cwiczenia

Mam parę pytań dotyczących wad wzroku... Moja wada to 1 i 0,5 jestem krótkowidzem. A mianowicie: Z jaką prędkością postępuje się wada wzroku?? Jest jakiś sposób na zatrzymanie postępowania wady?? I teraz kilka pytań z innej półki: Mam ciągle popękane krwinki co moge na to zaradzić?? Widzę męty (czarne plami smużki) jest na to jakiś sprawdzony [...]

[...] nicaly rok cwiczylem sporadycznie w domu i raczej nie przykladalem sie za duzo ale od 2 tygodniu zapisalem sie na silke i regularnie cwicze. Potrzebuje informacji jakie cwiczenia wykonywac po ile seri i powturzen w kazdej i czy stosowac progresje.Potrzebuje nieco wiecej masy.Nie wiem tez czy bardziej skupiac sie na dokladnosci wykonywanych [...]

[...] roku.Mój cel to, tak zwana Maso-Siła...:P i przelamac zastoj :( nie biore zadnych supli, dieta jest (chwilowo moze nei do konca..)trenuje w piwni wiec eni mam mozliwosc cwiczenia na maszynach. Dysponuje: lawczeka, gryfem i zelastwem. Prosze o ocene treningu i ewentualnie jakies poprawki. pon---------------------- wt bary wycisk tylem 4X8 [...]

[...] lezac x1 sciaganie wyciagu x1 7. BRZUCH: unoszenie nog w zwicie na drazku Oczywiscie kaltke zamierzam łaczyc z plecami, a bicesa z tricepsem. Jeszcze zastanawiam sie nad zamiana sciagania wyciagu (triceps) na wjazdy, tylko ze raczej nie bede mogl obciazyc tego cwiczenia. Z gory dziekuje za zainteresowanie tematem i pomoc, pozdross..

[...] powiem z gory, ze jezeli o to chodzi(czyt. temat) to nie mam kompletnego pojecia. Mam 17 lat 173 cm wzrostu waze 69 kg.Chcialbym abyscie mi pomogli, nie mam pojecia jakie cwiczenia robic-cwiczyle tydzien klatke na laweczce i bez praktycznie zadnych efektow wiec prosze o pomoc specjalistow. Z gory dzieki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

[...] Bo powiem szczerze ze widze efekty na klacie brzuchu i lekkie na tricepsie a biceps mi jakby "nie ruszyl" I jeszcze jedno pytanie : Nie znam sie na sprzetach na silowni , tj na nazwach sprzetow ale ogolnie silownia jest bardzo dobrze wyposażona i moje pytanie jest takie : Jakie robic cwiczenia na ramiona? Zeby byc szerszym w barach itp :D

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :93 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa, "sylwetka plażowicza" ;) Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam. Czytałem tu wiele porad i diet, przeliczników kalorii itp. Na siłowni pytałem trenera o pomoc w zrzuceniu balastu, który nageromadziłem pracą biurową... Jego sugestie znacznie odbiegały od waszych dla tego wole się spytać was o pomoc. Mam 25 lat, praca siedząca za komputerem - biurowa głównie. Tryb życia 9-18 praca, 18:00 siłownia 1-2h [...]

Witam. Mam prawie 15 lat 170 cm wzrostu i waże 66kg. Chciałbym poprawić swój wynik na 100m ( ok. 9 mies temu byłem na zawodach i czas miałem 14.25) a do dej pory nie miałem okacji zmierzyć. Więc ten czas nie jest zbytnio dobry. Ktoś może doradził by mi jak ćwiczyć na np. siłowni aby poprawić ten wynik ? Niedługo zawody za jakieś ok. 2,5 mies. Ktoś [...]

Witam, na początek chcialem wszystkich pozdrowić. Mam nadzieję, że nie poruszam jakiegoś oklepanego tematu (jeśli tak, to przepraszam), ale przeszukiwalem forum i nie trafiłem na dokładną odpowiedź na moje pytanie. Mam pytanie w imieniu koleżanki, która chce zrzucić nieco tłuszczu z okolic brzucha. Ma 21 lat, niecałe 60kg, 160 cm wzrostu. [...]

