cwiczenia

Jesteś dla mnie nie poważny.. pierwsze roztrenowanie a ty jak wyżej podajesz ćwiczenia zaawansowane technicznie i wymagające min. kilka miesiecy stażu? sorry ale nie rozumiem tego, ostatnio pytałem się mojego trenera o to i on powiedział że w sportach dynamicznych ( jakim jest zapewne w.w siatkowska nie stosuje sie tego rodzaju ćwiczen) Podstawą [...]

Miałem robiony tylko rentgen, na rezonans muszę czekać do marca, ale również myślę że skończy się na rehabilitacji, problem tkwi w tym czy będę mógł wrócić na siłownię, po czymś takim, jak widzę można, ale pewnie będę musiał udać się do lekarza sportowego, aby wypisal mi jakie ćwiczenia mogę robić.

Nigdy nie brałem koksów i odżywek. Jak dobrze pamiętam to kiedyś tam (chyba z 5 lat temu) połknąłem 750g Olimp Carbo :) i tyle. Reszta idzie nieźle ale bicepsik stoi - siła idzie ale rozmiary nie. Aktualnie od około 2 m-cy biceps ćwiczę raz w tygodniu z tricepsem. 1-2 serie rozgrzewki, potem 3s/10-6p łamańcem, 3s/10-6p sztangielki stojąc lub z [...]

Cacyk wcale ten twoj biceps nie jest taki maly no ale jak chcesz mniec wiekszy to chyba powinien byc wieszky wiec rob wszystkie cwiczenia jakie sa ci znane i mozliwe przydaloby bi ci sie moze jesszcze te 3-4 cm wiecej nie trzeba. Rolling On The Floor Laughing - ROTFL

[...] oskarżać. Dobra koniec wstępu-do rzeczy-Cacyk-napisz mi cały trening w ciagu ostaniego pół roku(w czasie,kiedy obserwujesz zastój w bicach)-ze szczegółami-podział tygodniowy,cwiczenia,przerwy pomiedzy seriami i cwiczeni8ami,dieta i spostrzeżenia dotyczące wpływu poszczególnych ćwiczeń i ich połączen na Twoje mięsnie. Jak to poznam-poradze coś [...]

[...] czy cwiczen. Odpoczynki w granicach 3 min stosuje sie podczs budowania masy duzych miesni. Male grupy jak tricepsy czy bicepsy z zegarkiem w reku MAX 1,5 min na ciezsze cwiczenia. Przy izolowanych staraj sie zmniejszyc odpoczynki. Proporcjonalnie w cyklu wytrzymalosciowym na duze robisz 1 min a na male 30-45 sek. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej [...]

Dobra spróbuję skrócić przerwy, chociaż sobie tego nie wyobrażam (chyba nie wydolę). Ćwiczenia, ilość serii i powt. bez zmian ? Jakie przerwy między ćwiczeniami ? Męczy mnie tylko jedno, mianowicie czemu triceps urósł skoro też stosuję podobne przerwy i ćwiczę go z podobną intensywnością. Może to rzeczywiście uwarunkowania genetyczne? Pozdrawiam [...]

Heja może taki systemik: 1 powtórzeń-1 s. przerwy, 2 pow.-2s. przerwy i tak do 10 powtórzeń i sekund. Rób ze 2-3 ćwiczenia po jednej takiej dużej seri i efekt gwarantowany. Napewno ruszą.Daje takie napompowanie że hoho. Przez około 2-3 tygodnie 2 razy w tygodniu. Początkujący ale kujący. Przetrenowany, ale narwany. 3 lata pakował, Roniego [...]

chyba zrobie upa i pokaze wam ten filmik z cwiczenia >ocenicie:] zajmuje 700 mb :] Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-02-23 20:29:59

W kwestii wyjaśnienia - popularne zakwasy, to ból wywołany mikrourazami włókien miesniowych i stanu zapalnego jaki się tam wywołuje. To normalna reakcja fizjologiczna która wywołuje odpowiedź anaboliczną organizmu (usunięcie stanu zapalnego i wzmocnienie mięśni). Kwas mlekowy czujemy podczas wykonywania długich serii ćwiczenia (pieczenie mięśni) [...]

@Mawashi Być może masz rację diety nie miałem żadnej, aczkolwiek staram odżywiać się zdrowo jem udko z kurczaka, ryż,kaszę chociaż ostatnio jadłem wiele słodyczy gł. czekolady Tryb życia mam aktywny ale nie uprawiam jakiegoś boksu czasem sobie pojadę na rower pójdę do znajomych pogłebię jeszcze temat odżywiania ale zawsze po treningu zjadłem parę [...]

Klatka+biceps serie 4 po 10 10 8 8 powtórzeń do każdego ćwiczenia

Wiem. Dla mnie bark najwazniejszy i będe lekko wszystko robił. Właśnie z pół roku i będe mógł normalnie ćwiczyć. Najgorsze jak klatke robie to jedynie co moge to zwykłą sztange podniść. Ale ćwiczenia bicepsu tricepsu normalnie nic nie czuje bólu a ni niczego.

Przemyślany trening pod okiem trenera z priorytetem --> ćwiczenia dynamiczne... Takie FBW lub ACT z domieszką dynamiki. Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-03-25 20:34:19

aa. moim zdaniem żołnierskie z dość dużym ciężarem jeszcze w tym wieku ( okres wzrostu) ma wiecej minusow niz plusów.... tak samo wiosłowanie i martwy ciag Miałem je w moim planie ... po miesiącu wylądowałem na fizykoterapii i rehabilitacji z artromedzie w Krakowie ;/ (przeciążenie kręgosłupa ledźwiowego)... oczywiście przesadzilem tez z planem [...]

to może wzmocnij górne partie czworobocznego poprzez wykonywanie ćwiczenia.... stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia

Spikey! Chodziło mi tylko o ćwiczenia zamiast ACT. Czyli pierwsze 4 tygodnie grupy V treningu cyklicznego Michaila. O tym treningu pisałeś wcześniej. Na tłuszczyk niestety tylko dieta, aeroby i trening, od którego masy nie nabierzesz za dużo. Ale nie musisz cały czas rzeźbić. Treningi trzeba zmieniać co max 2 miesiące. A zresztą może przeczytaj [...]

no to może ja wrzucę coś od siebie, bo mam pewne (niestety) doświadczenie w temacie... Ból w dolnym odcinku kręgosłupa to nie jest dla mnie nic nowego, pierwqszy raz poczułem go w wieku 18 lat, gdy przeciążyłem sobie przy MC (po miesięcznej przerwie od MC od razu wskoczyłem na prawie taki ciężar jakim machałem wcześniej), a ostatni raz 2 mce temu, [...]

Czy taki plan jest okej? Plan A Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Wznosy boczne sztangielek 3x8-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x8-10 Plan B Nogi Przysiady ze sztangą 3x8-12 Martwy ciąg 3x8-12 Plecy podciąganie na drążku [...]

No i mam diagnozę. Niestety to żylak lewego uda. Mam stosować lioton1000 oraz detralex. Lioton już mam detralexu jeszcze jeszcze nie. Do specjalisty się nie dopchałem wolne terminy dopiero na sierpień... Zostaje mi smarowanie żelem i nadzieja, że przejdzie. I stąd pytanie. Skakanka, czy inne ćwiczenia przeszkadzają, czy pomagają? Dużo się ruszać [...]