cwiczenia

czy rzeczywiście takie ćwiczenia do bólu cos pomogą w moim przypadku?czy to tylko takie bezsensowne "machanie" hantlami?

Na wstepie podziekuje Wam za odpowiedzi. Ogolnie moj plan treningowy jest przyzwoicie przygotowany, jak napisalem wyzej sily wyzsze zmusily mnie do cwiczen w domu, mam problem z kolanami po malym wypadku i czekam na zabieg(atroskopje) Normalnie cwicze na silowni i moj plan zawsze wyglada tak samo: Wstepnie,przed kazdym treningiem, 5 minut [...]

Moje 2 ulubione cwiczenia w jednym. http://www.maxior.pl/film/104895/Cwiczenia_na_drazku

pamietaj ze zawsze sa cwiczenia domatora jesli bys podczas cwiczen z ciezarami odczuwal ze cos jest nie tak :)

[...] wrazenie z pierwszego tyg treningu pozytywne, choc przyznam ze jest on ciezki i wymagajacy. obciazenie mam juz dobrane, wiec bedzie on przebiegal plynniej. najbardziej lubie cwiczenia na miesnie rak, plecow oraz brzuszka. doszlam tez do wniosku, ze lepiej wykonac cwiczenie dokladnie i z mniejszym ciezarem niz szarpac sie z ciezsza sztanga. dieta [...]

hrhrhr dzieki za cwiczenia miesni brzucha lukier

Oszukany posiłek to fajna rzecz i na psychike i dla diety, nie chodzi o to by zjesc na jednym posiedzeniu 1000kcal, ale kawalki pizzy, i innych smakolykow nie czynia szkody. Weglowodany sa, na prawde potrzebne, tylko z weglowodanow czerpie energie nasz mozg i tez niektore organy, weglowodany daja szybka energi mięśniom, staly brak weglowodanow [...]

witam nie ćwiczyłeś dolnej części pleców prawda? robiąc ćwiczenia na brzuch bardzo obciąża się plecy i je również trzeba ćwiczyć dość często aby uniknąć takich sytuacji ja na Twoim miejscu odpuściłbym na razie a6w i zajął się plecami pozdrawiam

Gradacja tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze [...]

Poprawki takie sobie. francuz leżąc lub wyciskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem patrz na efektywnosc cwiczenia i na staz! Sztangielki stojąc 3x12-15 ja bym zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 po co 2x sztanga? 2)Ściąganie linki wyciągu- 12>10>10 tu francuz hantlom w siadzie, bez progresji 2x francuz? lol 2)Podciąganie [...]

No niestety te cwiczenia odpadaja a robienie ich mniejszymi ciężarami mija sie z celem. Zauważyłem, że niektórzy dobierają różnie serie. Np na klate jednego dnia = 4 serie. Czyli w takim razie na mniejsze partie mam robić 3 serie jednego dnia. Czy te wszystkie serie mam robic jednym ciężarem? Np pierwszego dnia wykonuje 3 serie po 50 kg każdy ?

poswiecasz jeden dzien na klatke i biceps, na partie ktore sa najmniej wazne a w 2 dzien ladujesz reszte, nogi i plecy razem? nie ma zadnego sensu. Wklej caly plan rozpisz cwiczenia, to wtedy zobaczysz ile bylo bledow.

w takim razie nogi jw na maszynach, uginania,prostowania,wypychanie na plecy podciągania najgożej będzie z prostownikami, będziesz musiał b.uważać i nieszaleć z ciężarami już po zaleczniu kontuzji, bo będą one po prostu słabe najlżejsze ćwiczenia na nie to unoszenia tułowia/nóg z opadu, stosowane równiez w rechabilitacjach i to od nich zacznij po [...]

Plan przeladowany tam gdzie powinno byc mniej a tam gdzie mozna dac wiecej jest za malo , badz zle dobrane cwiczenia. Post riona z przykladowymi planami i wybierz cos sprawdzonego dla siebie. pozdrawiam

klata dzień po barkach to zły pomysł tak samo jak 3 dni z rzędu na górną połowę ciała chodziło mi o dokładną rozpiske,ćwiczenia,ilość s i powt,ciężary

PN: klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce leząc: 4x 12,10,10.8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc głową w górę (skos) 4x 12,10,10,8 ------------------------------------------------ 3. Ściąganie linek na bramce: 4x 12,12,10,10 niepotrzebne ? ------------------------------------------------ 4. Wyciskanie na maszynie: [...]

Dieta Yes , jak najbardziej . Ćwiczenia tez Yes : Bieganie ,rower , i inne aeroby.

twardym trzeba być nie miękkim i takie pytanie... Gdzie podziałeś PLECY i Brzuch O ile brzuch rozumiem, można wypracować go poprzez ćwiczenia wielostawne ale plecy

Dzięki stary. Hmm.. a te ćwiczenia są ok? Nie za dużo/mało ćwiczeń/serii? No i fakt że mam dietę redukcyjną a plan na masę, to się nie gryzie? :P Zmieniony przez - ap_sanczo w dniu 2008-06-15 16:38:45

[...] w leżeniu za głowę 10 10 10 -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15 15 4s do maxa z porządnym cięzarem. -Wspięcia na palce ze sztangielkami 15 15 15 15 wywal, dubel cwiczenia wyżej -Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 15 15 tu daj 4s. PIĄTEK: -Drążek szeroki nachwyt MAX MAX MAX MAX -Podciąganie sztangi w opadzie [...]