cwiczenia

Witam Wszystkich, Kupiłem sobie niedawno hantle (2x 25kg) i teraz próbuje sklecić jakiś plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć tylko w domu (może być 3-4 razy w tygodniu) i zależy mi na rozwinięciu (czyt. przybraniu na masie) następujących parti mięśniowych: 1. Klatki piersiowej 2. Obręczy barkowej 3. Czworoboczne grzbietu 4. Najszersze grzbietu 5. [...]

A więc taki pomysł treningu wspólnego. Nie musimy robić wszyscy tego samego ale możemy się motywować nawzajem i określić na podstawie tych statystyk najlepsze programy bądź ćwiczenia. Proszę o wpisywanie się chętnych i będziemy się tu wpisywać przedstawiając swoje wyniki oraz konsultować nawzajem. Pozdrawiam.

Podczas gry w piłkę, dostałem nią w wyprostowany łokieć. Chyba mi sie nieco wygiął. Jak głupi grałem jeszcze potem 2h. Wracając do domu łokieć mi znieruchomiał, w ogóle nie mogłem nim ruszać. Po 3 dniach wszystko wróciło do normy. Mogłem wykonywać już ruchy łokciem. Został jednak ból. Opierając się o biurko łokciem, bolało mnie między tymi [...]

Chce wzmocnić ścisk dłoni pod kątem wspinaczki. Czy ktoś ma jakiś (pomysł na) plan treningowy takim kółkiem do ćwiczenia dłoni? Chodzi mi zarówno o treningi na siłę jak i na wytrzymałość. Będę wdzięczy za wszelki informacje

Witam serdecznie,to mój pierwszy post na tym forum,także proszę o wyrozumiałość :) problem dotyczy wagi otóż pięknie się razem z żoną zapuściliśmy wagowo myślę że spokojnie ponad 10 kg mamy za dużo jak nie więcej na szczęście od jakiegoś czasu przejrzeliśmy na oczy i postanowiliśmy zrzucić owy balast i tutaj prośba do was jakie suplementy czy [...]

Mam 15 lat i przez ostatnie lata nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha a także cięższych prac domowych z powodu bólu kręgosłupa. Kręgosłup zaczyna boleć po kilku sekundach(zależy od ćwiczenia). Po namyśle postanowiłem pójść do lekarza. Lekarz stwierdził że mam minimalnie krzywy kręgosłup i za bardzo napinają mi się mięśnie(te przy [...]

ćwiczenia na kręgozmyk

Hey ^^ Od około 2 miesięcy na poważnie robię brzuszki. Zaczynałam od 100 a teraz robię po 300 dziennie + różne dodatkowe ćwiczenia np. taniec brzucha xD YEAH! dzięki mojej jakże genialniej motywacji do ładnego brzucha naumiałam sie belly dance ^^ Fotki: http://img692.imageshack.us/i/fot2g.jpg/ http://img257.imageshack.us/i/fot1.jpg/ [...]

Często słyszę, że ćwiczenia nóg takie jak przysiady ze sztangą hamują wzrost. Podam wam przykład : mój znajomy trenował lekkoatletykę, mianowicie skok w dal. Przez ok 10 miesięcy regularnie robił przysiady ze sztangą. Jego wzrost początkowy wynosił 170cm, teraz ma 167. Obecnie ma 19 lat, trenował w wieku 16-17 lat. Nie wiem, czy czynnikiem [...]

Cześć Zacząłem ćwiczyć dwa razy w tygodniu na siłowni i zastanawiam się jak mam ćwiczyć gdyż trenuję piłkę nożna i chciałbym poprawić siłę swoich mięśni i rzeźbę nie tracąc na szybkości a nawet zyskać może mi ktoś poradzić jakie powinienem robić ćwiczenia na siłowni na jakie partię mięśni i ile powtórzeń? Może mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy [...]

Jakie ćwiczenia można robić by skorygować okrągłe plecy (tj barki wysunięte do przodu, zamiast na równi z plecami). Można robić martwy ciąg, wioslowanie w opadzie, sztrugsy i podciąganie? Jak najlepiej skorygować tą wadę? PS - trenuje 4 razy w tygodniu plecy na luzie: Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-05-23 16:30:32

Witam, chcę napisać sobie pełen plan treningowy ponieważ doszedłem do wniosku, że chaotyczne ćwiczenia nie doprowadzą mnie za daleko. Chciałbym spisać wszystkie wątpliwości na kartce, ale plan jest napięty i do czerwca trzeba zacząć ćwiczyć. Nie posiadam ławeczki, a chciałbym wykonywać rozpiętki. Problem? Przedmioty w moim domu nie nadają się do [...]

mam 25 lat dużo czytam na internecie i mam mało ruchu. Po długim czytaniu zaczyna mnie boleć kręgosłup nie tak strasznie ale boli. Jakie ćwiczenia mogę robić że by wzmocnić: KRĘGOSŁUPA SZYJNEGO, KRĘGOSŁUPA PIERSIOWEGO i KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO ?

jakie wykonywać ćwiczenia rehabilitacyne przy stwierdzonym kręgozmyku przednim o 10 mm

mam wielki problem!mianowicie mam zbyt płaskie pośladki, czy istnieją jakieś skuteczne cwiczenia aby były one jędrne, seksowne i odstające.Pomóż proszę.Pozdrawiam

jakie ćwiczenia wykonywać w domu, żeby zmniejszyć ból

Witam. Otóż zauważyłem, że mam dosyć słabą kondycję aby zacząć coś z nią robić. Podam kilka przykładów na początek. Wracam 1.5km ze szkoły do domu, siadam na łóżku i nie mam nawet siły się przebrać, a moi kumple muszą iść jeszcze kilka km. Pogram chwilkę w piłkę i już jestem cały spocony, zajechany i zmęczony. Wyjdę po schodach i już mam zadyszkę. [...]

ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -jajecznica z 5-6 jajek -oliwa z oliwek OBIAD -to co jest +100g kurczak ĆWICZENIA PO ĆWICZENIACH -ryż 100g -tuńczyk 70g KOLACJA -makaron 100g -piersi z kuraka 100g PRZED SNEM -twaróg 100g -oliwa z oliwek wyszło mi mat : kcal [...]

witam, mam 25 lat, ćwiczę od 2006 roku systematycznie z małymi przerwami, od grudnia 2009 ćwiczę bardzo systematycznie planami, obecnie chcę poprawić jakoś mięśni, lekko zwiększyć ich masę bez zbędnego nabierania tłuszczu, dieta wysoko białkowa z reguły, moje wymiary to: waga 86,9kg wzrost 180cm Klatka piersiowa 113 cm Biodra 92 cm Pas 85 [...]

trochę dowiedziałem się na temat urazu.ale w moim przypadku to za mało. Gram a raczej grałem w siatkówkę i pech. niefortunnie spadłem. cholerny ból i stopa spadła...nastawiłem ja sam już na hali. ale oczywiście udałem się do chirurga . Lekarz stwierdził rozerwania torebki stawowej - poważne skręcenie stawu skokowego. 6 tygodni gipsu. po zdjęciu [...]