cwiczenia

Podstawowe ćwiczenia, powtórzenia w zakresie "masowo-siłowym", trening jak najbardziej intensywny w jak najkrótszym czasie. IMO FBW sprawdzi się lepiej niż split. pzdr/

Nie ma czegoś takiego jak najlepszy trening na mase - chcesz dobry trening to uwzględnij w nim wielostawowe ćwiczenia - przysiady, martwe ciągi itp. Przeczytaj i weź etap 5 albo 6 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-21 20:52:34 Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-21 [...]

Jak to nic poważnego to pewnie wystarczy tylko czas, mozna się udać do fizjoterapeuty dobierze jakieś ćwiczenia wzmacniające.

fajne te cwiczenia... podobaja mi sie.... lec smialo tym planem jest super.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Robiąc ćwiczenia np na biceps ten zaczyna rosnąć tak ? więc sam odpowiedz sobie na to pytanie

Ok. I na razie tylko gainer, białko i dieta? (i cwiczenia rzecz jasna)

odzywki w twoim przypadku sa zbedne wiec nie masz sie o co martwic , tu masz atlas cwiczen wiec wybierz cwiczenia do twojego sprzetu http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ok kapuje tylko na razie mam ograniczenia sprzętowe dlatego też ćwiczenia ułożone są tak, a nie inaczej. Jak dostawię sprzęt to się zastosuję. Ręce też przeniosę za nogi i plecy. Ten plan jest dziwny, bo przedwczoraj postanowiłem zacząć ćwiczyć a wczoraj już plan układałem. Co do wakacji mam je cały czas, więc nie specjalnie zależy mi na szybkich [...]

trzeba popracowac ale dopóki masz slaby chwyt warto zainwestowac w paski bo lepiej skoncentrowac sie na technice podzas wykonywania cwiczenia niz martwic sie czy sztange sie utrzyma , sam mam ten problem bo od 130kg juz pomagam sobie paskami Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-07-08 20:12:53

podciąganiem do brody sztangą 35kg nie zrobisz chwytu:) to jest raczej cwiczenia na barki , a nie na kaptury :)

Tak jak napisali wyżej Panowie, trening możesz zostawić taki sam na masie czy na redukcji ,bo tak naprawdę ma on za zadanie aby utrzymać obecną masę mięśniową, pogłębić deficyt, ewentualnie potem można wprowadzić jakieś serię łączone, aby jeszcze pogłębić separację mieśni, pogłębić jeszcze deficyt, fajnie tez wrzucić ewentuialnie jakieś ćwiczenia [...]

[...] Janusz o thaiu nie ma pojecia-tez czesto nam to mowil. Denerwujace tez jest ciagle wychwalanie Krav Magi(jego hobby). Powiem Ci tak.Jesli chcesz sobie cwiczyc dla samego cwiczenia to ok.Jezeli chcesz czegos wiecej to uciekaj stamtad.Na wszelkich zawodach chlopaki od pana M. dostaja po ryjach.Nie ma nawet porownania z Athletikiem(najlepszy [...]

A czy moge normalnie cwiczyc na silowni (oczywiscie bez nog) czy niektore cwiczenia maja na to jakis wplyw

To są cwiczenia bardziej na wyskok niż na mase chyba. JAkbys dorwał starą książkę kulturystyczną to byś zobaczył że kulturyści bardzo wysoko skaczą.

a czy jak np będę codziennie robił te pompki i brzuszki + inne ćwiczenia ale bez jakiejś diety na mase to będą rezultaty ?

przydadzą się też ćwiczenia aerobowe 30-45 minut z tętnem 65-75% 220(cardio max) - (odjąć) wiek

Plan czterodniowy daje dużo większe mozliwości niż trzydniowy. dla mnie 4 treningi to optimum dające właściwy balans między treningiem a regeneracją - więc polecam. Natomiast co do regeneracji to jeśli nie odczuwasz przetrenowania lub zbliżającego się przetrenowania, nie masz żadnych urazów czekających na chwilę przerwy i czas na podleczenie oraz [...]

[...] gdyz musi sie on napiac bys byl w stanie wykonac ruch tego typu. jednak jezeli zalezy CI na tym, aby brzuch rozwijac rownomiernie to powinienes tez wykorzystac takie cwiczenia, ktore wplywac eda na rozwoj jego dolnej czesci. np. unoszenie nog w lezeniu tylem na podlodze, ktore swietnie angazuje dol brzucha. lub tez podciaganie kolan w [...]

Ja dodam tylko od siebie, że często jest tak, że osoby trenujące na siłowni mają ten dół brzucha mniej aktywny i trudniej jest go zaangażować do pracy przez co go nie trenują. Niby są ćwiczenia jak unoszenie nóg w leżeniu na plecach czy unoszenie nóg wisząc, ale bardzo często też słyszy się, że mocniej pracują mięśnie ud niż brzucha. Przez złą [...]