6 dni w tygodniu na luzaku, tylko siłownię zmień trochę. Bo masz tam za dużo serii i niepotrzebne ćwiczenia na biceps czy triceps. Skup się na ruchach wielostawowych to będzie ok
Czy są zasady dotyczące objętości treningowej? 1. W skali tygodnia ile powinno być serii na duże partie a ile na małe? 2. Skąd wiedzieć czy w danym ćwiczeniu dać np 3 albo 4 serie po 10 czy 12 powtórzeń? Uniwersalne zalecenie jest takie, że zaczynasz od ok 10 serii tygodniowo na partie. Bez względu na to czy to dużą czy mała. Dla ułatwienia nie [...]
Hej , oczywisćie że jest sens i znacznie lepiej robić treningi nawet dzień po dniu niz nie robić ich wcale , ogarnij sobie dobry plan FBW i ćwicz np czwartek sobota niedziela i będzie ok .Ogarnij podstayw jak odzywianie , trening , regeneracje i sam zobaczysz że nawet takim systemem ćwiczenia mozna super zmieniać ciało i zdrowie .Tu masz [...]
Witam, chciałem się was wszystkich tu obecnych poradzić. Co sądzicie o 5 treningach w tygodniu? Ktoś tak trenował może polecić jakiś konkretny plan? Zastanawiam się nad tym rozwiązaniem z racji tego że mam ostatnimi czasy mocno ograniczony czas, łatwiej mi poświęcić 5 razy w tygodniu do godzinki na trening niż jak dotąd 3 razy w tygodniu po 2 a [...]
Plan troche bez ładu i składu , pasuje pozmieniać niektóre cwiczenia na główne , pasuje pozamieniać objętość i kolejnosć , tu masz fajny temat wiec poczytaj i sam zobacz co mozna poprawić https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli chodzi o pytanie o wagę to nie sugeruj się wagą która już jest dość niska 65kg [...]
[...] co teraz mam ułożył mi trener na siłowni (jest to zedytowany dosyć mocno plan FBW Sakera od którego zaczynałem), stwierdził że jest za mało nóg w planie i dodał te różne cwiczenia jak Zakroki, wejscie na skrzynie, łąwka rzymska. Więc według was warto to wszystko wyrzucić? I robić ten plan z artykułu ? Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]
/SFD/2022/4/25/46be60face7042a38ffbf697ba7bca00.jpg Powiedzmy, że masz te 16 miesięcy stażu to jednak mógłbyś mieć lepszy nieco ten trening. Ale zacznijmy od innej kwestii w Twoim przypadku mianowicie dieta. Trzeba mieć świadomość, że jest ona istotna w przypadku redukcji bo jeśli na masie będziesz mieć różnice małą w kaloryce, a będziesz na [...]
/SFD/2022/5/5/b436c3140e7a45ad9a26d64f11a90259.jpg Jak na 3 lata stażu to powiedziałbym, że masz taki podstawowy plan treningowy i nie jest zły ale ja bym mimo wszystko pozmieniał co nieco w tym planie treningowym. Przede wszystkim nie podoba mi się podział treningów w skali tygodnia. Jeśli wykonujesz 4 trening pod rząd to jak w poniedziałek [...]
Nie mamy czegoś takiego, a w zasadzie ja nie mam. Nie wiem jak inni. Nie ma to jednak specjalnego znaczenia. Chociaż z drugiej strony po 20 latach różnego rodzaju treningów boli wszystko, ale nie do tego stopnia, żeby budzić się w nocy i mieć problemy z normalnym funkcjonowaniem. Ciężko jest określić co Tobie dolega i tym bardziej jaką jest tego [...]