Cześć, mam problem w postaci nadwagi, i to sporej. I postanowiłem powiedzieć STOP! i chcę to zmienić, bo o wiele łatwiej jest żyć bez zbędnych kilogramów. Wiek:18 Wzrost:183 Waga:102 Śniadanie: Otręby z mlekiem/jogurtem jajecznica z 3 jaj+pół cebuli Śniadanie II: Głownie jadane w szkole więc, jabłka,pomarańcze,mandarynki,serek wiejski. Oczywiście [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o dobre ćwiczenia co do pleców i tricepsów. Dodam, że lewą rękę mam słabszą od prawej, gdyż miałem złamaną. Ogólnie przeważnie nigdy nie czuję pleców. Ostatnio zacząłem się podciągać, o ile można to nazwać podciąganiem... Odbijam się od podłogi i powoli opuszczam, wąskim chwytem. [...]

Witam, Chodząc na siłownie przytłam 5 kg. Cwiczyłam 4 razy wtygodniu po godzinie, przez pierwszy miesiac robiłam głownie cardio, w nastepnym ćwiczenia siłowe o średnim obciążeniu plus interwały. Potem straciłam apetyt i przestałam jeść, więc jadłam nie całe 1000 kcal na dzień. Mam 38 lat i waże obecnie 65 kg przy 165 cm wzrostu. Wiem, że [...]

Jutro kończę cykl na kreatynie (pierwszy). Efekty siłowe i masowe są, ale trochę się zajeździłem i zastanawiam się co zrobić po 1-2 tygodniach regeneracji - chcę dalej jechać masę póki jest zima i łatwiej złapać kg. Jak dobrać obciążenia i podział treningu na jakieś 6tyg, żeby następny trening znów uderzyć intensywnie i na pełnych obrotach? [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, [...]

[...] oczywiscie serie cezar dopasowane odpowiednio do kazego mikrocyklu. A bzuch do wyczeprania. Trenignu nog nie napisalem celowo, poniewaz nie chce cwiczyc. Pisalem tez takie cwiczenia naj akie pozwala mi moj sprzet, poniewaz silownie mam wlasna. Nie wiem czy dobrze zrozumialem jszcze mieszanie cwiczen. Czy w moim przypadku to by wygladalo tak: [...]

Witam wszystkich, przeglądając internet trafiłem na to forum, właśnie się zalogowałem. W poszukiwaniu odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie trafiłem na ten temat: http://www.sfd.pl/Biegi_w_sauna_dresie_%2b_8_minute_ABS_%2b_lekka_dieta.-t600688.html. Wykonuję dokładnie te same ćwiczenia od kilku dni, biegam 30min dziennie, trzymam się podobnej diety [...]

Jestem zielony w ustawianiu planu treningowego, a chciałbym coś zacząć ćwiczyć. Zaczną od tego, że gram w hokeja i chciałbym zwiększyć masę, ale też przede wszystkim rzeźba. Jeżeli chodzi o wymiary to 172cm i 65kg. Treningi w okresie zimowym miałem co dziennie. Do tego ćwiczyłem w domu (ABS), a od maja tak dołożyłem do tego pompki, podstawowe [...]

Witam, jestem kompletnym laikiem i początkująca jeśli chodzi o ćwiczenia. Słyszałam że pomiędzy treningami należy robić dzień przerwy by mięśnie miały czas się zregenerować. Nie wiem jednak czy to dotyczy także treningu aerobowego, czy jedynie siłowego? Mój codzienny trening (od około miesiąca) wygląda następująco: - 1,5 h rower - 30 minut [...]

[...] serii i nie wiem czy podczas takiego treningu ciagnac dalej jak miesien spuchnie czy zostawic taki jaki jest czyli niespuchnięty. cwicze splitem 4 razy w tygodniu i np wczoraj podczas treningu trica nie czeylem tego efektu robie na niego 2 cwiczenia po 4 serie dokladnie frencuskie wyciskanie 12/10/8/8 pompki na poreczach 8/8/8/8 pozdrawiam