[...] kase i ci ukladaja i inne bajery dla ciebie a tak to masz sam sobie musisz ulozyc wg tego co chcesz osiagnac i na czym cwiczysz chyba ze cwiczysz na silce to wtedy pisz cwiczenia na te partie ktore chcesz rozwinac a tak pozatym poczytaj wiecej bo ilosc przez ciebie przeczytanych artykulow jest mala (2) pobuszuj po dzialach trening itp [...]
jako takich super cudownych środków nie ma, jednakże odpowiednie żarcie, dużo lecytyny, żeń-szenia, miłorząb, itd może coś pomoże polecam ćwiczenia autogenne <w jednym z nr kifu jest to dobrze opisane, jak nie to szukaj na necie>
Micku, ja bym na Twoim miejscu zastanowił się nad dietą-poczytałbym, urozmaicił, zebys dostarczał organizmowi dobrej jakości "paliwo".I same cwiczenia na macie, sparingi sprawią, ze będziesz silniejszy i sprawniejszy. Jesteś najmłodszy w sekcji, ktoś musi byc najmłodszy kiedyś zaprocentuje to, że stosunkowo wcześnie rozpocząłeś treningi. [...]
a masz jakiś pomysł jak urozmaicić ten topic? bo ja nie wiem co moge tutaj wpisywać oprócz wypisek z treningów i ew. opisów tego co jem.. zresztą nie mam za wiele czasu na siedzenie przy kompie, szkoła + treningi zajmują mi większość mojego czasu... ;/ Dzisiejszy trening : nogi + barki nogi: Suwnica - 12x100 kg, 10x115 kg, 8x130 kg, 8x150 kg [...]
Dzieki biniu a co do tej tauryny to pytałem się ponieważ wyczytałem w artykule"tauryna bycza terpia" : Tauryna i glutamina wprowadzają do organizmu bardzo wysokie porcje azotu, co pozostając niezwykle korzystne dla rozwoju muskulatury, może chwilowo osłabiać zdolność do wysiłków aerobowych, z uwagi na znaczne obciążenie azotem. Jeżeli [...]
1. Ponad 5 miesięcy systematycznych treningów(odejmując tydzień przerwy przed nie dawno rozpoczętym cyklem) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -ten który powyżej napisałem stosuje już około 1,5 miesiąca -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
Witam prosze o ocene mojego planu, cel masa staz; calkowicie sezonowy ;p czyli cwicze z rok z mega przerwami(samego cwiczenia bedzie max z 4 miesiace ), ostatnio powrocilem do cwiczen juz tak pozadnie miesiac temu Poniedziałek klatka + biceps Wtorek Uda + triceps Środa wolne Czwartek grzbiet + łydki Piątek naramienne + brzuch Ćwiczenia: [...]
Po podciąganiu na drążku odczuwam kilkudniowy mocny ból karku. Wznowiłem ćwiczenia po dwumiesięcznej przerwie (kontuzja kregosłupa w odcinku piersiowym i karku własnie), ból w odcinku piersiowym niemal ustał, we znaki daje zaś kark, jakby coś wyskakiwało mi w odcinku szyjnym, gdy siedze na lekcji i piszę - boli, jest taki sztywny jakby...
Dziękuję za odpowiedz Wodyn! Jeszcze taka refleksja mnie naszła - powiedzmy że wszystko idzie do przodu ale dajmy na to że w wyciskaniu na barki od czubka głowy(np.trening 10B) nie dałem rady zrobić wymaganej ilości powtórzeń.Nastepny tydzień,zgodnie z regułą mam to samo wyciskanie na 15B i 5B.Dajmy na to że tutaj też poległem.Czy w takim wypadku [...]
Na przyklad mi niektore cwiczenia ida gladko a niektore wrecz skacza... Na klatke mi wchodzi gladko a jak robie biceps z opuszczaniem 2s to tak jakby mi 'skacze' miesien...
Postanowiłem przedstawić na forum sylwetkę Sergio Olivi. Nigdzie gdzie patrzałem na sfd nie było takiego tematu. Sergio to jeden z najwybitniejszych kulturystów . Startował mniej więcej w czasach gdy przygodą ze z zawodową kulturystyką rozpoczynał mistrz kulturystki Arnold Schwarzenegger . Więc było to tak : Sergio Oliva urodził się 4 lipca [...]
wykonuj np 4 ruzne cwiczenia na grupe miesniowa np klatke 1wyciskanie poziome 2wyciskanie skos 3rozpietki 4 przenosy wykonujesz np po 4 serie kazdego cwiczenia co razem daje 12 seri
-4cm w pasie lapy*****owo wyszly fakt generalnie pracuje nad lapskiem ,tu*****owo spiete lapa 45-45-3,4 nie schodzi ponizej U MNIE LAPA TEZ ZAWSZE BYLA SLABA STRONA... A WLASCIWIE BICEPS. SEKRET JEGO ROZWOJU ODCYFROWALEM JAK SADZE W 90-95%. GLOWNY PROBLEM TO DOBOR CWICZENIA/WERSJI CWICZENIA. wzialem sie za wiecej powt i maly ciezar zobaczymy [...]
Chciałbym zmienić plan częściowo,ponieważ niektóre ćwiczenia robie już wiele,wiele tygodni. Oto stary i nowy plan STARY: Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska 12 10 10 8 wyciskanie skos 10 10 10 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki [...]
[...] do przerw to roznie bywa. Jeden trener po serii omowi dokladniej kolejna technike, powie na co zwracac szczegolna uwage. Inny tylko poda nazwe techniki i odrazu przechodzi sie do cwiczenia. Serie w zaleznosci od sekcji i poziomu zaawansowania sa zwykle od 10 do 100. Rece i nogi w kihonie cwiczy sie najczesciej na zmiane ale to tez nie jet regula.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1."starz kolegi wynosi jakieś 10 miechów" miał 2 przerwy tygodniowe i 1 dwu tygodniową. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
na plecy przede wszystkim podciąganie jeżeli chodzi o powtórzenia i liczbę serii to liczba serii ta sama powtórzenia mają być z progresją ważne zebyś ćwiczenia zmieniał pozdro
[...] sztangi z przed głowy x2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangia stojąc x1 (moze modlitewnik + hantelki?) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi lezac x1 (to tez musze zmienic bo mnie lokiec boli przy tym cwiczeniu) Jakie inne cwiczenia wstawic zamiast tych podanych wyzej? Mam laweczke + modlitewnik, sztanga i sztangielki, drazek. dzieki pozdro.
Tak, każdą partię raz w tygodniu. Ale to nie jest koniecznie zasada. To zależy od poszczególnego organizmu. Jeden mięsień będzie reagował na takie bodźce, a inny na inne. Jeden będzie ćwiczył raz w tyg. i mu będzie za***iście rosło, a drugi dwa razy w tyg. i może być jeszcze lepiej. Pamiętaj też o diecie bo to bardzo ważna rzecz. I pamiętaj [...]
TEST: Xp+CP+G-Whey+NitroMass by Yoorthack pods.str.14
