cwiczenia

Na siłowni co dzień robię inną partię mięśni tzn.pon-klatka, wt.-biceps, śr.-triceps, czw.-plecy, pt.-barki wszystko 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń. i zawsze 1-2 ćwiczeń na brzuch,nogi przedramię. Co ty na to? I dlaczego miałbym zmniejszyć intensywność biegów?

[...] w podporze tylem i przy scianie, mozna wlaczyc do tego treningu,k.Ale nic nie jest wspomniane o drazku. i do tego chcialbym jeszcze jakos wykorzystac te pilki- kiedys spotkalem sie z takim fajnym planem gdzie tez byly cwiczenia z nimi ale niestety zapodzialo sie. wiec dzieki za przypomnienie o atlasie ale prosilbym jeszcze o pomoc. pozdrawiam

Ja mam to samo, tez sobie wybilem bark ale ok 3 lata temu, a on nadal mi strzela/przeskakuje niestety ale z wyciskaniem dam sobie spokoj i zaczne robic cwiczenia, ktore najbardziej obciazaja bark na maszynach ( wiesz mniejsze ryzyko odnowienia kontuzji) choc jestem zwolennikiem wolnych ciezarow. Tobie takze bym polecal takie rozwiazanie gdyz jest [...]

1) Poczytaj o nazewnictwie ćwiczeń zamiast serwować ćwiczenia nieznane nauce (spięcia to są w sieci energetycznej). 2) Poczytaj o metodyce treningu, bo najwyraźniej nie masz o tym zielonego pojęcia pomimo 4 miesięcy stażu. Nóg oczywiście brak, pewnie: a) Dużo chodzisz b) Masz chore kolana c) Masz już napakowane uda d) Robi je za ciebie babcia [...]

Śmieszny jesteś chłopie - nie chodzi o branie metki, ale o podejście. Co do brania metki to już podjąłeś decyzję i "dobrze ją przemyślałeś" i nic twojego zdania nie zmieni. Ale co do treningu to już nie masz swojego "dobrze przemyślanego zdania". Wypadałoby stuknąć się w głowę i najpierw poznać co nieco na treningu - aby umieć [...]

czyli jak na drabince.. chyba rozumiem.. jednak odpuszczam.. a macie może jakiś filmik z takiego ćwiczenia? ale interesują mnie jeszcze takie chwyty.. z dziurkami na palce -2, 3, i 4.. bo na 5 palców to już chyba nie ma.. :) żeby nie robić off topic'u to zarzucę linka: [...]

dział DLA ZIELONYCH a ćwiczenia w www.kulturystyka.pl/atlas/

poprostu chcialem wiedziec co z czym sie łączy jak cwiczyc dla początkującego, bo np przez jakis czas robilem razem biceps z tricepsem a pozniej mi powiedzieli ze dla poczatkujacego to źle i chcialem sie dowiedziec co z czym sie powinno łączyć zeby bylo ok i jakie cwiczenia najelpsze zeby klatka rosła bo jakos u mnie nie bardzo to idzie ...

Mięśień na pewno się zregeneruje przez ten czas (od poniedziałku do piątku), więc moim zdaniem nie ma zastrzerzeń do takiego ćwiczenia.

Joga pomaga Kuszczakowi Nie zaniedbuje niczego, co może zapewnić mu świetną formę. Kiedyś korzystał z krioterapii. Teraz Tomasz Kuszczak uczęszcza na zajęcia z jogi. Ćwiczenia trwają godzinę. Czasami trzeba się nacierpieć, boli cię w jednym miejscu, innym razem, gdzieś indziej. http://s24.pl/joga_pomaga_kuszczakowi-s26959.html

[...] nog w lezeniu 12/10/10/8 4. Prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 5. Wspiecia na palce w staniu 18/16/14/12 6. Wspiecia na palce w siadzie 18/16/14/12 brzuch (tutaj max) 4 cwiczenia Zmienil mi sie plan w sql i w srode mam czas na silke :D Poprawilem tak jak mowiliscie. Teraz juz wszystko dobrze czy jeszcze cos powinienem zmienic? I prosilbym o [...]

[...] skladniki codziennie , odpowiednie godziny). Poprostu staram sie jesc co 3 h , a jadłospisie mam wazywa , serek wiejski , kurczak , ryz , tłuszcz w kapsułkach chyba dozuce. No i cwiczenia 3 razy tydzien siłka, codziennie na brzuch i tyłek , i od dzisaj wzuciłem rowerek narazie po 10 minut bo i tak po tym (10minut) byłem spocony jak swinia.

[...] konkretnie brzuch jedynie tluszczu nie zzucisz ale z innych parti tez poleci zarowno tluszcz jak i miesnie (o ile je widac ) oraz: w wieku 15 lat powinienes jeszcze sie tak wygladalem nie przejmowac, lekkie ogolnorozwojowe cwiczenia jako baza do dalszych, dieta podobnie, jesc zdrowo, unikac slodyczy, alkoholu, mocno przetworzonego jedzenia itd.

panikowac nie panikuje :) tylko zastanawiam sie czy robic przerwe, czy isc i zrobic np. nogi i plecy oraz cwiczenia na inne partie miesni.

[...] na maszynie,przywodziciele b.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,odwodziciele c.3x15 z obciazeniem 1 kg na maszynie,czworoglowy 4.pupa:a.tu wykonuje jakies 2 cwiczenia 3x15 z obciazeniem 10 kg(ale nie wiem nawet jak je opisac). 5.plecy:3x15 na maszynie z obciazeniem 18 kg 6.klatka:3x15 na maszynie z obciazeniem 10 kg 7.bicpes: [...]

W wolnej chwili przy kawie, napsiałem kilka słow podsumowania po 4 tygodniach 15`stek: Nie lubie robić 15`stek 1. MC /szrugsy MC zaczalem od 40 kg skończyłem na 71 kg/ szrugsy zaczalem tez od 40kg skoczyłem na 65 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko wg schematu z pierwszego ćw: 10kg-22kg/40-60 Jezeli chodzi o wycik hantelek [...]

[...] jesli chcesz wyodrebnic klate to priorytet na klatke.. a nie codziennie cwiczysz zupelnie bez sensu i bez jakiego kolwiek celu.. no i oczywiscie po czasie rowniez okaze sie ze bez efektow.. i chyba jak cwiczysz np na klate to rozkladasz to sobie na 3 lub 4 cwiczenia oddzielne ?? a nie katujesz jednym cwiczeniem po 12 serii a nawet wiecej ?? ....

najlepiej sie rosnie wykonując ćwiczenia złożone. Izolacja jest lepsza dla separacji i rzeźby. ułóż podstawowy plan systemem pon-sr-pt albo pon-wt-czw-pt.

Plan na klatke teraz mam 4x10 Wszystkie cwiczenia z atlasu pod zakladka klatka oprocz:13,11,5,2 Co do przetrenowania to przyzwyczajony jestem do wysilku i nie czuje sie przetrenowany.

[...] mam? A teraz odczuwam male pobudzenie klatki i to jest moje jedyne pytanie co zrobic... biliwiget- umiem i to ze zrozumieniem tylko nie wiem czy ty nie masz z tym problemu nie pytam sie o trening kulturystyczny tylko jak w moim treningu ktory mi odpowiada i fajnie wypelnia wolny czas mam urozmajcic cwiczenia klatki zeby czuc w niej pobudzenie...