Po 8 tygodniach trenowania powyższym plaenem tu są moje spostrzeżenia: -Już po pierwszysch 2 tygodniach przezwyczaiłem się do planu i trening wychodził mi średnio 40-50 min z rozgrzewką, czułem lekki niedosyt bo mogłem zrobić wiecej. Szczególnie w poniedziałęk i środę. Jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać w te dni żeby trening był bardziej [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Aleksandar Rakic ujawnił, że doznał tej samej kontuzji na obozie treningowym. „Rocket” jest przekonany, że wygrywał walkę z Janem Błachowiczem Walka wieczoru na gali UFC on ESPN 36 między Janem Błachowiczem a Aleksandarem Rakicem, zakończyła się w nieco rozczarowującym stylu, ponieważ Rakic doznał kontuzji kolana. [...]
/SFD/2022/5/17/80cde709c65c41b98aeecb9199978fc1.jpg Nie mając dużego doświadczenia w treningach siłowych jako początkujący zacznij w treningu od najcięższych i najtrudniejszych technicznie ćwiczeń bo one wymagają najwięcej stabilizacji i siły. Dlatego w planie A zacznij sobie od przysiadów ze sztangą, później daj wiosłowanie, a później wyciskanie [...]
Nie o budowie masy ciała, tylko jeżeli już, to budowie masy mięśniowej, czy po prostu kształtowaniu sylwetki. Samo zwiększanie kasy ciała nie świadczy o efektach budowy masy mięśniowej i wyglądzie sylwetki. W kalistenice praca mięśni nie jest odpowiednia pod kątem hipertrofii. Oczywiście znajdą się ćwiczenia dogodne ku temu, ale jest ich niewiele [...]
[...] dodatkowe obciążenie . Majac talerze +- 31mm kupujesz gryfy +-29 które też są najbardziej popularne .Warto myśleć o takich detalach szczególnie jeśli ktoś planuje dłuższą zabawe w cwiczenia i z czasem zakłada powiekszanie sprzętu domowego. Oczwyiście jesli finanse pozwalają to wrato skupić się właśnie na żeliwie a nie na bitumicznych
Rozumiem, że reszta partii również nie urośnie. Pytałem czy są jakieś korzyści z ćwiczenia danej partii, (w tym przypadku nóg) na ujemnym deficycie, ale już mi odpowiedziałeś, że poprawi się wygląd i siła. Także nvm
Mam futrynowy. Jak kolega monkey pisał, po zaparciu niestety niszczą one drewno. Miałem kiedyś taki zamontowany wyżej, między krokwiami, gdzie było twardsze drewno i mimo to odkształcił. W sprzedaży masz dwa rodzaje- jedne mają dodatkowe "grzybki" wkręcane w futrynę. Ten "grzybek" chowa się w docisk na drążku, zazębiają się, dzięki czemu drążek [...]
Dzięki. A te CFy powinny być jakoś ukierunkowane na k1 - jakieś konkretne ćwiczenia czy rozpocząć od podstawowych typu Angie, itd? Mieszać je jakoś typu A/B, gdzie A to cross z żelastwem, B - masa ciała? Szukam jakichś rzetelnych informacji w necie, ale ciężko, jeśli macie jakiś fajny artykuł to będę wdzięczny za link. Zmieniony przez - bitag w [...]
Nasze mięśnie aby się rozwijać potrzebują trzech głównych rzeczy. Po pierwsze przemyślanego treningu, odpowiedniej diety, a także czasu na regenerację powysiłkową. Niby tylko 3 elementy, ale jednak utrzymanie ich równocześnie sprawia sporo problemu. W przypadku przemyślanego treningu siłowego to poza ćwiczenia, ilością serii i powtórzeń, tempie [...]
Jak wyżej juz wspomniane to brzuch wystarczająco dobry bodziec dostaje przy innych cięzkich cwiczeniach wielostawowych i wcale nie tzreba go katowac i tutaj w pierwszej kolejnosci nacisk kładłbym na mięśnie głebokie brzucha ( gorset CORE) i tu bym atakował cwiczeniami , jeśli jednak chcesz mieć dodatkowe ćwiczenia na brzuch to mozesz dać [...]
