cwiczenia

pompki na poręczach...po tym ćwiczeniu spoko siła idzie w wyciskaniu.a do tego cwiczenia nie potrzebujesz sprzetu;p

wiem o tym ze raz w tygodni w moim bynajmniej przypadku to bedize za malo heh.. ale chodzi mi o konkretny jakis fajny trening.. jakie cwiczenia.. ile powtrzen itd

3 ćwiczenia 3 3 serie są większym urozmaiceniem po prostu, nie mówię, że dwa to błąd.

Nie widzę potrzeby dodawania większej liczby ćwiczeń, oczywiscie jest to sprawa jak najbardziej indywidualna, nie mniej jednak skupił bym się na podanej rozpisce, nie dodając, ani nie ujmując nic. Masz tam jeszcze inne ćwiczenia angażujące bicepsy, tricepsy, jak Wiosłowanie, czy wszelkie Wyciskanie sztangi - tricepsy. A tak szczerze powiedziawszy [...]

L. przecz. artykułów 1 weź poczytaj najpierw ten dział http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html a potem weź się za ćwiczenia.

Mam pytanko, możei dla Was głupie ale ja się nad tym zastanawiałem.... Obciążenie w "brzuszkach" (oczywuście w pełnyum zakresie ruchu)... czy trzymanie obciążenia z przodu (na klatce) znacznie zmniejsza efektywność tego ćwiczenia? Po prostu niewygodnie mi się trzyma obciążenie za głową....

plan z dupy. dublujesz cwiczenia.

witam, przeczytalem twojego posta i zgadzam sie z wypowiedziami "pro mas". ja sam stosowalem ten trening i te cwiczenia o ktroe miales watpliwosci ( na bic i tric) wystarcza w zupelnosci. zobaczysz jak sie mecza gdzy czesto robisz klate i plecy :D. pozdrawiam i zycze milych treningow

Jeszcze jedno pytanie: Czy basen, bieganie i jazda na rowerze jest dobre przy budowaniu masy ponieważ cwiczenia siłowe u mnie odpadają? Co moglibyście jeszcze polecić?

1: Rob oddzielnie te 2 cwiczenia bo teoretycznie krzywde sobie zrobic mozna przez takie wydziwanie. 2: Zawsze przejmuj sie szerokoscia chwytu... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-17 18:44:13

"nadaje sie do robienia kaloryfera (czyli dla ludzi z niskim BF)" przy duzym bf tylko cwiczenia aerobowe...

RafaL-eX 15kg a cos zle z tym? B-REAL to kurczaka bede zamiennie z wolowina jadl emilooos nie dawalem ukladalem ze"specjalista" kiedys ktorego ksywy nie pamietam :P ok dodam jakies cwiczenia zobacze w "ATLASIE" chybaze mi podpowiesz tutaj peko1234zdjecia mowilem w poniedzilek uwagi troche w czytaniu Dzieki chlopaki

Ja sam kiedyś miałem taki problem że przy treningu...szczególnie pleców pod koniec nie byłem w stanie wykonywać ćwiczeń ze względu na siłę przedramion a właściwie jej brak :P Wg mnie dwa kluczowe ćwiczenia w znacznym stopniu działające na przedramię to martwy ciąg oraz uginanie ramion ze sztanga nachwytem, i je polecam :]

O cukrzyce to najlepiej zapytaj lekarza , poczytaj troche o planach treningowych na mase bo dużo tu jest takich tematów , wpisz poprostu w wyszukiwarce i troche poczytaj , a cwiczenia i pomoc w treningach znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , ;) .

to prawda. pamietaj ze w treningu 3-boju takie cwiczenia jak na bica to tylko uzupelnienie. skup sie na klatce nogach i plecach. i tak jka napisal pro mass ( nie jedz od razu na maxa)

witam Wielki Szacunek heh Konkretnie to wyglada... Masz moze fotki z wczesniejszych okresow ćwiczenia na przyklad 2 rok cwiczen 5, poznij 7:) jelsi tak to wklej chcialbym zobaczyc jak wygladaja przyrosty :)

act to trening ogolno rozwojowy...cwiczysz kazdy miesien na kazdym treningu...służy to przygotowania mięśni do wysiłku fizycznego OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki [...]

"3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/" to w końcu płaska czy skos?? Placy - standardowo, polecam dodanie ciągu na nogach ugiętych. Dla mnie podstawa. Zamiast wyciągu możesz wrzucić drążek w chwycie szerokim do klatki. Biceps - zamiast drugiego ćwiczenia daj młotki 3x12,10,8, zarówno pioerwszym jak i drugim [...]

Każdy ma inną opinie na ten temat, jeden ci powie że juz możesz robić ciągi, drugi że nie mozesz. Ja jestem w twoim wieku i robie to ćwiczenie mniej więcej od roku. Zaczynałem na naprawdę śmiesznych ciężarach, skupiajac się głównie na technice. Efekty po roku - 215 w ciągu w wieku 17 lat przy wykonywanie tego ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Zero [...]

[...] pomzoe, musisz stosowac diete niskoweglowdanowa :8-10 porcji warzyw i bolnika, 100g ww max strawnych, bogata dieta w bialko i NNKT, trening o duzej objetnosci 12-20 serii na partie ciala <podstawowe cwiczenia wielostawowe>, suplementacja witaminami,cynkiem,wapniem oddatkowo cos na pobudzenie katecholamin oraz na aromatyzacje<np.6-oxo>