Dziennik Aureel

Wznosy z opadu robisz z obciążeniem?

tak, a to źle? w sobotę mogę nagrać filmik do kontroli.

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-14 12:19:00

Zaległy wpis z wczoraj:

DNT, 30 min. cardio i brzuch:
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  50
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50

cóż, miska nie bardzo czysta - na kolację walentynkową zrobiłam domowe hamburgery i mus czekoladowy, jakkolwiek w rozkładzie się zmieściłam:

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń):

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 //dzisiaj zrobiłam w całości z takim samym obciążeniem, ale 3 seria udała mi się tylko dlatego, że przestałam oddychać
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 //nagrałam filmik - wkleję w kolejnym poście
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  13,5 x 2
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 
8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1

Dzisiaj generalnie nie jestem zadowolona z treningu, miałam problem z koncentracją, przez co wydaje mi się, że ćwiczyłam nieco za szybko i nie dość dokładnie cóż, mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej....

Brzuch to już chyba zacznę standardowo robić w inny dzień.

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6





Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-15 21:29:28

no i zapowiadany wcześniej filmik jakość jest kiepska, ale z trzech wersji ta i tak jest najlepsza (nadmienię, że przedmiotem pierwszej stała się wyłącznie moja pupa - tak to jest dać facetowi filmik kręcić...).

cóż, bardzo ładnie proszę o ochrzan i sugestie, co do poprawy, bo czuję, ze coś robię nie tak....

i proszę o nie zwracanie uwagi na otaczający mnie bajzel





Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-15 21:34:45

Film powinien być nagrany z boku, ale:
- bardzo sobie ułatwiasz ćwiczenie, bo piłkę masz za wysoko na tułowiu położoną, powinnaś ją mieć poniżej kości biodrowych tak, aby w zasadzie tylko miednica leżała na niej, a cały tułów powinien być poza piłką.
- robisz przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a to bardzo niedobrze, ćwiczenie powinno być robione tylko do poziomu równoległości.

I tak, wznos powinno się generalnie robić bez obciążenia.

ok, dziękuję za odpowiedź, już chyba rozumiem, jak powinno to wyglądać - wcześniej nigdzie nie mogłam znaleźć opisu tego ćwiczenia na piłce. A co do obciążenia to zasugerowałam się zdjęciem, jakie obliques dodała, jako ilustrację tego ćwiczenia. W każdym razie jeszcze raz bardzo dziękuję za wyjaśnienia - od teraz będę robiła już poprawnie.

wpis z wczoraj:

DNT

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6

DNT, 30 min. cardio i brzuch:
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6

W ogóle stwierdzam, że muszę chyba zacząć więcej pić - już któryś dzień z rzędu budzę się ze strasznym pragnieniem i takim paskudnym uczuciem suchości w ustach - nigdy wcześniej tak nie miałam.




odkryłam ostatnio w sklepie ze zdrową żywnością takie cudo jak mąka kokosowa - 19 g białka/100 g i bardzo smaczna:)


Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-17 23:56:25

Będziesz miała mąkę kokosową, jak sobie po prsotu zmielisz wiórki kokosowe