masa

Witam! Mam 16 lat, 176cm wzrostu i 53kg
Moje podstawowe zapotrzebowanie to 1700 kcal dokładam do tego 500 kcal i wychodzi razem 2200kcal

Białko - 100g -400kcal
Tłuszcze - 55g-495 kcal
Węgle- 1305kcal - 326g


1 posiłek Śniadanie

płatki owsiane
mleko
rodzynki
twaróg
2 posiłek (w szkole)
chleb razowy
ser
szynka

3posiłek Obiad
kasza, ziemniak, ryż
pierś z kurczaka lub jakiś kotlet z tym to bywa różnie jem to co ugotuje mama
surówka z oliwą z oliwek
4 posiłek
kanapki z chlebem razowym

5 posiłek kolacja
twaróg chudy lub tuńczyk zalany oliwą z oliwek


Tak wygląda moja dieta na mase nie cwicze jeszcze na siłowni za to chodze na basen, biegam, jezdze na rowerze itd. Czy możliwy jest rozrost miesni bez siłki.
Prosze o odpowiedz

moglbys podac ile wyszlo BTW w kazdym posilku(albo ile czego dajesz chociaz)A poza tym,nie dales zbyt malo kalorii? Nie wiem jak wyglada twoja aktywnosc,ale jesli jest duza to mysle,ze trzeba bedzie dac wiecej kcal.

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-02-16 21:57:23

Ktore posilki maja byc: przedtreningowym i potreningowym ?

Białko - 100g -400kcal
Tłuszcze - 55g-495 kcal
Węgle- 1305kcal - 326g

kcal/bi/tł/ww
1 posiłek Śniadanie
płatki owsiane -100g 366/11,9/7,2/69,3
mleko 2% - 400g - 200kcal
rodzynki -30g -84kcal
twaróg- 50g - 50kcal

2posiłek (w szkole)
chleb razowy 150g - 382kcal
polędwica sopocka 50g - 80kcal
pomidor i ogórek

3posiłek(przed treningem)
ryż - 100g 370kcal
pierś z kurczaka - 100g 100kcal
warzywa polane oliwą z oliwek

4 posiłek po treningu
ryż lub makaron razowy -100g
pierś z kurczaka, wołowina bądz jakaś rybka - 100g
warzywa

5 posiłek
twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewko - 100g 110kcal

Jeszcze jedno pytanie: Czy basen, bieganie i jazda na rowerze jest dobre przy budowaniu masy ponieważ cwiczenia siłowe u mnie odpadają? Co moglibyście jeszcze polecić?

LOL dlaczego ćwiczenia siłowe odpadają? Przy bieganiu masy nie zrobisz... Chociaż