cwiczenia

[...] prawie wcale. kiedys moglem biegac ile chcialem :( Jestem ektomorfikiem, pochlaniam tony jedzenia ale to na nic, waga sie nie zmienia. Mam male mozliwosci finansowe, i jesli cwiczenia to juz wolalbym chodzic na silownie, w domu też moze byc, Moim celem jest na poczatku wbicie masy, a potem jakies miesnie. Czy moglibyscie mi ulozyc diete, jakis [...]

[...] narazie tylko prosty, hantelki i drazek.teraz zastanawiam sie na jakims wyciagiem tylko neiw iem czy kupic tkai do sciany za 200zł czy tkai lepszy z miejscem do siedizenia czy pokusic sie o atlas. czy na tkaim atlasie bede mógł robic jakies dodatkowe cwiczenia oprócz tych któe moge uzyska na ławce i zwykłym wyciagu.mile widziane linki z allegro!

[...] wzrostu , ważę 56kg ( miesiać temu 53). Prowadze dietę i uzupełniam ją w odzywke białkową. Na klatke wyciskam 50kg , na martwy ciąg i na wiosłowanie sztangą 30kg Przysiady ze sztangą 25kg.Dodam że uczęszczam na siłownie z kolegą który na rok stażu i dba o moją technike ( żeby plecy były proste itp). Czy te cwiczenia mogą zahamować mój wzrost?

mam 184cm i 63 kg, mięnie brzucha mam nawet mocne, niestety odkłada mi sie tłuszcz zaraz pod pepkiem, jakie cwiczenia? jak intensywne? do tej pory ćwiczyłem zwyłe brzyszki na "maxa", czy jak bede ćwiczył nie czyjąc zmeczenia mieśni to tłuszcz też się spala??? nie zalezy mi na tarce, chce tylko spalić ten tłuszcz ...a wtedy dzieci rewolucji [...]

Mam 19 lat 183 cm wzrostu i waże około 65 kg mam zamiar poprawic ogólny wyglad tzn troche nabrac w ramionach zeby biceps sie powiekszył klatka troche wieksza i brzuszek na brzuszek planuje od nowa zaczac A6w bo ost skonczyłem po 18 dniu z przyczyn odemnie niezależnych zamierzam także biegac w miare codziennie po około 50 do 60 min co razicie [...]

Witam. Czy mógł by mi ktoś podsunąć jakieś ćwiczenia na nogi, które mógłbym wykonać z moim osprzętem ? Z góry dziękuje za sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum. Postanowiłem się zabrać za siebie i trenować... Moim celem (jak narazie) jest usunięcie tłuszczu z brzucha a na prawdę jest go tam trochę ;P Mam do was taką prośbę... Opiszcie mi codzienny trening(co robić, jakie ćwiczenia wykonywać jaką stosować dietę). Z góry mówię ,że nie mam dostępu do basenu, [...]

Witam ,mam 14 lat i teraz mam sporo czasu ,więc uznałem ,że przydało by się polepszyć swój wygląd . Prosił bym ,żeby mi ktoś poradził jakie ćwiczenia robić,ile razy ,coś na mięśnie rąk,lub brzucha,co polecacie ? (tylko dokładnie bo nazw nie kojarzę bo niestety nie mam jak uczęszczać na siłownie ,przynajmniej na razie). Co jeść ? jak często ? Jaki [...]

Witam, Mam w planach zakup spalacza tłuszczu. Lecz czytając o tym specyfiku wyczytałam że jest potrzebna odpowiednia dieta. I tu się pojawia pytanie. Jaka ona powinna być. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć. Ile powinnam spożywać białka a ile tłuszczów a ile węglowodanów przy spożywaniu spalacza tłuszczów. Dane: Kobieta lat 16 waga: 61-62 kg wzrost: [...]

Cze wszystkim! Jakiś czas przeglądam to forum i postanowiłem w końcu napisać :). Mam 16 lat, 177cm i tylko 56kg. Jem jak głupi, ale to nic nie daje.. Mimo tak małej wagi tkanka tłuszczowa trochę odkłada mi się na brzuchu oraz na klatce piersiowej :(. Chodziłem pół roku na siłownię, dwa razy w tygodniu. Była to jednak siłownia "dla dzieci" - [...]

