cwiczenia

dzień #7 06.01'14 DNT -suple: wit.C, drożdże piwowarskie, Mg. -rozkład: 1800-120B-180W-Rt __________________________________________ Źle się czuję, mdli mnie, duszno mi, głowa boli. Spałam popołudniem przez kilka godzin, trochę pomogło, ale i tak jest lipnie. Miska czysta, rozkład nie trzymany, na pewno przekroczony, jadłam to na co miałam [...]

Dzisiaj zrobiliśmy tabatę, którą sam wymyśliłem. 8 serii każdego ćwiczenia 20sec on 10 sec rest. Mountain Climbers Pul-ups Squats Burpees To była makabra, a burpees na koniec zabiły. :P Potem zrobiliśmy trening core takim samym systemem ale 3 ćwiczenia a nie 4 :) Oraz przed całym treningiem 2-2-2-2-2 Snatch 35kg :)

07.01.2014 Dieta: 1 posiłek: jajka 242g, oliwa z oliwek 10g,otręby owsiane 20g, otręby żytnie 20g 2 posiłek:ryż 100g, pierś z kurczaka z piekarnika w marynacie(ocet balsamiczny, oliwa, czosnek, przyprawy) 150g 3 posiłek: ryż 80g, pierś z kurczaka j.w 200g 4 posiłek: Łosoś wędzony 155g,chleb żytni pełnoziarnisty 71g, orzechy włoskie 30g 5 posiłek: [...]

11.01.2014 – DT – Rozruch C.D. Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/191/qc0d.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/197/de1l.png Opis: Menu: Miska zgodnie z nowym planem na DT. Powoli wraca apetyt :-) Trening : Siłownia PRO, 10,30, W pierwszym tygodniu postanowiłem zrobić jeszcze biceps, przedramię (pierwszy raz) [...]

Właśnie nie wiem jak to zrobić żeby przytyć bo mam pełny brzuch i nie moge nic wiecej wcisnąć może przedstawie moje odżywianie od poniedziałku do piątku (dni szkolne) Poniedziałek-Piątek: RANO: 2 kanapki albo z szynką albo z serem żółtym + śniadanie do szkoły Po południu: obiad: Zupa , 2 danie (zazwyczaj mięso) Deser: Czipsy,batony Kolacja: [...]

jeszcze pytanie odnośnie rund.. 1 runda 1x5 powtorzen nastepne cwiczenie 2 runda 2x10 powtorzen (czyli w sumie 10 pierwszego cwiczenia itd. po skonczeniu kolejne 10 pierwszego cwiczenia?) 3 runda 3x10 powtorzen j.w ale razy 3?:)

29.01 (DNT) Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582635ad79ab48dd9bd9c86428cd68d6.png 30.01 DT Trening: Bieganie: 11,23km, czas: 1h23min (7,25min/ km) Wolę bieganie na mrozie niż jak jest odwilż. Nie było wcale tak zimno. Biega się coraz łatwiej, spokojne tempo 7,37min/km w planie praktycznie nie męczy. Jedzenie: [...]

Ćwiczenia na brzuch nic nie pomogą, największym problemem jest tłuszcz na brzuchu a ćwiczenia typu ABS czy a6w nie maja sensu tu liczy się dieta a po jakimś czasie sześciopak pojawi sie. Brzuch możesz wzmocnić robiąc go 2-3 razy w tygodniu :-)

Dorzuć po prostu dwa razy w tygodniu do treningu siłowego ostre ćwiczenia na brzuch i zrób 3 serie po max. powtórzeń (masz czuć, że aż Ci wypala te mięśnie wtedy). To powinno wystarczyć, ale jeszcze potem przed wakacjami jakaś ogarnięta redukcja z BCAA, na pozbycie się tłuszczyku i będzie git. Jakie ćwiczenia? Unoszenie kolan w zwisie, allaszki na [...]

Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]

ok, dziękuję za odpowiedź, już chyba rozumiem, jak powinno to wyglądać - wcześniej nigdzie nie mogłam znaleźć opisu tego ćwiczenia na piłce. A co do obciążenia to zasugerowałam się zdjęciem, jakie obliques dodała, jako ilustrację tego ćwiczenia. W każdym razie jeszcze raz bardzo dziękuję za wyjaśnienia - od teraz będę robiła już poprawnie.

Przez te 14 tygodni masówki próbowałem kilku opcji diety oraz treningów. Udało mi się lepiej poznać własne ciało co na 100% zaprocentuje w przyszłości. Obniżyłem kaloryczność diety, zredukowałem dużo węgli, a mimo to sylwetka się poprawiała. Każdą grupę mięśniową trenowałem 2 razy w tygodniu (czasem raz), na duże grupy mięśniowe 3 ćwiczenia, a na [...]

Poniedziałek 24.02.2014 DT Ponieważ sam zauważyłem konieczność zmian w treningu porzuciłem HST i za poradą MaGora spróbowałem kompleksów sztangowych. Najpierw jakieś pół godziny ćwiczenia wielostawowe w super i gigant seriach. Potem może 15-20min próba tych kompleksów. Piszę próba, bo nie ta kondycja jeszczw i nigdy tego nie robiłem. Tak więc [...]

Dzięki MaGor za.wybicie mi HST z głowy. E tam. To tylko propozycja była :-) Fajnie, że ruszyłeś z kompleksami. Jak nie dajesz rady 6x6x6 to ujmij ciężaru. W tej katowni to żaden dyshonor. I wiesz, co? Pierwszą część ogranicz do typowej siłówki. Może 5 x 5 ale ze dwa - góra trzy - ćwiczenia. Mięśnie będziesz miał wypoczęte i tylko je uczyć siły. [...]

Tak sobie cwicze ale serio daje w to wysiłek, amatorski trening taki, ale naprawde daje z siebie duzo podczas treningu ;) ogolnie to słabe mam rece, chodzi o triceps, kiepsko z nim troche choc robie cwiczenia na niego, ale jak sztange wyciskam to on wymieka, boli i mam reke jak flaczek troche :( jakies dobre cwiczenia, porade macie na triceps? :(

nooo poniedziałek allahy+unoszenie nóg w zwisie+jakieś 2 ćwiczenia z ABSII w drugi dzień (może piątek?) Plank+3 ćwiczenia z ABSII

[...] wspomnialam wyzej. Niedawno wrocilam z urlopu na wyspach kanaryjskich i roznica temperatur po powrocie mnie tak dopadla ze ominelam silownie przez 2 tygodnie, stad dodatkowe cwiczenia ( z tesknoty do treningu ;). Oryginalna forma tego treningu faktycznie nie miala izolowanych cwiczen ale juz mi sie znudzil wiec dodalam cos od siebie, byc moze [...]

A co można wymyśleć powiedz innego w treningu z masą własnego ciała niż wariacje podciągania na drążku i dipów? Te treningi tak wyglądają bo bazowe ćwiczenia wszędzie są takie same. Program wade'a to dojście do podciągania na 1 ręce, pompek na jednej ręce i w staniu na rękach, do pistoletów. Lafay to zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych [...]

ojej, bardzo dziękuję i na pewno będę dalej pracowała, bo mi się też zmiany bardzo podobają:) i do tego kręgosłup mi zdecydowanie mniej dokucza 8-) Dzisiejszy wpis (robię po 3 serie właściwe - 10 powtórzeń - każdego ćwiczenia po kolei, 60 s przerwy po każdej serii + seria rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,75 [...]

Nie, nie, tu nie chodzi o standardowe ćwiczenia tylko oo ćwiczenia rehabilitacyjne, takich szukaj, zbliżone bylo to kalisteniki/ izometrycznych.