jestem po ćwiczeniach cholera troche czuje ten kręgosłup spróbuje tak ja mówicie dzisiaj miałem plecy (mam 2 razy w tygodniu ) robiłem wiosłowanie w opadzie sztangielką 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 8,5 zredukowałem i wydaje mi sie jakby jeszcze bardziej ch***wo bym sie czuł na biceps też zmniejszyłem ćwiczenia a brzuch to w zasadzie opuściłem [...]
Treningi obwodowe są o tyle rewelacyjne że mozna je dostosowywać do własnych potrzeb - to bardzo, ale to bardzo "elastyczna" metoda treningowa, wszelkie granice (przerwy, powtórzenia, ćwiczenia) mozna dowolnie przesuwać wedle własnego uznania - po odpowiednim dostosowaniu taki trening potrafi zdziałać cuda dla naszego ogranizmu, [...]
mylisz kolejnosc: najpierw intensywne cwiczenia a pozniej ewentualnie cos mozna wziac (aczkolwiek niektorzy uwazaja, ze na schudniecie nie ma sQtecznych suplmentow). Tego sie nie da odwrocic Ćwicz jak zwierze, zachowuj sie jak człowiek
[...] tylko bardzo cienka warstwa tluszczu i dlatego widac miesnie i razem z nimi zyly. Oprocz tego bezposrednio przed wyjsciem na scene, pompuja sie" czyli wykonuja cwiczenia ktore pobudza krew do krazenia w miesniach. I rowniez dlatego zyly im wychodza "na wierzch". Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: [...]
[...] - oczywiscie mowie o keto. Kruszku - moj fader od 10 dni jest na keto i bez cwiczen (narazie) pozbyl sie pare kilo, tez ma sporą nadwage...ciekawy jestem jaki wynik mu dadzą cwiczenia..mysle ze super! Ja za 2 tygodnie sam wchodze na keto - stosunek 1:1:0.1 w kazdym posilku - wadą jest ze trzeba liczyć wartosci kazdego posilku i potem ewentualnie [...]
Sullivan za bardzo to sie nie wysililes. Napisz dokladnie jakie wykonujesz cwiczenia i po ile serii bo tak to za bardzo go sie nie da ocenic. Pozdrawiam
[...] i jesli to mozliwe o przykladowy jadlospis (chetnie ulozylbym go sobie sam ale na razie nie mam o tym zielonego pojecia a nie chcialbym czegoas namieszac), oraz jakie cwiczenia i w jakich ilosciach stosowac (obecenie praktycznie jezdze na rowerku - dosc dlugie trasy w soboty i niedziele, + troche machania hantlami na codzien:)- odpadaja [...]
sa oczywiscie inne cwiczenia aerobowe wymienie tutaj np. rowerek, stepper, basen(choc z tym bym uwazal), pamietaj takze ze nawet marszobieg jest forma aerobow ps. pytanie moze niedyskretne - ale zapytam - dlaczego nie mozesz biegac ? jesli nie chcesz - nie musisz odpowiadac Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa
Czemu z basenem byś uważał? Moim zdaniem to najlepszy trening aerobowy, przyjemny i do tego pływanie jest najbardziej ogólnorozwojowym sportem ZE WZGLEDU NA GLOD "POBASENOWY". PO BASENIE JEST SIE ZMECZONYM (JAK PO JAKICHKOLWIEK INNYCH CWICZENIACH) I BADANIA WYKAZALY ZE DOSYC ZNACZNA GRUPA OSOB PO BASENIE BYLA TAK GLODNA ZE ZJADALA TAKA [...]
(Do GINO: Przepraszam jezeli tak zdrozumials te CDN... dlatego podzielilem to na kilka częsci, zeby moc powlepiac fotki, ktore sa bardzo pomocne, a niestety jest tak, ze jeden post, jedna fotka). 1.3 Poruszanie się po ringu. Szybkość i dokładność ruchów nóg, umiejętność dokonania właściwej oceny czasu i dystansu, grają zasadniczą rolę zarówno przy [...]
