[...] Chciałbym do tego dorzucic silownie i nie wiem w jakie dni najlepiej ,mogę cwiczyc w kazdy dzien bo mam robioną u siebie ,chciałbym nabrac sily z tad moje pytanie ile razy w tyg trening na silowni i w ktore dni. Drugie pytanie to mam mozliwosc cwiczenia z kolega technik i tak jak z silownia w które dni najlepiej , dzieki pozdrawiam :)
Siema ; ) W marcu podczas meczu zerwałem więzadło krzyżowe przednie w kolanie . Operacje miałem ponad miesiąc temu. Ok. 2 tygodnie po operacji wróciłem do treningu(nie było to nic specjalnego, bez żadnego planu, po prostu kilka serii podciągania, kilka wyciskania i hantla na biceps). Potrzebuje planu treningowego, ale niezbyt wiem co będzie dla [...]
Witam zacznę od tego że mam 17 lat ćwiczę od 2 miechów abs2. No i mam problem gdyż klatka piersiowa z tricepsem oraz plecami (chyba nie mam jak zobaczyć xd) są dobrze zbudowane ale reszta kwiczy, więc chciałbym dopracować biceps, bo nogi codziennie gram na wf ostro więc nie potrzeba tak mocno na nie naciskać. Mam teź problem bo jedyne co posiadam [...]
Witam mam 21 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć (może trochę późno, ale lepiej teraz niż wcale:)) i mam prośbę o tuz mam do dyspozycji w domu tylko komplet hantli i tu pada moja pytanie czy ona na początek wystarcza? Od października planuje zapisać się na uczelni na siłownie, ale chciałbym zacząć już teraz trochę czy ktoś mógłby mi pomóc i rozpisać, [...]
[...] sa swieta i takie tam *******y moi rodzice nie są zadowoleni z tego ze ide na silownie.. a jak maja mi robic awanture o to to wole posiedziecw domu(nie wole no ale cóż ) wiec jakie moge cwiczenia porobic w domu na klatke piersiowa a dokladnie ile powtórzeń ?? mam dzis klatke i biceps... chociaz wiem ze bica niezrobie ;/ bo niema jak w domu:[
Witam jak najlepiej to wykorzystać? Klata: wyciskanie na prostej, wyciskanie na prostej skos dodatni Plecy: wiosłowanie,mc, Bic: uginanie rąk ze sztangą tric: uginanie rąk francuskie stojąc/siedząc z ciężarem Bary: unoszednie wyprostowanych rąk przed siebię na wysokość brody Nogi: Przysiady Brzuch: spięcia w domu i każde inne rodzaje ćwiczeń to [...]
Witam . Mam na imię Damian , chodzę do liceum . Mam 190 cm wzrostu. Ważę ok.55-60 kg. Jestem bardzo chudy , wszyscy mówią mi , że na twarzy aż kości widać. Mam tego dosyć . I chciałbym was się zapytać , co mogę zrobić aby przytyć . Nie mam do dyspozycji siłowni czy artykułów dopingujących. Po prostu chce przeczytać konkrety np. 3 razy dziennie [...]
Mam 15 lat, i ćwicze 3 miechy w domu. A więc... pierwszy raz byłem sobie na siłowni w szkole na przerwie. I spróbowałem wycisnąć 50 kg. ale nie dało rady tzn. troche podniosłem, ale do końca nie. Robiłem to pierwszy raz. Macie dla mnie jakieś wskazówki jakim uchwytem podnosić, aby było najłatwiej itp. rady. Wielkie dzięki. A jeśli wiecie to [...]
czołem moje pytanie dotyczy spalenia bebna i opony; czy sa jakies ćwiczenia izolujace te partie ciała, klasyczny trening aerobowy generalnie odchudza przecież całe ciało co w mojej sytuacji nie byłoby wskazane pozdrawiam Rad Radek
[...] w tygodniu pierwszy trening metoda 10x3 a drugi trening metoda dynamiczna 6x6 (6 seri po 6 powtorzen w jak najszybszym czasie z obciazeniem okolo 50 kg ). Do tego drugiego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia np rozpietki?? Jesli macie jakies propozycje to piszcie .Mam nadzieje ze do konca tego roku poprawie sile klatki o co najmniej 15 kg.
