cwiczenia

na klatkę standard :) wyciskania w róznych położeniach sztangą i hantlelkami, rozpiętki ;] standart czyli takie cwiczenia ktorzy robia ogolnie wszyscy... ? hmmm no bo troche to dziwne... jeden ma bardziej taka "Zaokraglona klate" jak 2pac a niektorzy maja taka bardziej "prostokatna klate" wytbacz ale niewiem jak to wytlumaczyc [...]

okolo 3 miesiace ale to bylo takie bele jakie cwiczenia to nie byla prawidzwa silka... prosta lawka i hantle takie tam wymachiwanie tylko ;) dopiero dizisja bylem na prawdziwje silce kupilem sobie juz karnet, i przekonalem sie co to jest porzadna silka ;)

[...] wczesniej moja dewiza bylo: owoce sa zdrowe wiec mozna je jesc bez ograniczen. przykladowo zamiast normalnego obiadu to ja potrafilam zjesc 1kg winogron do tego wyczerpujace cwiczenia codziennie iii moje miesnie to jeden wielki koszmarek. Dlatego tym bardziej sie ciesze, ze teraz widze efekty nie tylko wago,ale wizualnie i sprownosciowo rowniez [...]

mój staż - ćwicze już ok. 4 miesięcy. przeciwwskazań żadncyh nie ma. jeśli chodzi o czas to moge przeznaczyć na ćwiczenia ok. 1,5 h dziennie. cel - nie chce być niewiadomo jakim koksem tylko poprostu chce mieć więcej siły i być lepiej zbudowany

50/8 tzn 1 seria 50kg 8 powtorzen? a 75/6,6,6,6 tzn 4 serie 75kg po 6 powtorzen? A dobrze by bylo jakbym robil 3 cwiczenia w srode na biceps a dodatkowo jeszcze jedno w piatek?

Ale nadal nie jestem pewien czy HMB dziala bez cwiczenia...w sumie dla mnie niewazne...ale ci co nie maja na to czasu moga brac i chudnac ?:)

Żaden preparat nie jest skuteczny bez ćwiczenia i jakiegoś ograniczenia jedzenia SONBATY

1.Podstawowe (zlozone) cwiczenia wykonuje systemem 12<10<8=8,ale cos slabo idzie sila,zwlaszcza na klatce,dobrze bedzie zmienic np na 10<8=8<6,albo 12<10<8<6?? Jeżeli robisz mase to nie koncentruj się na sile, a dokładasz ciężar wraz z zminieszaniem ilości powtórzeń? No i pamiętaj, żę w pewnym momencie siła nie idzie już w [...]

[...] 3 listki cloma zaczynajac od 3tabl dziennie przez pierwsze 3 dni a potem do konca po jednej, clom przed snem hcg podskornie jak cwiczysz w domu czy cos kup sobie stojaki do cwiczenia na barki rozkladane tanie jak barszcz a wyniki po prostu wydaly mi sie dziwne jak na twoj towar i... sluszne okazalo sie moje zdziwienie pozdro Zmieniony przez - [...]

podciaganie podchwytem - biceps porecze - triceps przeczytaj jeszcze raz co napisałem wyżej. brzuch i łydki rób na zmiane w A- brzuch ,w B- łydki itd pamientaj że brzuch pracuje porzadnie w cwiczeniach wielostawowych , a cwiczenia specjalistyczne najlepeiej z obciazeniem ALLACHY CZY RUSSIAN TWIST

[...] 16 1.Jak nabierzesz masy to wada nie bedzie az tak widoczna wiec spokojnie jezeli jest minimalna to bedzie git. 2.Przedramie pracuje w tym planie bardzo ciezko dodatkowe cwiczenia sa zbedne. plan zrób sobie na poczatek cos wstylu przysiad rdl wyciskanie (poziom) wiosłowanie (sztanga) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie [...]

staralem sie wybierac cwiczenia wielostawowe hmm co do boksu to boks trenuje dla poprawy swojej sprawnosci, jest wiec tak na rowni z silownia mam laweczke sztange (50kg obciazenia) 2 gryfiki krotkie 2 hantle 5kg i takie cos na czym robie pompki szwedzkie

lekarz nie kazał mi dźwigać nic ciężkiego ale pasowałoby cos zarobić, zobacze przy robocie, jak kręgosłup będzie mocno dokuczał to będe musiał sobie dać spokój a treningu lafaya nie będe robił bo te cwiczenia chyba za bardzo obciązają kręgosłup, chciałem cos lzejszego cos co majo obciąza kręgosłup-lepsze to niz nic

a wiec tak wakacje już sie kończą wiec moze coś napisze, w lipcu pracowałem jakieś 15 dni a w sierpniu około 10 i powiem wam że lepiej sie czułem niż wtedy kiedy siedziałem w domu no moze raz kiedy musiałem nosić meble to przez jakieś 2 dni dość konkretnie mnie męczyło ale poza tym było ok, gorzej sie czułem kiedy leżałem w łużku jak nie było [...]

powinieneś ćwiczyć każdą parte mięśni 2x w tygodniu (w tym biceps też), robić 3-4 ćwiczenia i 5 seri na każde ćwiczenie

powinieneś ćwiczyć każdą parte mięśni 2x w tygodniu (w tym biceps też), robić 3-4 ćwiczenia i 5 seri na każde ćwiczenie odemnie tylko tyle zebys nie sluchal tej podpowiedzi

1. triceps właśnie tak, ew jedno może zrobić siedząc na ławeczce 2. kaptury zrób hantlami, po 15-20 powt. w serii, pilnując sciągnięcia łopatek. 3 Rotatory, możesz robić spokojnie 2 razy w tygodniu po 4 serie, dodaj do tego jeszcz podciąganie na drażku nachwytem szeroko, wiosłowanie sztanga do barków (najlepiej leżąć na ławce, ale tez może być [...]

Klatką zajmiesz się jak skorygujesz postawę i wyrobisz nawyk utrzymywania jej, obecnie jakbyś zaczął ćwiczyć klatkę (wyciskania leżąc etc) to tylko byś pogłębił wadę gdyż kościeć przenosiłby ucisk na mostek przez co on co raz bardziej zagłębiał by się. Wrzuć za jakiś czas fotki, to ocenimy jak to wygląda i dodamy odpowiednie ćwiczenia na klatkę, [...]

zmień pracę bo Cię pracodawca w ciula robi z taką ilością godzin(być może i prawo łamie) Słuchaj, cudów nie ma. Ćwiczyć trzeba chcieć, jak nie chcesz bo nie masz sił po pracy, no to samo się niestety nie zrobi. Jak dla mnie masz dwa wyjścia. 1) Trzydniowy trening,typu fbw. Jeden z dni weekendowym z cieższym,bardziej rozbudowanym planem. Pozostałe [...]

Ok, a co zrobić jak np. robiąc po te 12pow. i zwiększając ciężar, doszedłem w niektórych ćwiczeniach (wyciskanie hantli na bary, biceps na modlitewniku i już prawie przysiad) do obecnego maksimum? Powinienem już ułożyć jakiś split, czy może zmienić ćwiczenia? Czy wciąż dodawać powoli kg ale zmniejszać liczbę pow. np. do 8? Aha ostatecznie robie [...]