Chciałbym sobie wyrobić szybko kaloryfer i bicepsy na wakacje! Po 1. Jak powinnem się odrzywiać Po 2. Co powininiem robić pierwszy jakie ćwiczenia od czego mógłbym zacząć Po 3. Poproszę o dobre rady!
Witam wszystkich Grzegorz 21lat 4 lata treningu obecnie 3 lata przerwy mam pytanie chce wrócić do ćwiczenia kiedyś byłem dobry w te klocki ale na mojej drodze pojawiła się kobieta no i wiecie koniec z siłownią wszystko spadło chcę nabrać troche wagi obecna ok 68 co byście mi poradzili myślałem o mega mass 2000 1,5kg na początek ??? Pleas help [...]
Musze sie koniecznie wziasc za cwiczenia aerobowe.(to tak na wstepie) Czy steper jest dobry wyjsciem?? jest to stosunkowo tanie urządzenie a ciekaw jestem czy cwiczac na nim mozna cos osiagnac??. pozdROWER
Witam!!! Chciałbym sie dowiedzieć czy oprucz rozpiętek sa jakieś inne ćwiczenia które mogłyby pomóc w rozciągnięciu bocznych aktonów klatki piersiowej?? Lece narazie treningiem masowym i masa przychodzi mi bardziej w środkowe rejony klatki(z deczka kluchowatą mam klatke) a zależy mi na rozbiciu jej,poszerzeniu. Prosze osoby doswiadczone o [...]
Witam. Dowiedziałem się ostatnio, że silne mięśnie przywodzicieli działają korzystnie na rozciąganie. Znacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni? Zaznaczam, że nie mam żadnego sprzętu oprócz obciążenia na nogi i masie 2x0,75 kg. Z góry dzięki ;p
Cześć miałem 3 tygodnie temu artroskopie kolana. Miałem "Zwichnięcie rzepki z krwiakiem i uszkodzenie powierzchni chrzęstnych rzepki i kłykci udowych". Nie mogę jej zginać i cały czas mam ja w ortezie, jednak udaje mi się ja lekko podnosić. I mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia które bym mógł robić na spalenie tłuszczu ? jakby co umiem robić [...]
Witajcie, mam mały problem z brzuchem, a dokładniej jego mięśniami. Otóż kiedy napinam brzuch, dwie górne partie ładnie wyglądają i są mocne, taki był mój cel, lecz 3 ta na samym dole, w ogóle nic nie widać - często jak siedzę przed komputerem parę h, to potem po wstaniu zostają mi aż takie paski cieńkie na tej części brzucha. Mój bodyfat to 11%, [...]
Witam na początku napisze nie co o sobie: Wiek: 17 lat Waga: 78-80kg Wzrost: 190cm Od razu piszę, że jestem początkujący, jak w temacie jak pozbyć się lipomasti? Jakie ćwiczenia najlepiej ? Rozumiem, że aerobowe jedynie mi mogą pomóc jeśli mam lipo, żadne siłowe, chyba, że o czymś nie wiem i mógł by mi ktoś doradzić jaką dietę powinienem trzymać? [...]
Cześć, jestem tu nowy i proszę o pomoc. Mam w domu od niedawna taki atlas http://www.allegro.pl/show_item.php?item=20394253 i proszę o jakiś link do ćwiczeń na atlasie, nie mam żadnych dodatkowych przyżądów typu sztangielki itp. Chodzi mi o ćwiczenia na masę górnej części ciała, zaznaczam że nie mam możliwości chodzić na siłownię, chciałbym zacząć [...]