[...] podczas pewnego tren. odnowila mi sie kontuzja stawy skokowego i wlozyli mi noge na 2tyg w gips. kiedy mi go zdjeli noga byla i jest (od tygodnia) bardzo spuchnieta w okolicy achillesa i kostki :/. Zna moze ktos jakies masci lub hmm moze jakies cwiczenia czy cus ktore pomoga na ta opuchlizne? Zalezy mi na czasie. Z gory dzieki za pomoc :)
Ogolnie to jest moj cel. Sami widzicie co i jak . I teraz chcialbym sie zapytac co jesli chodzi o sam trening jakie cwiczenia ile i wogole wszystko co mozecie mi pomoc na ten temat do takiej sylwetki. Ogolnie mase to juz bym mial na takie cos tylko teraz ciezko z rzezba najczezej jest z brzuchem bo tu trenuje i trenuje i nic :P Jesli to cos pomoze [...]
Witam ! Chciałbym poprawić czas na 1000 m . Mój rekord to 3:26 . Biegam już od 4 tygodni a mój plan treningowy wygląda tak : Pon. - Śr. : Cwiczenia ogólno rozwojowe . Bieg ciągły ok. 35 minut. Czwartek i piątek wolny , ponieważ mam 2 godziny wf . Sobota i Niedziela - Ćw. ogólno rozwojowe i interwały 15 powtórzeń ok. 40 m . Osoby doświadczone , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, zastanawiam się czy dobre ćwiczenia dobrałem do barków, akurat barki dużo u mnie odstają, są niestety kościste. Co powiecie o takich ćwiczeniach: 1)Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 2)Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym 15-12-10 3)Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami jednorącz 12-10-8 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] sumie to nie jest problem ale jakoś wolałbym tego nie mieć :) Mianowicie chodzi mi o to ,że mam oczy jakby głęboko osadzone.Tworza jakby taki daszek :) nie jest to jakos strasznie widoczne ale ja to zauważyłem i pare osób tez. Nie wiecie moze czy mozna jakoś ,poprzez cwiczenia spowodowac jakos zmiane? Coss słyszałem o jakis cwiczeniach oczu ..
Pojawil sie nowy problem. Nie dam rady podniesc wiekszego ciezaru na barki, gdy cwicze na nogi. Dokladnie takie cwiczenia sprawiaja mi trudnosc: 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Co zrobic? Moze da sie to czyms innym zastapic? Jezeli tak to czym? prosilbym o podanie takich nazw abym mogl sobie to pozniej sprawdzic na [...]
Siemka mam problem z nadgarstkami. Ostatnio strasznie mnie zaczeły boleć Pewnie pierwsza wasza myśl to, to ze wykonuje ćwiczenia nie poprawnie, lecz to nie prawda. ćwicze dobże. Co się może dziać? Stosować zabespieczenia na nadgarstki? Ale w jakich ćwiczeniach? Czy może jeszcze coś innego? Prosze doradzcie mi cos bo jak zaczynam pierwsze ćwiczenie [...]
Witam. Mam 15 lat ,177 cm , 72 kg i dwie faldy na brzuchu. Chciałbym to zamienic na mięśnie ;) Mam 1 hantle 7 kg Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac ? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nieraz piłka nożna i w-f , a tak to [...]
Witam. Jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze na brzuch? Chciałem robić a6w ale kolega mi mówił, że to może uszkodzić częściowo kręgosłup. Chciałbym szybko zrobić sobie kaloryferek, chodzę na siłownie mam tam różne 'stojaki' do brzuchu ale nie wiem co jest wydajniejsze? Czy robić a6w? czy może absy w domu? Na siłowni czasami brakuje mi sił, mam 16 [...]
