aha... bo jeszcze mam za słabą kondycje i sie męczę? i odnośnie np tego wyciskania wycisne tam 54 kg 10 razy i dokładam jeszcze i dalej i potem jeszcze i 3 seria i zara po tem 2 ćwicz? :D w sumie to moze przesadziłem, bo jak np wyciskam na maxa 70 kg to za 2 min moge znowu tyle samo :P a jak mam na klate np 2 ćwiczenia? to tak samo jedno 3 serie i [...]
[...] lewy biceps silniejszy w porownaniu do prawego a co moze byc tego przyczyna to nie wiem. moze mocniejszy uklad wiezadlowo-sciegnisty, moze gorsza technika gdy robisz biceps hantlami itd, jesli nie jest to duza roznica to sie nie przejmuj co do planu: napisz go jeszcze raz bo chyba niektore cwiczenia Ci powcinalo. ogolem plan zdeka z dupy wziety
ok przeczytałem uwaznie co napoisane było w pierwszym poście "DAJEMY PODZIALY NA CZTERY DNI I ZADNYCH INNYCH. CWICZENIA NIE MUSZA BYC WPISYWNE, A JESLI JUZ TO WYSTARCZY PODAC LICZBE POWTORZEN I INTENSYWNOSC ICH WYKONANIA" Podałem podział na 4 dni tak jak miało być, moze przecholowałem z tą rozpiską ;) Co do podziału nie obrażam się, po [...]
Nie rozumiem jak wykonywanie jednego sensownego ćwiczenia, a potem kilku bezużytecznych ma mu pomóc w poprawie wyników. Splity tego typu są beznadziejne.
zamien przenoszenie hantelki <plecy> na przenoszenie przy pomocy drazka wycaigu gornego - ZNACZNIE wieksza praca miesni , wg mnie - wolnym ciezarem nie oplaca sie robic tego cwiczenia
Plan dobrze napisałem te odstępy to oddzielają od siebie grupy mięśniowe. Co do samego planu dlaczego jest zły, wszystkie zalecenia są w nim zawarte, ćwiczenia chyba dobrze dobrane. Jedyne co jest źle i wiem o tym to to że powinny być dni przerwy między ćwiczeniami. Ale ze względu na szkołę Pon,Wt,Sroda odpadają. Po Srodzie mam dzien wolny, wiec [...]
[...] buldog jest za***isty, ale napewno lepszy od shido, na buldogu sie w 5 tyg, nauczylem o wiele wiecej niz na shido w ciagu 5 miesiecy, sparingow bylo malo, treniner POKAZYWAL cwiczenia owszem pokazywal za***iscie bo on to umie dobrze, ale kazdy robil jak chcial , bardzo bardzo bardzo zadkow zwracal uwage na podstawowe bledy chociazby, ten klub to [...]
Miejscowe spalanie tluszczu? Swego czasu było lansowane, że zaraz po aerobach, wykonuje sie cwiczenia na partie miesniowa gdzie zalega najwiecej tluszczu. Czy sie sprawdza, nie wiem :D. Strategia: Stracic jak najmniej mieśni, ot cala filozofia, może nieco poprawić siłę, chociaż przy diecie z ujemnym bilansem to ponoć nierealistyczne... doszła efka [...]
Moim celem jest dojście do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. Możliwe ale nie gwarantuje że to będzie sucha masa we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. skoro na dwa dni to musi być ale ja zamieniłbym biceps z tricepsem, a później wtorek z czwartkiem W sobote robiłbym [...]
Warunkiem powrotu do sportu przy urazie kolana jest jego 90% sprawność w porównaniu ze zdrową kończyną. Wtedy też można mówić o zakończeniu rehabilitacji (pod nadzorem). Sam sobie odpowiedz jak było w Twoim przypadku. Przyczyn nie musi być widać na rezonansie, wcinanie arthrylu też nic nie zmieni. Tak jak napisałem przedmówca lekiem jest [...]
Ostatnim jej etapem są ćwiczenia specyficzne dla Twojej aktywności sportowej. Tzn próbujesz kin geri na rehabilitancie Kradam: zapraszam do działów z grupy "Sztuki Walki"-sądząc po ostatniej wypowiedzi, bardzo szybko się dogadasz z tamtejszymi użytkownikami-masz odpowiednie podejście Zmieniony przez - Cavior w dniu 2007-01-04 22:30:11
To raczej nie splity hehe Prakycznie typowy trening ACT. Po przerwie powinieneś go zastosować. Ćwiczenia oczywiście możesz zmieniać. Co do czasu to ja jechałem tak 4 tygodnie później 2 tygodnie FBW (fajna odmianka) i teraz już z czystym sumieniem SPLIT. Pzdr Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 22:32:48
Do pierwszej wypowiedzi się pewnie za jakis czas zastosuje... A z tym treningiem to w każdej chwili możesz coś od siebie specjalnego napisać... Grunt by było jak najlepiej... Wypiszesz swoje sugestie, a Wodyn określi czy na coś to się przyda (zawsze możecie razem o sposobie mojego ćwiczenia porozmawiać przecież) :)
[...] drodze masz tego sporo 3 - Jakie suplementy dobrac?? - Q10, golden omega, jakis fatburner?? wapn,witaminy,omega,q10 i styka 4 - Jak moge cwiczyc w domu bez sprzetu?? - cwiczenia aerobowe? no i chyba najwazniejsze....DIETA :/ 5 - Jaka diete wybrac? - Jak liczyc te wszystkie wspolczynniki i przyklady diet ktore beda dla mnie odpowiednie... [...]
[...] od tego poziomu. Nie wiem ile przyjąć kalorii jako zapotrzebowanie. Rozpocząłem rozruch na siłowni. Był trening obwodowy - tez bez jakichkolwiek ustalen - robilem cwiczenia jakie pamietalem z przed roku kiedy cwiczyłem tylko na silowni bez diety. Muszę dobrać trening do diety - myslę, że mam na to jeszcze 1-2 tygodni zanim mięśnie się [...]
[...] nie rozwalcie Mu kregoslupa kutwa! Micr0n, wypytaj sie na forum regionalnym o lekarzy ortopedow sporotwych majacych rozsadne pojecie. Idz i zobacz co powie. Dodatkowej wiedzy nigdy za wiele. Pamietasz temat w ktorym pytales sie jakie cwiczenia beda dobre na Twoje wady i pamietasz ograniczenia. Po trzecie: elegancko ida wymiary. Powodzenia!
[...] i dobrze dopracowany trening (aktualnie cwicze mase). Wczesniej co prawda cwiczylem 4 razy w tygodniu ale bez zadnego planu, na szczescie rozne partie miesni i zmenialem cwiczenia. Dieta na razie odpada, moze zmieni sie to od lutego. Brac gainera 3 razy dziennie czy tylko przed i po treningu. Brac nawet w dni kiedy sie nie cwiczy? Pozdro i [...]
no to jest 4 dniowy,a co za roznica czy bedzie klatka i biceps powtarzany w takim odstepie czasu czy nie..? nie zrobie treningu gdzie beda same nogi i tylko 3 czy tam 4 cwiczenia bo dla mnie to za nudny trening albo tak samo barki na jednym treningu.
[...] z sumieniem tak czy siak wszystko moze ulec zmianie na skutek obserwacji poki co, czuje sie dobrze jedynie dzis poczulem spadek sily na martwym ciagu, jednak pozwole sobie zwalic wine na 4h snu i robienie tego cwiczenia, po raz pierwszy od dawna, na koniec serii plecow Mimo wszystko, dziekuje za wskazowki, ktore ciagle mam gdzies na uwadze
@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