No dobra najpierw robilem ogólnorozwojówkę a teraz przeszedlem na masę i mam problem.Jak robię ćwiczenia na klatę (wyciskanie) to przy ostatnich powtorzeniach mi ręce wysiadają a nie klata.Nic nie czuję żeby klata mi pracowała a na pewno robię dobrze ćwiczenie bo robiłem to tez pod okiem instruktora.Następnego dnia nie mam wogóle zakwasów.Poprostu [...]

Witam wszystkich! Mam do Was wielką prośbę, o ułożenie treningu i ewentualnie diety (może jakieś białka w proszku? :) ) . Jestem młody i może nie powinienem się zabierać za ćwiczenia - więc możecie mnie wyśmiać, jeśli chcecie... Wiek - 14 Wzrost - 178 Waga - 79 Staż - 2 dni =p Dostępne akcesoria - 2 hantlerki 4kg Jak to można wykorzystać? A co do [...]

Witam :) Mam pytanko dotyczące dodanie ćwiczenia na przedramię do HST :) Jest sens? I jak jest to jakie ćwiczonko najlepiej ? Sztangą nachwyt ? A i żeby nie zakładać nowego tematu :) Jest jakieś ćwiczonko na pogrubienie karku ? Mam troszke długą szyje Myślałem o takim jakby kasku bokserskim z łańcuchem :) Ale chce poczekać na wasze opinie :) [...]

Witam moj staz to prawie dwa lata, a tak porzadnego cwiczenia jakies 9 miesiecy. Do rzeczy. Po kazdym cyklu masowym mam dobre przyrosty wszedzie, oprocz klaty. Ocencie moj trening, zaznaczam,ze cwicze raz w tyg klate, dobra regenerka, dieta 500 na plus i jade na cell pumpie. 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. [...]

[...] piersiowa razem z brzuchem w przeciagu roku, mam 177 cm wzrostu i waze ok 90 kg, chcialbym schudnac i jednoczesnie wyzezbic sobie klatke z brzuchem, jakie mozecie polecic mi cwiczenia na to, jaka diete no i jakie srodki (odzywki, reduktory itp.), jestem zupelnie zielony w tych tematach wiec prosze o szczegolowy opis cwiczen, diet itp. oraz prosze [...]

pomijajac fakt ze wiem ze musze zgubic wiecej niz mam :) to jednak z tego co wyczytalem i zobaczylem to te inne wady sa raczej znikome przy mojej. Chccialbym wiedziec jakie cwiczenia -> na co nacisk , tu tego tak nie widac ale klatke mam dosc podniesiona tak ze raczej ostatnio staram sie omijac skos lub robic w miare malo. Procz basenu to co moge [...]

Witam!! chciałem prosić kogos o radę z zakresu sposobu odzywniania się podczas atakowania na siłce oraz ćwiczenia sportów walki! Chodzi mi o podpowiedzenie co mam jesc, kiedy i ile podczas treningu 3x w tyg siłka, 3x KB aby np ćwicząc kickboxing,biegając do tego itd nie spalic tego co z takim uporem staram się zbudowac na siłce:) mam 176cm [...]

Witam. Rozglądam się za jakimś kursem, ponieważ chciałbym pogłębić swoją wiedzę na temat siłowni. Dlatego chciałbym się was zapytać: Jak duża jest różnica pomiędzy kursem na instruktora sportu kulturystyka a instruktora rekreacji ruchowej fitness ćwiczenia siłowe. Które z tych dwóch opłaca się bardziej zrobić? A może instruktor sportu fitness? [...]

[...] -Trec cm3 - oraz gainer - carbojet basic na tych odzywkach oraz diecie przybralem kolo 7 kg lecz moja waga w połowie cyklu stanela w miejscu - 84 kg i nie umiem przekroczyc tej granicy i tutaj zaczyna sie moje pytanie co zrobic aby przekroczyc ten próg - zmienic cwiczenia, inny dobór odzywek a moze dieta inna ? z góry dzieki za pomoc

nie mam pionowej linii na brzuchu mój BF jest ok.10-15% brzuch jest aż nadto umięśniony, bo bardzo wystaje z boków i te linie poziome wyglądają OK tylko chciałbym mieć tą linię pionową :/ co zrobić jakieś specjalne ćwiczenia? Nie chciałbym już chudnąć bo i tak jestem bardzo chudy [...]