Witam, Bardzo przepraszam za temat, ktory zostanie tutaj poruszony ponieważ jest już sporo takich artykułów ale cóż.. Na stronie http://www.sfd.pl/temat226570/ znajduje się mój trening HST. Bardzo bym prosił, w miarę możliwości oczywiście, o korektę treningu na plecy. Mam odstające łopatki i chciałbym je skorygować ale nie wiem jak i czy mam [...]
witam na długi weekend jade na działkę . wiadomo popije sie ze dwa razy . pytanie co robić by zapobiec ewentualnym spadkom spowodowanym przynajmniej dwoma wieczorami picia . dodam że jedzeniao bede miał full wypas . drugie pytanie to w sobote akurat wypada mi dzień gdzie robie plecy i barki . są jakieś ciekawe ćwiczenia które można wykonać nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porzadne cialo. Jednakze nie wiem czy mi sie to uda. Mam 16 lat, 169 cm wzrostu, waga 61kg. Od wrzesnia do stycznia zrzucilem 25 kg (w tym przypuszczam sporo miesni). Za cwiczenia zabralem sie 2 miesiace temu. Prosilbym was o pomoc co mam zrobic zeby uwidocznic miesnie ktore mam ( cwicze duzo i jem zdrowo), kiedy oplaca mi sie kupowac suply i [...]
[...] Mam pytanie dotyczace nog... trenuje siatkowke i moje uda sa troche umiesnione... ale niestety pokrywa je dodatkowo spora warstwa tluszczyku:/ co zrobic zeby sie go pozbyc ... jakies cwiczenia? tylko jakie... niemoge wykonywac tych zmniejszajacych wyskok... nie moge tez ograniczyc za bardz posilkow, bo musze miec sile na treningi... co robic?
Jestem można powiedzieć początkujący. Co prawda trenuje trochę w domu ale nie wiem czy jest to trening wydajny, jest on trochę szarpany (trenuję jak mi się przypomni ale zaczynam to zmieniać). Mam 14 lat i trenuje w domu do dyspozycji mam 7kg ciężarek i sztangę około 10-12 kg. Nie mam ławeczki. Jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby mieć [...]
[...] czas zmnieniam sobie trening. Dzisiaj wlasnie przyszedł ten dzien i mam zamiar cwiczyc nastepujaco. Wtorek Klatka 1.Wyciskanie na laweczce plaskiej 2.Wyciskanie na laweczce skos 3.Przenoszenie hantla 4.Brama 5.Rozpiętki I teraz pojawia się pytnie czy dobrze dobralem cwiczenia i prosze o ewentualne skorygowanie tego planu z gory dzieki i pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jest to mój pierwszy post tutaj na tym forum, więc witam wszystkich serdecznie! Przedstawię swoją prośbę: Chce wyrobić sobie "kaloryfer" Mam 185cm wzrostu, waże 60kg. Wiem że mało, ale jakakolwiek próba przybrania masy kończyła się marnie. Na brzuchu nie mam już w sumie tłuszczyku, więc prosiłbym o jakieś ćwiczenia, porady czy coś :) Jeśli [...]
Otóż tak ćwicze sobie w domku jużkilka miesięcy i chciałbym przybrać troche na masie niestety nie posiadam sztangi(bardzo nad tym ubolewam)posiadam sztangielki i drążek czy są jakies ćwiczenia abym przybrał na masie na takim sprzęcie ? Mam zamiar również kupić sobi suplementy aby efety były lepsze mam dietke ale nie wiem czy to wogule ma sens [...]
[...] gdyz czytajac ostatnio tutaj wiele postow stwierdzilem ze wiecej(dni w tygodniu) nie znaczy lepiej. Mianowice trenuje 6 razy w tygodniu. pn sr pt klatka,triceps po 2 cwiczenia na partie. wt czw sob biceps i plecy. i co dzien brzuszki i przysiady z odwaznikiem. Pytanie tkwi co pozmieniac w tym treningu, bo na pewno jest wiele. dziekuje i [...]
Kiedys (2 miesiace temu) podczas cwiczenia 'dzien dobry' (sklony ze sztanga na karku) podczas ostatniej (najciezszej) serii poczulem mocne klucie w dolnej okolicy brzucha. Sprawa jednarazowa - nie zwrocilem wiekszej uwagi. Dzis podnioslem ciezar w przysiadach i w ostatniej serii... znowu to klucie :F Czy to moze byc przepuklina?
