowicie o wytłumaczenie ćwiczeń (i jeżeli to możliwe w raz z linkami do filmów) 1.wyskoki z półprzysiadu Mam rozumieć że pozycja półprzysiadu i skaczę do góry i wracam do takiej pozycji i tak cały czas? 2.wyskoki z progu, Skok [...]

Prosze, mozesz osbie nawet wyklikac odrazu cwiczenia: Pierwszy podzial http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html Gora: Barki, klata, bic, tric, gora grzbietu, srodek grzbietu itd Dol: Brzuch, prostowniki, nogi cale wraz z posladkami. Przesuwalny jest brzuch i skosne. Wsadzasz tam gdzie masz mniej. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-08 [...]

Xedos - dokladnie tak. Wybierasz cwiczenia wielostawowe. Izolowane sobie odpuszczasz. To tylko tak strasznie na poczatku wyglada. I zelaza zasada co 4 tygodnie zmieniasz na drugi wariant. Po co ci suplementy ? Taniej, lepiej, zdrowiej - zrobic latwa i przyjemna diete. Jesz co lubisz, jesz zdrowo i rosniesz. Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

up^^! śledze ostatnio co się dzieje w tym dziale odnośnie sW + siłka i sie ciesze bardzo ze ostatnio sporo dyskusji bo akurat bardzo mnie to inrteresuje więc głównie do Ciebie puma666 powiem conieco o sobie i przedstawie swój plan oraz pytania na podstawie tego co pisałeś, najpierw coś o sobie: 20lat, 76kg, 186cm od 2 lat dosyć intensywnie SW 3- [...]

ja polecam bieganie plywanie to na kondyche splywa najlepiej do tego np cwiczenia na skakance na maksa pompki brzuszki itd

Jeśli chodzi o te plecy to mógłbym marty ciąg hantelkami ćwiczyć ale od tego bolą mnie strasznie plecy więc raczej nie interesuje mnie ćwiczenia na plecy

Poczekaj jeszcze rok-2 lata i dopiero się weź za siłkę bo za młody jesteś. Narazie rób ćwiczenia z własną masą ciała, podciąganie, pompki, brzuszki itp. Pzdr

na biceps ze sztangą to chyba proste prawda? uginasz przedramie trzymając sztangę stojąc :) triceps oczywiście, że rób ! z czasem się wyrówna ale robić go musisz :) a na klate? nie wiem, pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek, wyciskanie sztangi... popatrz sobie na kulturystyce jakie są ćwiczenia :) ale Ty raczej potrzebujesz podstawowych [...]

Wykonywałem "trening dla początkujących". To jeśli nie ciężary to co mam robić? Na własnym tzn jakie ćwiczenia?

Rozumiem, ale jakie są ćwiczenia na swoim ciężarze ciała?