cwiczenia

Ten plan to porazka na każdej linii i nie rób go. Idź do lekarza z tą skoliozą po ćwiczenia korekcyjne lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-30 14:08:27

OK, jesli chcesz przeleciec wszystkie partie na jednym teningu to bym wplotl takie cwiczenia: * martwy ciag (nie przesadzaj z obciazeniem w tym wieku, nie przekraczaj stowy, jesli czujesz ze lekko zwieksz ilosc powtorzen) * przysiad z obciazeniem / lub na jednej nodze * wioslowanie ze sztanga * wyciskanie na laweczce /lub pompki * wyciskanie [...]

Nic nie przeczytałeś, nawet nie wiesz jak się nazywają ćwiczenia.

Podstawowa rozgrzewka + rozgrzewka taka jak przy łamaniu maska. Dobrze na mnie działa, po takiej rozgrzewce mam dużo więcej siły. Wyciskanie poziome sztangi 10-8-6-4 Wyciskanie dodatnie sztangą 12-10-8=6 Rozpięki poziome leżąc 12-10-8 I na koniec takie nietypowe ćwiczenie, w sumie nie wiem nawet jak się nazywa. Unoszenie talerza na prostych rękach [...]

Bardzo przeładowany ten plan jest. FBW ma sie opierac na podstawach np. Przysiad, MC, Wyciskanie. Do tego czasem dodajemy jedno cwiczenie na biceps, triceps i brzuch. Cwiczenia izolowane w FBW nie sa za bardzo dobrym rozwiazaniem. Proponuje zebys poczytal w postach podwieszonych o FBW i na jego szkielecie ulozyl nowy plan . Czy plan bedzie na [...]

[...] trening? wiem wiem, jest ich tutaj duzo ale sam nie wiem ktory bedzie najlepszy. mysle ze ten FBW bylby najlepszy, jedynym problemem jest to, ze na silownie chodze we wtorek, czwartek i piatek, nie mam mozliwosci cwiczenia inaczej, prosze wieco taki trening aby mogl byc wypelniany wlasnie w takie dni. wzrost 181 waga 72 wiek 17.5 staz 6m-cy

Chodzi o to, że ja nie jestem gruby, wiem. Ale mam tłuszcz w okolicy brzucha wiec chciałbym się go pozbyć. Myslicie, że normalne jedzenie + ćwiczenia dadzą efekty?

Polacz cwiczenia na biceps i triceps w super serie.

Wypróbuję wszystkie możliwe kombinacje tego ćwiczenia. Co masz przez to na myśli ?

Moim zdaniem lepiej robić klasyczne. Problem może leżeć jeszcze w złym wykonaniu ćwiczenia pod względem technicznym

Spróbuj wykonywać ćwiczenia wolno, szczególnie fazę negatywną, nawet 5-8 sek., napinaj w tym czasie mięśnie klatki.

Jeśli chodzi o michę to jem 6x dziennie w dość sporych ilościach bo chcę na siebie nabrać a tak jak wspomniałem jestem ektomorfikiem więc sprawa nie jest łatwa. Ćwiczenia mam rozpisane na 4 dni w tygodniu partie mięśni duża + mała staram się nie powtarzać poszczególnych ćwiczeń na jedną partię mięśni chyba, że jest to mała partia i też z jakimś [...]

to cały plan? Nie możesz wykonać ćwiczenia technicznie - zmniejszasz ciężar być może problem wynika z tego że po wyciskaniu stojąc przednie aktony barków i tricepsy są zmęczone Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-04 09:16:46

Przestaw po prostu ćwiczenia, aby rozpocząć od wyciskania np na płaskiej, po drodze Martwy i przysiad, a na koniec kiedy tricepsy trochę odpoczną. Jeśli ćwiczysz już długo takim planem to pomyśl o zmianie.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Santiago92 Bardzo mądrze mówi. Wyskok nie poprawi się od ilości powtórzeń, trzeba mieć dynamikę choć sama dynamika nic nie znaczy, gdyż podstawa to siła, co z tego, że sto razy podskoczysz na palcach jak w ten sposób poprawisz jedynie wytrzymałość ja polecam ponadczasowe przysiady ze sztanga. Poprawiasz w ten sposób siłę i wzmacniasz kolana a tego [...]

przysiady do kata 90 stopni sa bardziej kontuzjogenne niz pelne. Np jest wiekszy nacisk na wiezadlo rzepki. Pomine fakt ze do cwiczenia wyskoku sa duuuzo gorsze. Jordino masz 19 lat to kiedy Ty chcesz sie wziac za konkretny trening silowy? Chcesz czekac az Cie kolana zaczna bolec od tych tysiecy powtorzen? Dla mnie to jest strata czasu i Twojego [...]

soltys88 @ Ale ja wlasnie trening silowy juz mam za soba i to nie jeden. Naprawde duzo mi pomogly cwiczenia z ciezarami. Potrafie juz robic wsad a gdy zaczynalem 2 lata temu ledwo doskakiwalem do Siatki pomijajac to ze wazylem 28 kg mniej. Nie bylo latwo a duzo osiagnelem lecz neichce za szybko. Niewiem czy zaczac kolejny trening silowy leczz [...]

[...] formy po sezonie..." wiec nie kombinuj i trzymaj sie rozkladu szablonowego: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html pojedz tak z 4-6tyg. potem wlaczysz cwiczenia eksplozywne,czyli zmienisz uklad cwiczen,parametry,itd. "Wyciskanie sztangi łamanej (biceps) 5x5 " zadne wyciskanie nie bedzie stymulatorem [...]

nom, lepsze efekty miałem stosując zwykłe pojedyncze ćwiczenia ze sztangą niż ruską siłę albo kompleks sztangowy