Czesc , chcialbym zaczac cwiczyc powoli , ale nie mam hantli , sztangi i innego sprzetu. Mam zamiar takowy kupic , ale zanim to zrobie to mysle , ze powinienem juz troche popracowac. Czytalem , ze na klate dobre sa pompki , na biceps jakies dziwne pomysly z butelkami od wody etc. Chodzi mi szczegolnie o plan cwiczen takich bardziej 'aerobik' niz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14lat 165cm wzrostu 45kg wagi więc "suchoklates" ;). Niedawno robiłem szóstkę Weidera na kaloryfer, gdy napnę mięśnie brzucha to palcami czuję wyraźnie mięśnie tylko ich nie widać.Jakie ćwiczenie polecacie? (teraz robię po 2k brzuszków dziennie jednak mam dosyć duże zakwasy i efektów nie ma) nie mam żadnych sprzętów itp. ćwiczenia raczej [...]
Witam.Mam 16 lat ,177 cm wzrostu i 61 kg wagi.Na siłowni jatomii ćwicze od dwóch miesięcy,mamy tam wszystkie potrzebne maszyny itd.Chciałbym by pomógł mi ktoś w doborze planu/ćwiczeń,ponieważ chce skończyć z wolnymi ciężarami i ćwiczyć tylko na maszynach oraz na przyrządach typu trx,kettlebell,drążku.Chciałbym nauczyć się także rzeczy typu [...]
Witam. Mam 14lat waga 80kg wzrost 1.76+. Mam prośbę mógłby ktoś podać ćwiczenia na siłę i na rzeźbę ciała. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 176+ Cel treningowy: siła i rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich ;) Mam 14 lat ok175cm wzrostu i waze 55kg . Chciałbym troche przybrac na sile ale boje sie ze przestane rosnąc bądz uszkodze sobie stawy przez ćiwczenie w takim wieku. Oto moje pytnie : wymyśliłem sobie taki zestaw ok 120 pompek damskich + 100-200 brzuszków z uniesionymi nogami + ok 100 razy podnoszenie hantla o wadze 5-6kg z [...]
Witam mam 16 lat ćwiczyłem na siłowni, ale przez ból lewego barku spowodowanego przez lekkie skrzywienie kręgosłupa którego nabawiłem się grając dużo przed komputerem nie ćwiczę już od 2,5miesięcy. Chciałbym ten ból anulować, wrócić do prostej postawy i znowu ćwiczyć. Moglibyście mi podać dobre ćwiczenia na kręgosłup? Lekarz mi zalecił skłony, jak [...]
Witam :) mam 14-lat chciałbym dowiedzieć się jak mogę zacząć ćwiczenia w domu nie mam żadnego sprzętu jedynie jakieś ciężarki można wykonywać jakieś ćwiczenia bez sprzętu konkretnie chce poćwiczyć siłę aby umieć się lepiej bić jak by zaszła taka potrzeba Moja waga to 40Kg ;P pozdrawiam i liczę na odpowiedzi ;)
Klasyczny system w HST dla każdej grupy, to: 15stki - 1 seria; 10tki - 2 serie; 5tki - 3 serie; negatywy - 3 serie Czy zwiększanie ilości serii musi mieścić się w jednym ćwiczeniu, czy mogę w 10tkach zamiast np. 2 serii wiosłowania, zrobić 1 serie wiosłowania i 1 serię podciągania nachwytem na drążku? Jak to z grubsza wygląda u Was? Dodajecie [...]
witam!! mam problem bo juz niee wiem jak wykonywac cwiczenia czy nachwytem podchwytem jak rece roztawiac.napisze kilka cwiczen co juz niee wiem jak robic zeby bylo spox. 1.wioslowanie i tu podchwyt czy nachwyt i jaki rozatw rak?? 2.wyciskanie na barki jak cwiczyc przed glowe czy za glowe czwiczyc i czy szer trche szersza od barkow moze byc?? [...]
Wiem, ze ten temat był niejednokrotnie poruszany, ale ja niezupełnie o tym... :) Chodzi mi o to, że chciałabym zacząć chodzić na aerobic albo cos podobnego (bo są różne rodzaje), tylko chodzi mi o nazwe typu ćwiczeń, które koncentrują się na dolnych partiach, bo jakoś wyleciała mi z głowy. Nie wiem, czy zrozumiecie o co mi chodzi. Niemniej jednak [...]
Cześć wszystkim na poczatku piszę że jestem nowym forumowiczem i prosze o wyrozumiałość ;) Mam pytanie, Chcialbym przybrać na masie . Cwicze 3 miesiace 3 razy w tygodniu. Jednego dnia robie klate trica a drugiego bica barki i tak na zmiane np w pon:klata sroda:barki sobota:znow klata. Jest to dobra technika ? mam siłownie ławeczke szatne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim problemem jest tkanka tłuszczowa na moim brzuchu. Nie jest go dużo. Mam obecnie w pasie 86 a chcialabym spaść 5 cm. Mam 165 cm wzrostu waga 59. W lato przez półtora miesiąca schudłam około 4kg. Proszę o poradę jakie ćwiczenia typowe na tkankę tłuszczowa z brzucha. Mięśnie mam już wyrobione . Widac je gdy napne brzuch. Tylko ten tłuszczyk. [...]
Wyjezdzam na tydzien za granice gdzie nie bede mial dostepu do silowni. Nie chcialbym jednak tracic tygodnia treningow. Czy da sie cos popracowac w hotelowym pokoju?:)Chodzi mi o wszystkie partie: klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi. Na brzuch mi chyba brzuszki wystarcza:) Prosze o propozycje cwiczen i ewentualnie przyrzadow ktore [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 169 Aktywność w ciągu dnia : Na razie tylko szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : BRAK! Stan zdrowia : Chore kolano, przez co nie mogę wykonywać, skoków, biegania, pływania, jeżdżenia na rowerze. Ze wzglęgu na mój stan zdrowia proszę na pomoc w dobraniu ćwiczeń i diety. Liczę [...]
Ćwiczę pompki 3 razy w tygodniu - 1 dzień przerwy po każdym treningu, a po 3 razie 2 dni przerwy. Do tego dochodzi podciąganie na drążku z nadchwytem również co drugi dzień, ale tak żeby nie wypadało w ten sam dzień co pompki. Trening z pompkami jest ciężki - do omdlałych rąk niemalże, ale podciąganie robię stosunkowo lekkie - daję radę nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym spytac jakie waszym zdaniem sa najlepsze cwiczenia na masie na klatke piersiowa. Dotychczas robilem: -wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3serie -wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 3serie -rozpietki hantlami albo rozpietki linkami na bramie 3serie -pompki na poreczach
ile razy ćwiczyć można biceps w tygodniu?? czy zwijanie linki z ciężarkiem jest dobrym ćwiczeniem do siłowania się na ręke, i czy uginanie sztangielki nadgarstkami też jakoś pomoże ps. tak z ciekawości jakie ćwiczenia wykonujecie na biceps i przedramię ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83af5936675246999ffe889958efff70.jpg
Witam, mam 21 lat, 193cm wzrostu i ok 81kg wagi. Jak na swój wzrost ważę dosyć mało. Nigdy nie ćwiczyłem regularnie na siłowni, chodzę co tydzień na basen i staram się regularnie robić pompki. Chciałbym przybrać na masie i poprawić górne partie mięśni ( klatka piersiowa i barki ). Brakuje mi jednak motywacji, ze względu na brak planu treningowego. [...]
