cwiczenia

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

No właśnie ja nie wiem za bardzo jaki ten plan ułożyć... żeby nie przetrenować mięśni a czuć że to był dobry trening. Resztę planu dodam w najbliższym czasie ponieważ jestem właśnie w trakcie dobierania obciążenia do reszty ćwiczenia.

King_Odin Czyli mówisz że wyciskanie sztangi na płaskiej oraz rozpiętki na płaskiej wystarczą aby klatka dobrze rosła? Na pewno masz więcej racji niż ja więc zastosuje sie do twojego planu i przez jaki czas tak ćwiczyć i kiedy zamienić ćwiczenia i na jakie?

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

pytanie powinno byc w innym dziale ale coz odpowiem chodzi o to ze mierzysz maksa dla 15/10/5 to chyba wiesz. i potem obliczasz na kazdy trening i masz gotowy plan kazdy ciezar na karteczce co dzis robisz. tutaj masz to wyjasnione nie iwme jak mogles tego nie zrozumiec Ciężar maksymalny dla ćwiczenia: Ćwiczenie: przysiad ze sztangą . Ciężar [...]

1. Tak, 1-2x w tygodniu wystarczy o ile plan masz oparty o podstawowe złożone cwiczenia, A6W to jeden z najgorszych planów jaki istnieje i krazy po internecie. 2. Nie, kwas mlekowy jest szybko usuwany z mięśni po wysiłku, to co masz potem to DOMS'y, jesli ich nie masz to masz prawidłową regeneracje . 3. Co ty robisz 1,5h ? Białko jesz w kazdym [...]

Dałbym dwa ćwiczenia na biceps sztangę podchwyt i młotki i styknie pozdro

A które ćwiczenia chodzi bo już się trochę zgubiłem bo wiele postów zacytowałeś :-))

A które ćwiczenia chodzi bo już się trochę zgubiłem bo wiele postów zacytowałeś :-)) http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/6/26/15280d9270cb4114a0b6bc2d3d84af69-small.jpg

Teraz mam problem bo waga stoi w miejscu. Jem 2100 kalorii czyli tyle ile musze (Info z kalkulatora). Ćwiczę co 2 dni czasem codziennie... Może te ćwiczenia juz nie wystarczają? Zmiany na brzuchu widać i w tricepsach.

Obawiam się, że autor tematu nie zrobi połowy z tych rzeczy, tzn nie będzie w stanie. Jak on ledwo zrobi 4 pompki to co dopiero ćwiczenia z podciąganiem albo przysiady na 1 nodze ;) Tak to jest jak w podstawówce i gimnazjum się nie ćwiczyło na wfie a potem po gimnazjum 2 lata na dupie... A co do podciągnięć to nawet do polowy nie zrobilem i przez [...]

Pompki w staniu na rękach;);) Ale jeśli Piki Ci nie wyszły to czarno widzę Twoje skille Obejrzyj kilka tutoriali, poczytaj opis tego ćwiczenia, na pewno skumasz. Przy PIke'u tak jakby nurkujesz poza poziom tego podwyższenia na którym stoisz, tak jakbyś, nie wiem, chciał z góry zajrzeć do okienka sąsiadki piętro niżej%-) Ja to zawsze sobie tak [...]

Najważniejsze to sobie odpowiedzieć na pytanie co jest naszym priorytetem sylwetka czy sporty walki . W pierwszej kolejności należy podkreślić, że celem treningu siłowego u osób trenujących sporty walki nie jest budowanie i kształtowanie sylwetki, lecz poprawa funkcji mięśni. Ćwiczenia wykonywane przez zawodników sportów walki powinny [...]

Tylko, że na warsztatach wyjaśniano m.in. jak takie metody treningowe mają się do walki, czemu faktycznie służą. Proste: podstawowe metody i formy służą rozwijaniu pewnych umiejętności, atrybutów, cech. Nie służą temu, żeby w walce odstawiać formę, czy wykonywać ćwiczenia. To powinno być oczywiste. Oczywiście problem w tym, że wielu [...]

Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu. Piszmy wtedy kiedy nasze rady sa celne a co wazniejsze pewne i wiarygodne. Do autora: Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i [...]

Iverson, trochę nie rozumiem Twojej uwagi. Plany które przedstawiliśmy są prawie identyczne, różnią się jedynie tym że w ja podałem aby autor dodał dodatkowe ćwiczenie na określoną partię a Ty podałeś konkretne, jak i również tym że ja poleciłem 2 ćwiczenia po 2s na nogi a Ty zgodziłeś się z autorem (1ćw, 3s). Cóż, moje sugestie płynęły z [...]

Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu.. Raz jeszcze. Akurat przy FBW tak male roznice sa bardzo wielkie. Pisze to majac "jakies tam" doswiadczenie. pozdrawiam

przed wszystkim patrzać z praktycznego punktu widzenia i cłej teorii i innych pierdół któze mozna znaleźć w necie na forach kolego nie nastawiaj się typowo na siłe bo rozpie***lisz sobie stawy. one jeszcze sie ksztaltują ale generalnie dla Ciebie lepszą wersją były by treningi bardziej w kierunku ogolno rozwoju. mze nie typowe Fbw ale uki co nie [...]

dodaj jakieś ćwiczenia na tricepsa i więcej ćwiczeń na nogi a nie tykko jedno

na nogi mam 2 ćwiczenia a na triceps myślę żeby dodać wyciskanie hantli z za głowy 3 serie po 10 co wy na to?? a reszta treningu może być?? zależy mi za dobrze dobranym planie dlatego proszę o pomoc.