cwiczenia

są tu setki artykułów z planami jak schudnąć możesz skorzystać z któregos z nich a możesz dalej kombinować sama składając swój program z niepasujących do siebie kawałków i skakac z diety na dietę nie jestem w stanie powiedzieć czy może tak być czy nie, bo może akurat dla tweojego organizmu da to jakieś skutki jestem natomiast w stanie powiedzieć [...]

Rafalsky89 wybacz, ale nie widzę, abym gdziekolwiek zachęcała rzeczoną panią do wykonywania MC lub innych wielostawowców na wolnych ciężarach, tym bardziej na pierwszym treningu Mając ponad 1.5 roku stażu, zapewne wiesz dobrze, co jest celem treningu ACT i dlaczego właśnie taki trening polecamy chcącym sie odchudzać paniom. Dodatkowo chciałabym [...]

Napisać, że wyszło tak sobie to jak pochwalić, kolega przewieszony niedbale przez sztangę sennym głosem opowiada o rozgrzewce. Przecież to wideo, należałoby to pokazać a nie tylko o tym opowiadać. Ludzie którzy potrzebują opisu ćwiczenia na tym poziomie raczej nie są ekspertami w rozgrzewce "grupy kulszowo-goleniowej". Światło jest [...]

cwicz jak na filmach ramie, to i bez supli sie obejdzie%) Ale chodzi Ci o jakąś rehabilitacje tego barku czy po prostu o poprawną technike ćwiczenia na siłowni ? Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-01-30 16:45:57

Witam. Trochę się pochorowałem i pół miesiąca praktycznie wycięte z treningu.. Cóż. Przynajmniej 1.5kf w dół :D Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu. Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez [...]

hmm, niezbyt radośnie to brzmi :/ Na triceps robię 2 ćwiczenia. A co z suplementami? Starszy kolega, który w chwili obecnej ma 56 lat i wyciska 170 kg, zaproponował mi na ławce coś takiego: wyciskanie sztangi z zatrzymaniem 2 secundowym na 80% maksa (3 serie po 3) + same opuszczanie sztangi z ciężarem 110% maksa (dają mi sztangę na równe ręce i ja [...]

Ok. dzięki za porady. Może zamiast jakiś stacków kreatynowych kupie zamiast mono to jabłczan + aminokwasy. U kulomiota najważniejsze są nogi,więc jest plan, żeby wkomponować jakieś dodatkowe ćwiczenia na mięscie nóg. Wybaczcie, alemuszę powiedzieć, że śmieszy mnie gdy widzę trójkąta, który stoi na zapałkach. Zastanawiam się tylko, czy takie [...]

Kiesyś ćwiczyłem z 13 kg krążkiem na klacie i powiem że małe to efekty dawało. Niedawno ćwiczyłem z krążkiem za głową ale żle mi sie ćwiczy. Podczas ćwiczenia ostro mi na*******al dolny odcinek grzbietu a poza tym myśle że bez obciążenia można lepiej skupić sie na technice i prawidłowej pracy brzucha. Teraz ćwicze programikiem z flexa takim co to [...]

Na czym polega trening oddychania i niego? To jakies cwiczenia medytacyjne..?

Style Aikido "Aikido nie ma końca - jest po prostu początkiem i dalszym rozwojem" - O'Sensei Morihei Ueshiba Aikido nie ma podziału na odmiany. Jest ono jak tort. Możesz pociąć go w trójkąty lub kwadraty lub po prostu możesz dłubać w nim widelcem ale on zawsze będzie smakował jak tort! Aikido w oryginale rozwinięte zostało przez jednego [...]

ale chodzi mi np ze na klate łącznie 20 serii 3-4 cwiczenia po 5 serii ;d

20 serii to jeszcze nic strasznego. Zalozeniem splitu jest dosc duza objetosc. Na male partie, zrob 1-2 cwiczenia izolowane w ramach uzupelnienia. Przy cwiczeniach zlozonych rowniez dostaja bodziec do wzrostu. Mysle, ze warto skoczyc do dzialu z treningiem, zeby szpece pozerkali co i jak. Trenuj motyl z plecami, do tego nie trzeba profesjonalnej [...]

[...] klatke, podczas wykonywania splitu czasami dochodzi nawet do 20 serii-i jakos sie nie przetrenowalem 4-5 Serii glownych/super serii z cwiczeniem zlozonym, typowo masowym+2-3 cwiczenia izolowane uzupelniajace, w ktorych glowna uwage skupia sie na technice, nie ciezarach i jak najabardziej mozna cwiczyc. Mysle, ze nie mozna z gory okreslic pewnych [...]

nie widzę ani jednego ćwiczenia dynamicznego ?

Przejęzyczenie f***master naturalnie, 30-60sek między seriami, znaczy między każdym następnym ćwiczeniem . Co do ciężarów, to ćwiczę samymi hantlami; każda po 5 kg. Dobra kij, postaram robić najwyżej to nieco szybciej i przy odpowiednio mniejszych powtórzeniach, bo do tej pory czasami niektóre ćwiczenia wykonywałem w 20 powtórzeniach, więc żeby [...]

ja stosuje ACT jako trening regeneracyjny... 60 sekundeowe przerwy między ćwiczeniami to lajcik ...w tamtym roku zwiększając wytrzymałość robiłem 2 cykle bez przerw między ćwiczeniami (tzn. przerwą było przejście z jednego ćwiczenia na drugie, do 15s.) ... przez 2 tygodie niemal odlatywałem pod koniec treningu ale efekty przyszły później

Ja bym na Twoim miejscu jedynie zmieniał ćwiczenia bo wyczerpaniu progresu. Ewentualnie rotował zakresem powtórzeń w danym ćwiczeniu. Jak rekordy siłowe (na jakich ciężarach operujesz)? Bo to też jest determinant, żeby zacząć z treningiem dzielonym (splitem)

ale dlaczego cwiczysz tylko klate? to prowadzi do dyscproporcji jesli masz sprzet do cwiczenia klaty (czyli szatnge) to wszystko tym sprzetem zrobisz od nog po barki :D

[...] silownia jest na dole wiec trzeba zejsc po schodach i po dzisiejszym treningu mialem problem z wejsciem na gore :D mam jeszcze takie pytanko. co mam robic w dni wolne? jakies moze lzejsze cwiczenia? bo wykupilem karnet na silownie i chcialbym go wykorzystac maksymalnie :D wiecie o co chodzi :P Zmieniony przez - corlic w dniu 2008-02-20 15:28:37

[...] u mnie sa wieksze :)a sam trening polecam, mi sie on podoba jeszcze jak fundusze pozwola, pocwicze nim do konca i pozniej chcialem sie zabrac za schodki wodyna. michail co ty o tym myslisz? dobry pomysl ze schodkami? czy pozostac przy mass i troche cwiczenia pozmieniac? dzien XVI tez bylo git Zmieniony przez - corlic w dniu 2008-03-16 11:56:15