[...] nie dajesz miesnia czasu na regeneracje. Brzuch ci wprawdzie splaszczyl bo zgubilas tluszczyk. Jednak musisz je troche jeszcze rozbudowac. Na poczatek to rob co trzy dni cwiczenia silowe na brzuch czyli ciezarek za glowe i malo powtorzen i dietka wysokobialkowa, zeby to wszytko ci sie najpierw rozbudowalo. Nie wiem ile czasu powinno ci to [...]
[...] 11. Unoszenie kolan w siadzie 3s 30-50p Ten program wykonuje sie przez 2 miesiące ,proponuje w drugim miesiacu zgodnie z radami autora tego planu Joe Weidera pewne cwiczenia połączyć w superserie tzn cwiczysz je jedno po drugim bez przerwy i dopiero odpoczynek pon: cwiczenia 3 i 4, 7 i 8 ,10 i 11 wt: 4 i 5 ,8 i 9 czw: 4 i 5 , 8 i 9, 10 [...]
[...] np. w lewo - glowa podaza w ta sama strone). I tak na zmiane - prawo/lewo/prawo/lewo pamietajac o pelnym zakresie ruchu 2. wersja z przyrzadem - stajesz na przyrzadzie do cwiczenia skretow (takie kolko - obrotowe na ktorym stajesz stopami i chwytasz sie za umieszczone mniej wiecej na wysokosci twojego tulowia - uchwyty, tak abys byla stabilna) [...]
Dokłanie. Muszę wszystko rozbudować. Tylko ja mam ten problem ze jestem genetycznie szczupły i nie mam tendencji do tycia. Ale chyba nie jest az tak zle bo ćwicze jakieś 3 miesiące jak narazie. Kupiłem sobie odrzywkę MegAbol (Anabolic)3kg na pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczenia. Jest to odrzywka energietyczna i regenerująca i muszę powiedzieć ze dobrze [...]
Witam !!! Więc zdecydowałem się na taką dietę: Posiłek 1 3 kromki chleba gracham (1 kromka ok.32 gramy) pomidor szczypiorek sałata Posiłek 2 Ser biały chudy ok.125 g Ogórek ( świeży lub kiszony) 2 kromeczki pieczywa chrupkiego Posiłek 3 Zupa pomidorowa bez śmietany gotowana na piersi z kurczaka Ryż ok.125 g Posiłek 4 Pierś z kurczaka właśnie z [...]
Akrobatka ja też mam luzy w kolanach i zjechane stawy kolanowe a mam 14 lat ;p (to od ćwiczeń ze sztangą) Powiem Ci ze problemy ze stawami to raczej nic goroźnego jeśli nie będziesz przeciażała kolan. Stawy są mało ukrwione wiec się regeneruja długo :/ I niestety trzeba będzie min 1 miesiac dać sobie spokuj z treningami (pewnie lekarz Ci to mówił) [...]
to wszystko zalezy jakie ćwiczenia chcesz wykonywać ... z hantelkami mozesz sobie poćwiczyć ale pamietaj zeby nie robić tego na 100% tylko spokojnie .... a i tak potem jak je odlozyszteoje raczki beda szybsze "Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie zachorowali na raka płuc; Pózniej bary szybkiej obsługi za otyłość; Myślę, [...]
wypełnij profil kubowy. jeżeli ćwiczysz dla siebie to musisz sie zastanowić czy chcesz być większa (masa) czy też masz wystarczjąco dużo mięśni i chcesz sobie je dorzeźbić. Trening brzucha musi obejmować ćwiczenia na dolne górne i skośne mięśnie brzucha np: podciąganie nóg do brzucha w leżeniu 3x25powt+skłony tułowia ze spięciem 3x25 powt.+skręty [...]
Wojcio dostalem mailia i postaram sie cos wykombinowac mam instrukcje na papierze ale nie mam skanera wiec ci tego nie wysle ale przepisze cwiczenia jak bede mial czas ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
Dla 16 latkow
