cwiczenia

jak bym miał ci dopasować wg moich możliwosc to bys zszedł po 1 treningu . Jak tak bardzo chcesz mieć te zakwasy to sobie ćwiczenia pozmieniaj i powt w seriach i zakwasy ci sie pojawią. Pozatym to normalna żecz że sie tak dzieje, ja ju nie pamiętam od kiedy nie miewam zakawasów, nawet jak treningi zmieniam zupełnie to odczuwam najwyżej leciutkie, [...]

Najlepiej gdyby były to ćwiczenia do wykonania w domu i bez dodatkowego sprzetu.

głupi pomysł...żeby bardziej nie powiedzieć! nie wyizolujesz tych dwóch głów bo zawsze one pracują w większym czy mniejszym stopniu! i nie znajdziesz ćwiczenia które spowoduje że jedna będzie rosła a druga nie

seba_kzn zanim odeślesz mnie do Atlasu przeczytaj jeszcze raz mój post nie pisałam, że nie ma maszyn do ćwiczenia nóg - nie ma maszyny do prostowania nóg, a zatem jest problem z dwugłowymi uda czym to zastąpić? Atlas podaje następujące możliwości: (hehe, powołuję się na Atlas, jak na Biblię ) - uginanie nóg w leżeni - odwodzenie nogi w tył - [...]

seba_kzn a6w jest głównie na górne partie brzucha chyba nie spalę mięśni, jak włożę do treningu na siłowni ćwiczenia na dolny brzuch?

oprzesady to ze wiele osob mialo niedosyt dolu brzucha, nie znaczy ze tego cwiczenia tam nie ma.Dodaj 1 serie wznosow, bo takto przetrenujesz siebie robiac 2x dziennie brzuch, zwlaszcza w pozniejszym okresie a6w. A dol brzucha zawsze da sie porprawic np na absie 2.

W ogole to mit, ze od cwiczenia na silowni przestaje sie rosnac. Gdyby robilo sie codziennie martwy czy przysiady to byc moze mialo by to"z glowa" nic zlego nam sie nie stanie. pozdro

Mam 6 miesięcy aby zrzucić fat z 23% do 15-17% bez siłowni, jest to wykonalne ? wychodzi na to że Aeroby rano + ćwiczenia ogolnorozwojowe popołudniu dzień w dzień ... ale czy to przyniesie efekty ?

nie robie wcale tylnego aktonu sam rosnie w sumie to na barki robie tylko jakies wyciskanie na poczatek zawsze 4 serie i pozniej jeszcze ze 2 cwiczenia po 3s i to jes wszystko

Zapoznaj sie z atlasem cwiczen,masz rozpisane jak powinno sie cwiczyc na mase, ilosc seri, przerwy i cwiczenia

[...] jest podciaganie sztangi w opadzie tulowia. Jesli chodzi o biceps to przede wszystkim zrezugnuj z modlitewnika gdyz nie jestes jeszcze gotowy na tak duze obciazenie stawow jakie powoduja cwiczenia jednostawowe. Zamiast tego zwykle uginanie ramion ze sztanga, sztangielkami. Noi liczbe cwiczen na biceps zmienil bym do 2 po 3-4 serie. Pozdrawiam!

Generalnie koncepcja słuszna, tyle że wyjaśnienia nieco zagmatwane Chodzi o to, że musimy zmieniać ćwiczenia na wszystkie grupy - w tym i na biceps, natomiast zmieniając powinniśmy starać się używać jak najbardziej odmiennych ćwiczeń, ponieważ one dadzą najsilniejszy bodziec.

Dla mnie podstawowe ćwiczenia to wszelkiego rodzaju wiosłowania wolnym cieżarem, Wyciagi są dobre ale jako uzupełnienie , ja kiedyś za dużo cwiczen robiłem na wyciagach I EFEKTY BYŁY MINIMALNE teraz na wyciagu robie jedynie sciąganie drązka z góry do klaty

dywciasfd -ale jeśli dobrze "poznaje" te ćwiczenia to nie są one jakieś idealne na mięśnie brzucha. rób może raczej spinania? na płasko, podciąganie nóg na drążku. a także spinania ze skrętem/boczne/ zacznij od 3 serii każdego po max. powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-14 21:11:52

stadardowo plan zmienia sie co 6-8 tyg. Ale to tylko teoria W planie mozesz pozmieniac ćwiczenia, ilość serii/powtórzen, kolejność ćwiczeń, połączenie partii na danej sesji, wprowadzić progresje/regresje itd...

[...] bardziej doswiadczonym od ciebie sam trening pokazuje juz bledy - 12 serii na biceps tyle samo na klatke? gdzie tu logika? ponadto - nie sam trening i dieta, ale musisz w te cwiczenia wkladac serce, natomiast jak ja widze jak cwicza amatorzy u mnie na silowni, to nie dziwie sie ze nie rosna, machaja hantlami na wszystkie strony lub sztanga ale [...]

[...] koniec treningu cala gora spompowana. Jesli komus zalezy na wielkich ciezarach to powiem tylko tyle z mozna ich uzyc tylko w pierwszym cwiczeniu na grupe i/wiec najwyzej 2 cwiczeniach przy 2 grupach. Potem to juz tylko pompowanie, nie da sie wejsc na umeczone juz wlokna szybkokurczliwe typu IIb. Zrob wyciskanie lezac i martwy ciag na duzych [...]

[...] mowie z wlasnego doswiadczenia niestety;). Trenujac takim trybem ryzyko kontuzji zwieksza sie z dnia na dzien, wypoczety organizm lepiej reaguje na wszystkeigo typu cwiczenia a mentalne zmeczanie tez nie sprzyja chlonieciu techniki. "Lepsze jest niedotrenowanie niz przetrenowanie" swiete slowa nie jednego z moich trenerow. [...]

Ja raczej latwo mase przynosze ze soba:P:)Tzn nie iwem jak to sie nazywa.Nie mam z tym wiekszych problemow.A czemu zamienic te cwiczenia??Rozpietki trudniejsdze czy co??

Preczytałem o tym ale nadal nei łapie (mało kumaty jestem). Możecie mi napisać jak to ma wyglądać w tygodniu? Trening poniedziałek, środa, piatek i wszystkie partie mięśni. Ćwiczenia sam wypisze tylko jakie partie się ćwiczy - wszystkei na jednym treningu, czy mogę wybrac?