cwiczenia

[...] tak po 1. jak to twój debiut z siłką to najlepiej zaczac na "sucho" bez zadnych suplementow po 2.(wlasciwie to powinno byc 1.) udaj sie do lekarza!!! widzialem pare osob z klatka piersiowa lejkowata, i mowily ze boja sie wykonywac jakiekolwiek cwiczenia zwiazane z ta wlasnie partia miesni;/. najlepiej skontaktuj sie ze specjalista!!!

jesli efekty sa widoczne na tym treningu to cwicz dalej jak przestamna isc to zmien cwiczenia lub trening

więcej nie znaczy lepiej mięśnie muszą odpoczywać. zacznij ćwiczenia od największych parti --> nogi/plecy/klata/barki/bic<=>tric

j/w i zrezygnuj z jednego cwiczenia! daj dwa po 4 serie i spokojnie wystarczy (wiecej nie znaczy lepiej)

cześć! dobra ja rozumiem, że ktoś może być zielony, w końcu nikt nie rodzi się omnibusem i przynajmniej piszesz we właściwym dziale :) ale miałeś poczytać coś o treningach... masz dopiero 16 lat i ważysz już 83 kg, jeżeli nie jesteś otyły to bardzo dobry wynik jak na start, natomiast jeśli jest odwrotnie to nie stawiaj sobie masy i siły za cel [...]

i po długim mieśącu wiczeń na słucho nic mi nie dawało zaczołem bra kreatyne białko i aminokwasy ćwiczenia niby dobre, ale nie ma nóg i ciągu.

Patka - trzeba w treningu angażować wszystkie z trzech członów tricepsa - mięsień długi, boczny i przyśrodkowy, ja polecam taki trening: 1. Francuz ze sztangą siedząc (m.przyśrodkowy i boczny) 2. Francuz siedząc zza karku hantlą (m.długi) 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantlą (m.przyśrodkowy i boczny) 4. Odwrotne pompki lub pompki na [...]

"No offence ale jak dla mnie to: -nie masz pojęcia o jedzeniu (jesz zapewne za mało) stąd "suchość" klaty (i nie tylko klaty) W sumie prócz kraty (którą ma większość ektomorfików) to bardzo słabo należy: Ułożyć dietę, i trzymać jej (gainer zapity oliwą nie przejdzie) tz przejdzie, bo żyć będziesz, strat dużych nie narobisz ale [...]

I chciałbym czegoś więcej się dowiedzieć nt. Ćwiczeń oporowych, bo mimo przeczytania 1 artykułu, to tak średnio wiem na czym tak konkretnie, to polega. PRzykładowe ćwiczenia itd.

[...] korekcje miejscowe. To tylko ogolny zapis podstawowych cwiczen. Najlepiej udaj sie do rehabilitanta, poniewaz jest problem. Wiekszosc wykonywanych cwiczen korekcyjnych, jesli chodzi o poglebiona lordoze musi opierac sie na prawidlowym ustabilizowaniu kregoslupa i miednicy. Jesli tego zabraknie to cwiczenia moga przyniesc skutek odwrotny.

Zauwazylem jeszcze choc trudno wskazac jednoznacznie czy akurat to pomoglo bo za duzo czynnikow jest, ze jak robie mala liczbe serii w piatkach powinno sie robic drop sety. Dodatkowo w drazku zawisam przy ostatnim powtorzeniu i bardzo powoli sie opuszczam. Chodzi o zwiekszenie TULa. Co by nie mowic 2 serie w piatkach to mala objetosc na klatke i [...]

tutaj moge zgodzić sie w całej rozciągłości, sposób ćwiczenia powinien być indywidualnie dobrany, najlepiej po wyczuciu własnych predyspozycji, broń boże nie namawiam kogoś do ćwiczeń wg jakiś określonych schematów, nie jestem zwolennikiem nakładania granic, ram których nie można przekraczać, trening od pewnego poziomu powinien być możliwie [...]

Tak po prostu pokażą i pozwolą odejść? Chcę się nauczyć jednego ćwiczenia, a nie rozpoczynać karierę zawodniczą .

cześć Widzę że chcesz poprawis sprawność i wytrzymałość a przy okazji siłę dynamiczna i ciężką więc: Jeśli mogę Ci doradzić co do treningu (trenowałem 5 lat lekką: 100, 200 skok w dal) to proponował bym ci coś takiego. Rozumię że nie masz dostępu do stadionu ale bieganie w parku jest przyjemniejsze. Do biegaia wystarczą adidasy z miekka pietą [...]

Paeł , a w jaki sposob kombinowałeś ?? zly w trakcie zmienialem cwiczenia, cos dodawalem, NIE POLECAM, poprostu nie trzymalem sie wczesniej przjetych zalozen :/ od kiedy zaczalem HST nie robilem splita, robie na zmiane z FBW15105, czy innym fbw fbw15105 http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html bardzo dobry [...]

apokalipsadalem 2 razy dipsy i podciaganie bo chce poprawci te cwiczenia do dalszych cyklow HST. Dzieki za wskazowki, Napewno skorzystam.

Co do butów to już wcześniej pisałem że kupiłem sobie jakieś 3 miesiące temu Adidas Response (wg. dosyć dobre, nie narzekam). Chodziło mi właśnie o porady względem reszty (dieta, ćwiczenia siłowe itd). Biegam na ścieżce zdrowia koło działek leśnych, ma ok. 3km. Czy bieganie np. boso po plaży wpłynęłoby korzystnie na mięśnie nóg, czy to nic nie [...]

martwy ciąg ? bedziesz jak demon szybkosci. Raczej ćwiczenia dynamiczne. Podskoki ze sztanga, wstępowanie na ławeczke, wymachy sztangą nad głowę. Na poczatek ciężar samego gryfu wystarczy (20 kg).

przeczytałem. dynamiki tym nie wyrobisz. Ćwiczenie to pomocne jest przy rozciąganiu mięśni oraz wyrobieniu ogólnej sily przydatnej sprinterom. Nadwyręża kręgosłup, stawy biodrowe. Autor artykułu to jakiś amator wspinaczek. Zasada jest taka: najpierw siła dynamiczna, potem ciężka. Nigdy nie odwrotnie bo dla biegaczy długodystansowych to zabójstwo. [...]

Moim zdaniem na konkretny trening szyi mogą sobie pozwolić osoby zaawansowane.Nie chodzi tu o ryzyko kontuzji,dla kogoś kto zaczyna przygodę z kulturystyką przywiązywanie wagi do tego jest niepotrzebne,może jakieś lekkie ćwiczenia przy okazji.Mięśnie szyi i tak są ćwiczone wraz z innymi partiami,nie wyobrażam sobie narzucenie jakiegoś priorytetu [...]